Nehéz elaludnod, amikor be van kapcsolva a meleg? Ezekkel a tippekkel megkapja.

aludni

5 tipp a rutin kidolgozásához, amely segít jobban pihenni.

Fátima García 2018. július 24. - 10: 00h

Bár sokan töltjük az év hátralévő részét szorongva a nyár beköszöntével, A magával hozott rendkívül magas hőmérséklet némi nehézséget okozhat nekünk a pihenésben. táplálás Nagyon fontos tényező a hővel járó kockázatok megelőzésében, és a bőrünk egészségének javítása mellett a jobb alváshoz is hozzájárulhat.

Valójában az étel az egyik legerőteljesebb erőforrás, amellyel megakadályozhatjuk, hogy a nyári szezon negatív hatásai befolyásolják egészségünket. A táplálkozás kombinációja Megfelelő és elegendő alvási óra jelzi lelkiállapotunkat, fizikai jólétünket és általában a teljesítményünket.

NC Health Group, táplálkozási tanácsadó cég a gyógyszertárakban fogadást tesz egy olyan rutin elfogadására, amely oktatja étkezési és pihenési módjainkat, és elküldi nekünk ezt az öt tippet hogy jobban aludjon nyáron.

1. Egyél több C-vitaminban és magnéziumban gazdag ételt.

A reggeli C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása energiát fog adni.

Fogyasszon gyümölcsöt C-vitaminnal reggel, mint az eper, a kivi vagy a narancs, elengedhetetlen a nap erős kezdéséhez. Délután ehelyett jobb magnéziumban gazdag gyümölcsöket választani, mint a banán, vagy a diófélék, például a dió vagy a mogyoró. A magnézium pihentető tulajdonságokkal rendelkezik az izmok számára, és elősegíti a jobb pihenést.

2. Fogyasszon ételeket triptofánnal.

A dió triptofánban gazdag.

Triptofán Ez egy esszenciális aminosav, amely növeli a szerotonin termelését, a mentális jólétünkért felelős neurotranszmitter anyag és a melatonin, az alvásunkat természetes módon szabályozó hormon. A hüvelyesek, a diófélék vagy a zab ezen aminosav-tartalmuknak köszönhetően nagyszerű szövetségesek az alvási ciklusok szabályozásában és a jó hangulat fenntartásában.

3. Kerülje a zsíros ételeket a vacsoránál.

A könnyű alváshoz elengedhetetlen a könnyű és egészséges étkezés.

A kolbászok, szószok és sült ételek savassághoz vezethetnek a gyomor. Ez rontja alvásunk minőségét, és másnap reggel nehézséget és hányingert okozhat. Ezért fontos, hogy ne vacsorázzunk erősen, és kialakuljon az étkezési szokás éppen elég ahhoz, hogy elégedettnek érezzem magam, de nem teljesen teli.

4. Nincsenek izgalmas italok.

Serkentő italok fogyasztása rontja az alvásegyeztetést.

Az ilyen típusú italok lefekvéshez közeli órákban történő fogyasztása nem ajánlott, mivel stimulánsok és eloszlatja a fáradtságot. Ne fogyasszon kólát, teát vagy kávét bizonyos órák után, ez segít abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát, sokkal hamarabb elaludjon és átaludja az éjszakát.

5. Hagyjon helyet a vacsora és az ágy között.

Gyümölcs vagy sima joghurt elfogyasztása lefekvés előtt megakadályozza, hogy éhes legyen az éjszaka közepén.

A vacsora után azonnal lefekvés fokozza a gyomorégést, és égést és hányingert okozhat. Ha rendszeres vagy a késői vacsorákon, mert hajlamos vagy éhesnek lenni Reggel közepén ajánlott vacsorázni körülbelül két órával lefekvés előtt, majd közvetlenül lefekvés előtt fogyasztani egy gyümölcsöt vagy egy természetes sovány joghurtot.