guillem

Amikor teljesítményünk és fizikai állapotunk javítására edzünk, testünket fiziológiai stressznek kell alávetni, hogy olyan adaptációkat váltsunk ki, amelyek segítenek jobb jegyek elérésében és céljaink teljesítésében. Nevezhetjük ezt a stressz funkcionális túlterjedésnek (FOR).

Amikor azonban folyamatosan és hosszú ideig alávetjük testünket, hogy elviselje az edzés terhelését, és ezáltal elérje a maximumot, kiegyensúlyozhatjuk a FOR-egyensúlyt a túledzési szindróma (OTS) felé.

Ez a sportoló teljesítményének csökkenéséhez vezet olyan időszakokra, amelyek akár napokig vagy akár hónapokig is eltarthatnak.

Meg kell érteni, hogy amikor edzésen veszünk részt, meg kell fárasztanunk a testet, hogy elősegítsük a jelentős fiziológiai alkalmazkodást a teljesítmény szuperkompenzációjának későbbi elérése érdekében. A sportoló alkalmazkodik ehhez a szuperkompenzációhoz a helyreállítási folyamat (pihenés) során, amikor is megújítja az energiaforrásokat, és regenerálhatja őket a kezdeti értékeik fölé.

A problémát akkor találjuk meg, amikor túlságosan elfárasztjuk testünket, és elérkezik a "visszatérés nélküli pont", amelyben a test nem képes helyreállítani a szokásos időt, és nem lehet folytatni az edzés terhelését (túledzési szindróma, OTS ).

A túlképzés okai

Az alábbi (Harre-tól adaptált) táblázatban számos olyan tényezőt találhatunk, amelyek befolyásolhatják a gyógyulási arányt és a túledzést. Ezek a terhelés, a terhelési tolerancia és a regeneráció közötti különbségek eredményei.

Túledzés észlelése

Különböző módon lehet kimutatni mind pszichológiai, mind fizikai, mind funkcionális szinten, amelyeket a következő 2. táblázat mutat be (Bompa, Ozolin és Harre adaptálva).

Túledzettség kezelése

Ha a túledzettség mérsékelt, akkor csak az edzés intenzitásának csökkentésére lesz szükség, nem annyira a térfogatára, azon túl, hogy nem vesznek részt versenyeken vagy értékelési teszteken, figyelembe véve az aktív pihenést (kíméletes testmozgás más környezetben).

Ha a túledzés magas, akkor a testmozgást azonnal le kell állítani, bár figyelembe kell venni a végzett edzés típusát, mivel a nagy intenzitású edzéshez szokott sportoló számára káros lehet a testmozgás teljes felhagyása.

Ehhez a regeneráció technikáját fogjuk használni a gyógyulás elősegítésére, például:

  • Tartson speciális étrendet (amelyet egy táplálkozási szakember tervez), hozzáadva szénhidrátokat fehérjékkel és esszenciális zsírsavakkal együtt.
  • Végezzen más tevékenységeket.
  • Masszázsok.
  • Hosszabb szünetek.
  • ...

Az alábbi linken letölthet (ide kattintva) egy táblázatot a HR monitorozásához. Minden nap ellenőriznie kell a pulzusát, mielőtt felkelne az ágyból, majd felírja. Ne feledje, hogy edzés közben a pulzus fokozatosan csökken, és ha egy adott napon 6-8 ütem között éles növekedést tapasztal, az a túledzés tünete lehet.

Még egyszer köszönöm, hogy elolvasott minket. Mindenféle kérdéssel rendelkezésére állunk.