Tápanyagokat biztosít, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket és segít a fogyásban

bolivia

A zabpehely olyan gabonafélék, amelynek fehérjetartalma és jó zsírjai miatt nagy egészségügyi előnyei vannak, de emellett segít a fogyásban is, mivel energiát ad és szabályozza az éhséget magas víz- és rostban oldódó tartalma miatt.

Előnyök: csökkenti a vér koleszterinszintjét, csökkenti a vércukorszintet, segíti a súlykontrollt, megakadályozza a székrekedést, rostokban, foszforban, tiaminban, magnéziumban és cinkben gazdag.

A Harvard Közegészségügyi Iskola az egyik olyan ételként ismeri el, amelyet a fogyáshoz szükséges diétába kell bevinni, minden tulajdonságával együtt. Minden 100 g-ra 12 g fehérjét ad, zsírjai pedig telítetlenek, vagyis "jó", szemben a telített zsírokkal, amelyek növelik a koleszterinszintet és károsítják a szív egészségét.

A zabban oldódó rostok fő típusa a béta-glükán, amelynek kutatása az lassú emésztést, a jóllakottság növelését és az étvágy elnyomását segíti. A béta-glükán képes megkötni a bélben a koleszterinben gazdag epesavakat, és azokat az emésztőrendszeren keresztül, majd végül a testből ki tudja szállítani.

A teljes zab antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek csökkentik a krónikus gyulladásokat, amelyek különböző betegségekkel, például szív- és érrendszeri betegségekkel és cukorbetegséggel társulnak. Minden előnyével együtt miért ne vegye be italként, ezért megtanítjuk, hogyan kell elkészíteni a zabpelyhes vizet.

- Egy csésze zabpehely

- 3 liter vizet

- Egy fahéjrúd

Öntsük a zabot a turmixgéppohárba, és adjunk hozzá annyi vizet, hogy ellepje az összes pelyhet. Addig verjük, amíg a keverék tökéletesen össze nem törik. Ezután a maradék vizet egy serpenyőbe öntjük, hozzáadjuk a zabpehely keveréket és felforraljuk. Amikor eléri a forráspontot, 3-5 percig a tűzön hagyjuk. Ez idő után eloltottuk a tüzet. Ha egy kis fahéjas ízt akarunk adni, itt az ideje bevezetni a gallyat a vizünkbe. Hagyja néhány percig pihenni, amíg kihűl. Végül egy szűrő segítségével leszűrjük az italt, és a hűtőszekrényben tartjuk a zabpelyhes vizet.

Javasoljuk, hogy igyon sok vizet, végezzen gyakorlatokat. fogyasszon különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, tejet és azok zsír- vagy zsírszegény termékeit. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú fehérjéket, mint bab, tojás, hal, sovány hús, diófélék, csirke vagy pulyka.

Röviden: meg kell terveznie a napi étkezéseket a test oktatása érdekében.