Amikor teljesítményünk és fizikai állapotunk javítására edzünk, testünket fiziológiai stressznek kell alávetni, hogy olyan adaptációkat váltsunk ki, amelyek segítenek jobb jegyek elérésében és céljaink teljesítésében. Nevezhetjük ezt a stressz funkcionális túlterjedésnek (FOR).
Amikor azonban folyamatosan és hosszú ideig alávetjük testünket, hogy elviselje az edzés terhelését, és ezáltal elérje a maximumot, kiegyensúlyozhatjuk a FOR-egyensúlyt a túledzési szindróma (OTS) felé.
Ez a sportoló teljesítményének csökkenéséhez vezet olyan időszakokra, amelyek akár napokig vagy akár hónapokig is eltarthatnak.
Meg kell érteni, hogy amikor edzésen veszünk részt, meg kell fárasztanunk a testet, hogy elősegítsük a jelentős fiziológiai alkalmazkodást a teljesítmény szuperkompenzációjának későbbi elérése érdekében. A sportoló alkalmazkodik ehhez a szuperkompenzációhoz a helyreállítási folyamat (pihenés) során, amikor is megújítja az energiaforrásokat, és regenerálhatja őket a kezdeti értékeik fölé.
A problémát akkor találjuk meg, amikor túlságosan elfárasztjuk testünket, és elérkezik a "visszatérés nélküli pont", amelyben a test nem képes helyreállítani a szokásos időt, és nem lehet folytatni az edzés terhelését (túledzési szindróma, OTS ).
A túlképzés okai
Az alábbi (Harre-tól adaptált) táblázatban számos olyan tényezőt találhatunk, amelyek befolyásolhatják a gyógyulási arányt és a túledzést. Ezek a terhelés, a terhelési tolerancia és a regeneráció közötti különbségek eredményei.
Túledzés észlelése
Különböző módon lehet kimutatni mind pszichológiai, mind fizikai, mind funkcionális szinten, amelyeket a következő 2. táblázat mutat be (Bompa, Ozolin és Harre adaptálva).
Túledzettség kezelése
Ha a túledzettség mérsékelt, akkor csak az edzés intenzitásának csökkentésére lesz szükség, nem annyira a térfogatára, azon túl, hogy nem vesznek részt versenyeken vagy értékelési teszteken, figyelembe véve az aktív pihenést (kíméletes testmozgás más környezetben).
Ha a túledzés magas, akkor a testmozgást azonnal le kell állítani, bár figyelembe kell venni a végzett edzés típusát, mivel a nagy intenzitású edzéshez szokott sportoló számára káros lehet a testmozgás teljes felhagyása.
Ehhez a regeneráció technikáját fogjuk használni a gyógyulás elősegítésére, például:
- Tartson speciális étrendet (amelyet egy táplálkozási szakember tervez), hozzáadva szénhidrátokat fehérjékkel és esszenciális zsírsavakkal együtt.
- Végezzen más tevékenységeket.
- Masszázsok.
- Hosszabb szünetek.
- ...
Az alábbi linken letölthet (ide kattintva) egy táblázatot a HR monitorozásához. Minden nap ellenőriznie kell a pulzusát, mielőtt felkelne az ágyból, majd felírja. Ne feledje, hogy edzés közben a pulzus fokozatosan csökken, és ha egy adott napon 6-8 ütem között éles növekedést tapasztal, az a túledzés tünete lehet.
Még egyszer köszönöm, hogy elolvasott minket. Mindenféle kérdéssel rendelkezésére állunk.
- Az amenorrhoea tünetei, okai, kezelése ✅ Dr Ros Berruezo - nőgyógyász - asszisztált reprodukció
- A nyulam nagyon sok szőrt veszít és kezelést végez Nyulak Kolumbia
- Mi a máj- és epebetegség műtéte, tünetei, okai, megelőzése és kezelése Top orvosok
- Hajhullás tünetei, okai és kezelése - Clinica Capilar Cm2c
- Anorexia mi ez, tünetei, okai, megelőzése és kezelése Top orvosok