Dr. Ravenna étrendje nap mint nap: 4 étkezés 200-350 gramm közötti napi fogyáshoz.

Nehéz év volt, sok mozgásszegény életmóddal, bezártsági napokkal és érzelmi éhség gyakori pillanataival. Ha hozzáadott néhány kilót, és le kell fogynia, akkor hozzuk a ravenna diéta, egy 14 napos terv, amelyet megtehetsz, hogy lefogyj egy hónap alatt 8 kilót.

terv

A 14 napos fogyás híres terve, Dr. Máximo Ravenna a "Több élet, kevesebb kiló" című könyv része, stratégiát alakít ki a két hét alatt történő gyors fogyásra.

Ennek az ismert táplálkozási orvosnak a fogyókúrája jó, ha elindítja a fogyás tervét.

Dr. Ravenna diétája lépésről lépésre

A Dr. Máximo Ravenna Terápiás Központ táplálkozási szakértői csoportja szerint ezzel a tervvel a férfiak havonta 8-10% -ot fogyhatnak, a nők pedig 6-8% -ot. "Mindenesetre a csökkenés az egyes betegek túlsúlyától és testétől függ" - magyarázza Liliana Grimberg ügyvéd.

Kulcsok a sikerhez Dr. Ravenna fogyás terve:

  • Elengedhetetlen a négy étkezés tiszteletben tartása, anélkül, hogy bármelyiket kihagyná.
  • Naponta legalább 3 liter vizet vagy más folyadékot kell meginni infúziók, diétás italok, víz és húsleves segítségével.
  • Az alacsony glikémiás ételek kiválasztása kulcsfontosságú.
  • A lehető legnagyobb mértékben korlátozza a finomított liszteket, sütőipari termékeket, sütiket, tésztákat és ipari ételeket.

Dr. Ravenna diéta 14 nap

Itt van a 14 napos terv ötletekkel a napi 4 étkezéshez:

1. nap

  • Reggeli: kávé tejjel, 1 alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 csésze meggy.
  • Ebéd: Diétleves, leveles zöldségsaláta lencsével (3 evőkanál főtt lencse), 1 kemény tojás, 1 citrus.
  • Snack: Vágás vagy infúzió, 2 szelet sonka és 2 gépsajt.
  • Vacsora: Zöldségleves, ¼ grillezett csirke oreganóval brokkolival és paradicsomos salátával, ½ körte zselatinnal.

2. nap

  • Reggeli: Vágás vagy infúzió, 4 szelet gépsajt.
  • Ebéd: Zöldségleves, zöldségekkel és paradicsommal díszített házi hamburger, 1 banán.
  • Snack: Infúzió, 1 tea méretű csésze gyümölcssaláta, 1 evőkanál kenhető sajttal.
  • Vacsora: Diétás húsleves, filé oreganóval, sárgarépasalátával, reszelt nyers répával és kemény tojásfehérjével. Zselés Gyümölcsökkel.

3. nap

  • Reggeli: Vágás vagy infúzió, 1 banán, 1 tej vagy sovány joghurt.
  • Ebéd: 1 csésze világos húsleves, bélszín a tányéron zöld leveles zöldségekkel és paradicsommal, 1 alma.
  • Snack: Infúzió vagy darabolás, 3 szelet gépsajt.
  • Vacsora: húsleves, 6 kanikama saláta pálma szívvel, egy szelet ananász és különféle saláták (egy kis tányér), 1 csésze eper tea.

4. nap

  • Reggeli: Vágott, banán turmix (egy csésze sovány tej és egy kis banán).
  • Ebéd: Zöldségleves, sült csirke aromás gyógynövényekkel, reszelt sárgarépasaláta, sült saláta kitûnõ és paradicsom. Egy citrusfélét.
  • Snack: Infúzió tejjel, 1 joghurt 1 kivivel és zselatinnal.
  • Vacsora: húsleves, zöld leveles zöldségsaláta, 1 doboz természetes tonhal, 1 csésze diétás zselatin.

5. nap

  • Reggeli: Infúzió, 1 csésze tej, 1 joghurt 2 kis szilval.
  • Ebéd: Grillezett lazac káposztasalátával, 1 banán.
  • Uzsonna: Infúzió tejjel, 3 szelet pulyka.
  • Vacsora: húsleves, mustár karaj paradicsommal és oregánóval, 1 citrus.

6. nap

  • Reggeli: Infúzió tejjel, 4 szelet sovány sajt.
  • Ebéd: húsleves, sült saláta kitûnõ saláta, tojás, koktélparadicsom 3 evõkanál barna rizzsel és 1 kemény tojásfehérjével, 1 citrus.
  • Snack: Infúzió, 1 alacsony zsírtartalmú joghurt 1 friss szilval.
  • Vacsora: húsleves, kis szürke tőkehal filé sokszínű salátával, 1 pohár zselatin.

7. nap

  • Reggeli: Infúzió, banán turmix (1 csésze tej és ½ banán).
  • Ebéd: Zöldségleves, zöld csirke spenót salátával és gombával.
  • Snack: Infúzió tejjel, 2 szelet bélszín és 2 szelet gépsajt.
  • Vacsora: Zöldségleves, válogatott zöldségsaláta ½ doboz természetes tonhalral és 3 evőkanál kukoricával, 2 szilva.

8. nap

  • Reggeli: kávé tejjel, 4 vékony szelet sovány sajt.
  • Ebéd: 1 csésze húsleves, kis sült hekk filé reszelt sárgarépa és zeller salátával, 1 vékony szelet ananász diétás zselatinnal.
  • Snack: 1 infúzió, 1 kemény tojás.
  • Vacsora: húsleves, milánói szója mozzarella sajtszelettel, káposzta és paradicsom salátával, 1 citrus.

9. nap

  • Reggeli: kávé tejjel, eper turmix (1 csésze tej és 1 csésze eper).
  • Ebéd: húsleves, ½ grillezett mell 1 grillezett padlizsánnal és saláta salátával, paradicsommal, uborkával, hagymával és 1 kemény tojásfehérjével, 1 friss gyümölcs.
  • Snack: kávé tejjel, 1 alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • Vacsora: Zöldségleves, omlett (1 tojással, 2 fehérrel és 2 sovány gépi sajtszelettel), 1 kis tányér spenóttal, tenyér szívvel, 1 gyümölcs.

10. nap

  • Reggeli: infúzió sovány tejjel, 1 friss gyümölcs diétás zselatinnal.
  • Ebéd: húsleves, grillezett lazac és grillezett zöldségek, gyümölcssaláta kenhető sajttal.
  • Uzsonna: kávé tejjel, 4 szelet mozzarella sajt.
  • Vacsora: húsleves, tészta brokkolival (1 csésze dugóhúzó tészta és 1 kis tányér brokkoli), paradicsom felezve, könnyű zselatin.

11. nap

  • Reggeli: infúzió sovány tejjel, 1 friss gyümölcs és 1 joghurt.
  • Ebéd: húsleves, vegyes saláta 6 kanikámával, 1 csésze kockára vágott dinnyével és ½ fazék joghurttal.
  • Snack: Infúzió, 1 banán.
  • Vacsora: húsleves, bélszín a tányéron zöld leveles salátával és paradicsommal, 1 adag görögdinnye.

12. nap

  • Reggeli: Infúzió sovány tejjel, 1 csésze meggy.
  • Ebéd: Provençal csirke zellerrel, alma és pálma szív salátával (kis tányér), diétás zselatin.
  • Snack: Banán turmix (1 csésze tej és 1 kis banán).
  • Vacsora: húsleves, nápolyi padlizsán sárgarépa, paradicsom és pálma szív salátával.

13. nap

  • Reggeli: infúzió sovány tejjel, 1 banán.
  • Ebéd: Zöldségleves, sült peceto (aromás gyógynövényekkel elkészítve) egy teáskanál mustár- és uborkasalátával, retek, cseresznyeparadicsom és hagyma (egy kis tányér), 1 csésze könnyű zselatin.
  • Snack: Infúzió sovány tejjel, 2 sajt tekercs és 2 sonka tekercs.
  • Vacsora: húsleves, paradicsomsaláta, pálma szív, sárgarépa, cékla és 1 kis ón természetes tonhal, 1 friss gyümölcs.

14. nap

  • Reggeli: infúzió sovány tejjel, 1 joghurt 1 kivivel.
  • Ebéd: húsleves, nyers válogatott zöldségsaláta, ½ csésze barna rizzsel, ½ csésze hüvelyes és 1 kemény tojás, 1 citrus.
  • Snack: Infúzió sovány tejjel, 3 szelet főtt sonka, bélszín vagy pastrami.
  • Vacsora: húsleves, csontozatlan comb brokkolival és paradicsom salátával, 1 szezonális gyümölcs.

Ajánlások:

  • A 14 nap végén. ne ismételje meg ezt a diétát orvosi tanács nélkül.
  • Kövesse ezt a diétát, vagy bármely más testmozgással, ez napi 30-45 perces séta lehet.
  • Ne felejtse el jól hidratálni magát, 3 liter folyadékot a víz, a diétás gyümölcslevek és az infúziók között.
  • Ne feledje, hogy a tányér nagy részének tartalmaznia kell zöldséget.

Reméljük, hogy megtalálja a várt eredményeket ebben a diétában, Dr. Ravenna, de ne feledje, hogy a legfontosabb az étkezési szokások megváltoztatása az egészséges bevitel, a kis adagok és a fizikai aktivitás érdekében.