A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás nem elég
Kapcsolódó hírek
Fogyasszon mértékkel, végezzen napi testmozgást, kerülje a zsírt. Ezek olyan minták, amelyek segítenek a túlsúly elleni küzdelemben. Van azonban egy másik, talán kevésbé ismert tényező, amely befolyásolhatja vonalunkat: a minőségi alvás. Pihenés hiánya növeli a ghrelin termelését és csökkenti a leptin termelését, két hormon, amelyek szabályozzák az étvágyat, emiatt az emberek többet esznek.
„A ghrelint elsősorban a gyomor termeli, és ez fokozza az étvágyat. A leptint a zsírsejtek állítják elő, és jelzi az anyagcsere-tartalékok és a kalóriák hiányát "- magyarázza Empar Lurbe, az elhízás és táplálkozás fiziopatológiai hálózatának (CIBERobn) Biomedikai Kutatóközpontjának vezető kutatója, ahol az alvás és az alvás kapcsolatát vizsgálják. az elhízás kialakulása.
"Megállapították, hogy még egy óra alvás akár 36% -kal is csökkentené a túlsúlyos gyermekek esélyét" - mondja Dr. Lurbe.
A Stanford Egyetem egy nemrégiben készült, ezt az elméletet alátámasztó tanulmánya azt mutatja, hogy azok az emberek, akik öt óránál kevesebbet alszanak, magasabb ghrelin- és kevesebb leptint termelnek, mint azok, akik például nyolc órát alszanak. Ezen neuroendokrin rendellenességek legfontosabb következménye az étvágy növekedése. A rossz az, hogy plEzekben az esetekben nem több spenótot, hanem magas kalóriatartalmú ételeket akarunk enni és gazdag szénhidrátokban, amelyek pótolják azt az energiát, amelyet alvás közben nem nyertünk helyre. Egy túlevés, amely nyilvánvalóan hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Tippek
De nemcsak az, hogy éhesebbek vagyunk az egészségtelen ételekre, hanem az is, hogy csökken a testmozgás iránti vágy, egy robbanékony kombináció, amely kedvez a zsír felhalmozódásának.
A lipidek felhalmozódásának elkerülése érdekében a CIBERobn azt javasolja, hogy tiszta, alacsony cukortartalmú étrendet kövessen, rendszeresen gyakoroljon sportot és mindenekelőtt többet aludjon, mert a súlykontroll fontos tényezőjeként kiderült.
Hogy jól aludjon, a szakértők javasolják a felnőtteknek, hogy aludjanak napi 6-8 órát, a gyermekeket pedig 10 éves korig. A televízió kihúzása a hálószobából, az ágyban való olvasás elkerülése, az agytevékenységet serkentő filmek vagy programok ne nézése egy órával lefekvés előtt, valamint a kávé vagy a dohányzás ne fogyasztása délután öt után - ezek a tippek CIBERobn az alvászavarok elkerülése érdekében.
Témák
A legtöbb az ABC-n olvasható
Melyek a legkiemelkedőbb iskolák Spanyolországban?
Ezek azok az oktatási központok, amelyek a legjobban felkészítik hallgatóikat a versenyképes jövőre
- Az a diéta, amely Britney Spearsnek segített a túlsúly és a stressz ellen - Cosmopolitan Magazine
- Cadiz gyógyszertárak, az idősek túlsúlya ellen
- Hírességek, akik harcoltak a túlsúly ellen, és megnyerték a csatát! TVyNovelas Mexikó
- Edzés a túlsúly és az elhízás ellen
- Az 5 kulcs, amely segít jobban aludni nyáron