MADRID. - A fogyás szempontjából nem léteznek csodák, és azoknak a fogyókúráknak, amelyek gyors fogyást ígérnek, olyan hatások vannak, amelyek hamarosan visszatérnek a valóságba, és bizonyos esetekben táplálkozási egyensúlyhiányok is befolyásolhatják egészségünket.
"Napról napra új, ilyen típusú étrendek jelennek meg a piacon, amelyeket a lakosság nagy százaléka vallja be, hogy megpróbálta, és néha több is" - mondta Noelia Suárez, a Nutritienda kommunikációs igazgatója (www.nutritienda. Com).
"Ezek nagyon különböző étrendek lehetnek, de mindegyikre jellemző, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalma, kiegyensúlyozatlan és bizonyos esetekben veszélyes az egészségre" - figyelmeztet.
"Amikor a kezelés befejeződik, valószínű, hogy újra hízni fognak, mert nem tanultak meg helyesen étkezni, és miután egy ideig nagyon kevés kalóriát fogyasztott, a szervezet metabolikus" visszapattanó "hatáson megy keresztül, ami a fogyást eredményezi amikor visszatér a normál étrendhez ”, Suárez szerint.
"A leggyakoribb" csodadiéták "500 kilokalória (kcal) vagy annál kevesebb napi bevitelét javasolják, egyfajta étel fogyasztásán alapulnak, egyetlen táplálkozási csoportra korlátozódnak, vagy kizárnak egy adott élelmiszercsaládot" - mondja.
Rihanna 15 millió dollárt ajánlott fel a COVID-19 által érintettek megsegítésére
A „CSODÁK” IDŐPONTJAI
Suárez szerint "a táplálkozási szakértőkkel folytatott konzultációk, de ezen hatástalan, sőt egészségre ártalmas" csodamegoldások "száma is növekszik az év két évszakában".
Ez történik "januárban, az édes karácsonyi ünnepek után, és/vagy tavasszal, éppen a jó idő beköszöntével, amikor azt a pillanatot látjuk, amikor közeledünk, hogy megmutassuk a nyár nagy testét" - mondja ez a szóvivő.
"Általában a hosszú ideig tartó táplálékfelesleg (karácsonykor két hét) a hirtelen olyan erőforrás keresését eredményezi, amely kompenzálja ezeket a" gasztronómiai hibákat vagy kimaradásokat ", és sokan úgy találják, hogy a" csoda megoldás "a hipokalorikus étrendben", rámutat.
Más esetekben, amikor az ilyen típusú étrend használatát kiterjesztik, olyan személyes helyzetek vannak, amelyekben sürgősen néhány nap alatt és szinte könnyedén le akar fogyni néhány kilót egy olyan esemény miatt, mint egy esküvő, olyan helyzetre, amelyben az Suárez szerint a test „szülés után” vagy a szorongás szakaszaként változott meg, ami miatt hízni kezdtünk.
"A kiegyensúlyozott, rugalmas és" okos "étrend követésével azonban fogyni lehet anélkül, hogy csodálatos megoldásokhoz kellene folyamodnunk" - mutatnak rá Báguena Andrea és Andrea Hernangómez, a Nutritienda ételcsapat táplálkozási szakértői.
Franciaország arra kéri az AMLO-t, hogy ne hagyja el az INAH-t
EGÉSZSÉGES ÉS RUGALMAS
Ehhez a 80/20 szabály alapján javasolják, és követik az egészséges táplálkozás irányelveinek sorát.
A 80/20 szabály abból áll, hogy az étrend 80% -át egészséges ételekre és ételekre összpontosítja, anélkül, hogy bármilyen élelmiszercsoportot kizárna, és magas tápértékű ételek alapján, és a fennmaradó 20% -ot olyan étrendnek szenteli, amely nem rendkívül korlátozó és tartalmazza a „korábban kizárt” ételeket, például a hamburgert és a pizzát. "A 20% kulcsa az, hogy a legjobb tápértékkel rendelkező lehetőséget válasszuk, mindaddig, amíg a nap végén nem haladják meg az energiaigényt" - javasolják ezek a táplálkozási szakemberek.
"Ehhez ismernünk kell az energiaigényünket, és számtalan olyan webhely és" alkalmazás "található, amelyek eszközei ennek a számításnak a végrehajtásához.".
„Fontos az is, hogy ne vértanúzzuk ki magunkat: ha az étrendünk legtöbbször egészséges, akkor ne tekintsünk egy szelet pizzát csúsztatásnak, amiért meg kell büntetnünk magunkat, mivel egyetlen étkezés nem változik. Az érzelmi egyensúly is számít ”- emelik ki.
Báguena és Hernangómez úgy véli, hogy a túl korlátozó, szigorú és monoton étrendek „közép- és hosszú távon kevesebb betartást eredményeznek, és végül elveszítik a megtett utat, mert az életmód megváltoztatása és az általuk igényelt rendkívül meghatározott irányelvek stresszt okoznak”.