Testünk vagy magunk középső zónájának izomzata (angolul a sejtmag) nemcsak minden sportolási gyakorlat szempontjából rendkívül fontos, hanem mindennapi jólétünk javítása érdekében is. Egy jól képzett mag segít nekünk fenntartsa a helyes testtartást a nap folyamán és így elkerülhető a sok embernél oly gyakran előforduló esetleges hátfájás.

három

A jóga gyakorlatában a mag munkája elengedhetetlen része: segít megőrizni az egyensúlyt a kéz vagy az egyik láb testtartásában, például a fa pózban vagy a varjú pózban, segít az inverziós testhelyzetek, például a Sirsasana esetében, és azon dolgozik, hogy a hátunk egyenesen maradjon egyszerűbb testhelyzetekben, például a harcos.

Ezért ma hozunk neked három jóga testtartás, amelyekben az alapvető munka kulcsfontosságú, hogy otthon gyakorolhassa őket, és ezáltal fejlődhessen más sportolási gyakorlatokban és a mindennapokban.

Navasana vagy a hajó póz

A jógagyakorlat egyik legklasszikusabb testtartásával kezdjük: Navasana vagy a hajó póz. Magunk izomzata részt vesz annak érdekében, hogy a hátunk egyenes legyen (és ne legyen előre kerekítve), és hogy a lábak megemelkedjenek.

Ha kezdők vagyunk, tehetjük kezdje a lábát a földön, egyszerűen hátra döntse a csomagtartónkat, amíg el nem éri a 45 fokot. Innentől kezdve továbbléphetünk az egyik láb emelésére hajlított térddel, majd mindkét láb behajlított térddel, végül mindkét láb kiterített térddel.

Chaturanga dandasana vagy nád póz

Chaturanga dandasana vagy a négylábú nád póz Igényes testtartás mind a magnak, mind a karunknak, különösen a tricepszünknek. Eljuthatunk az Utthita Chaturanga Dandasana pozícióból, amelyet általában magas deszkaként ismerünk.

Arccal lefelé fekve kezeinkre támaszkodunk, amelyek a vállunk alatt vannak, és a lábunk hegyére, egyenes vonalat képezve a fejünktől a lábunkig. Lejutni Chaturanga Dandasanába könyökünket hátrafelé irányítva meghajlítjuk, és kissé előrehozzuk a vállunkat a kezek előtt. A hasizmok aktiválása érdekében enyhe kismedencei retroverziót hajthatunk végre.

Virabhadrasana III vagy Warrior Pose 3

A Virabhadrasana III vagy a harcos testtartások harmada a jóga testtartások egyike, amely segít testünk központi területének megmunkálásában. Ebben az esetben álláspontról beszélünk egyensúly az egyik lábán amelyben a középső zóna izmainak döntő szerepe van abban, hogy segítségünkre legyen a helyes testtartás leesés nélkül.

Általában adja meg a Virabhadrasana III testtartást a Virabhadrasana II vagy a Warrior 2 testtartásból, amelyben egy elülső lábat találunk hajlított térddel, a csomagtartót egyenesen és a karokat a talajjal párhuzamosan nyújtva. Támasztjuk testünk súlyát az elülső lábon, kinyújtva a térdét és a csomagtartónkat előre hajolva, mindkét karját a fej oldalához juttatva, és felemelve azt a lábat, amely mögött van, amíg a törzs és a láb párhuzamos a talajjal. A csípőt semleges helyzetben és oldalra nem hajolva tartják.

A tengelyirányú megnyúlással kísért magizomzat segít megőrizni az egyensúlyt ebben a helyzetben. Nem szabad elfelejteni a test mindkét oldalán egyformán dolgozzon, mivel ez egyoldalú munka.