túlsúly

Tudja meg, hogy túlsúlyos-e és miért .

A hízás oka többféle lehet. Idővel túlsúlyosak vagyunk vagy rosszabb esetben elhízunk. Tudja meg okait, ez segít a cselekvésben és megállítja a tendenciát, hogy fokozatosan növekszik néhány kg.

A testtömeg-index segítségével megtudhatja, hogy túlsúlyos vagy elhízott-e. A testtömeg-index kiszámításához el kell osztania a súlyát a magasságának kétszeresével. Például: 67 kg-os és 1,60 méter magas nő, a BMI 67 lesz: (1,60x 1,60) = 26,17. Az alábbi táblázat utalást nyújt arra, hogy túlsúlyos vagy elhízott-e vagy sem.

A BMI értelmezése

Értelmezés

Több kalóriát eszel, mint amennyit elhasználsz

A legtöbb embernél túlsúly és elhízás jelentkezik, mert több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elhasználnak.

Az ételtől és italtól kapott kalória az az energia, amely lehetővé teszi számunkra, hogy éljünk. De amikor ezek a kalóriák meghaladják az elköltött mennyiséget, akkor súlygyarapodás következik be. Ez a súlygyarapodás idővel túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet.

Kevés aktivitás a mindennapi életünkben.

Sokan órákat töltenek a tévé és a rendezettek előtt. Az autó használata bármilyen útra gyaloglás helyett, a heti testmozgás hiánya. Ha nem égetjük el az elfogyasztott kalóriákat, mert mozgásszegény életet élünk, akkor valószínűleg túlsúlyosak és elhízottak leszünk.

Az inaktív életmód növeli a koszorúér-betegség, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a vastagbélrák és más egészségügyi problémák kockázatát.

Környezetünk serkenti az elhízást.

  • A hosszú munkaidő és a hosszú otthoni munkába járások nem tesznek elegendő időt arra, hogy rendszeres testmozgásnak szentelhessük magunkat.
  • Az élelmiszeripar nyilvánossága növekszik. Reklámpanelek az utcán, reklámfoltok a TV-n, olcsó éttermek otthon közelében, étkeztetés otthon, ... néhány példa étkezési szokásaink növekvő inváziójára, ahol a cukros üdítők és az ételek a legfontosabbak a tápanyag-hiányban értéke és magas a telített zsírtartalma.

Érzelmi tényezők

A szorongás, a frusztráció, a stressz, a düh, a szomorúság és más érzelmek arra késztethetnek minket, hogy a szokásosnál több ételt fogyasszunk. Mindenekelőtt hajlamosak vagyunk több szénhidrátot, cukrot és zsírt fogyasztani. Mint a csokoládé, chips, péksütemények ... Nagyon gyakori az étkezés közötti étkezés vagy a zuhanás vagy az érzelmi válság közepette való falás.

Fontos korrigálni bizonyos szokásokat és megtanulni kezelni a helyzetet anélkül, hogy falatozáshoz folyamodnánk.

Gének és családtörténet

A gének nagyban befolyásolják az ember súlyát. A túlsúly és az elhízás általában a családokban fut. A gének befolyásolhatják a testben tárolt zsír mennyiségét és azt, hogy a zsír hol rakódik le a testben.

De azt is figyelembe kell venni, hogy a családok gyakran megosztják étkezési szokásaikat és életmódjukat. A gyermekek alkalmazzák szüleik szokásait. A magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztó és nem túl aktív szülők gyermeke valószínűleg túlsúlyos lesz.

Egészségügyi problémák

Hipotireózis esetén a pajzsmirigy nem termel elegendő pajzsmirigyhormont, és ez lelassítja az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Cushing-szindróma esetén a mellékvesék túl sokat termelnek a kortizol nevű hormonból. A Cushing-szindrómában szenvedők híznak, a felsőtest elhízása, lekerekített arca, nyakában zsír és vékony karjaik és lábai vannak.

A policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nők gyakran elhízottak, felesleges a testszőrzetük, reproduktív rendellenességekben és más egészségügyi problémákban szenvednek. Ezeket a problémákat az androgének magas koncentrációja okozza.

Gyógyszerek

Bizonyos gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak. Ezek közé tartozik néhány kortikoszteroid, antidepresszáns és görcsoldó.

Ezek a gyógyszerek csökkenthetik a test kalóriák elégetésének sebességét, növelhetik az étvágyat, vagy a szervezet több víz visszatartását okozhatják, amelyek mind súlygyarapodáshoz vezetnek.

Az életkor előrehaladtával hajlamos elveszíteni az izomtömeget, különösen, ha kevesebbet edz. Az izomtömeg csökkenése csökkentheti a test kalóriák elégetésének sebességét. Ha az illető az életkorával nem csökkenti a kalóriabevitelt, akkor hízhat.

Terhesség és menopauza

A terhesség alatt egy nő hízik, hogy támogassa a baba növekedését és fejlődését. Szülés után néhány nő nehezen fogy. Ez túlsúlyhoz vagy elhízáshoz vezethet, különösen többszörös terhesség után.

A menopauza is érintett. Sok nő a menopauza alatt körülbelül 3 kg-ot hízik, és a dereka körül több zsír van, mint korábban.

Alváshiány

Az alváshiány növeli a túlsúly és az elhízás kockázatát. Azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, általában a több kalóriát és szénhidrátot tartalmazó ételeket részesítik előnyben.

- >>> Ide kattintva megtudhatja: "Hazugság a szorongásról" Ajánlom ezt a cikket: Tippek a jó alváshigiéniához

Az alvás fenntartja azoknak a hormonoknak az egészséges egyensúlyát, amelyek éhségérzetet keltenek bennünket, és ezáltal jóllakónak érezzük magunkat. Ha nem alszunk eleget, az éhséghormon koncentrációja növekszik, a jóllakottságé pedig csökken. Éhesebbek vagyunk, ha rosszul alszunk, mint amikor jól pihenünk.

Az alváshiány miatt a vérben a normálisnál magasabb a cukor koncentrációja, ami növelheti a cukorbetegség kockázatát.