fogyasztása

A valerian fogyasztása adalékként szolgálhat az idegek megnyugtatásához és az alvás minőségének javításához. Ez a növény, amelynek tudományos neve Valeriana officinalis, az egész világon népszerűvé vált természetes nyugtató, mivel csökkenti a szorongás és a stressz epizódjait.

Becslések szerint több mint 120 kémiai komponenst koncentrál, amelyek közül kiemelkednek az antioxidánsok, a valerénsav és az izovalerinsav. Ezenkívül a Neuroscience, Neurology & Psychiatry folyóiratban megjelent tanulmányok áttekintése, a növény gyökere mintegy 11 álmatlanság elleni növényi gyógyszer alapja. Tudod, hogyan kell ezt a helyes utat venni?

Mi a valerian?

A Valeriana officinalis, ismertebb nevén "valerian", Ázsiában és Európában őshonos gyógynövény. Manapság a világ más országaiban is termesztik, sőt, számos nyugtató tulajdonságú gyógyszerkészítmény alapja.

Virágait parfümök és illóolajok készítésére használják. Gyökere azonban az, amelyet általában gyógyászati ​​célokra készítenek el. Erős földi szaga van, mivel illékony olajokat és egyéb tulajdonságokat adó vegyületeket koncentrál.

Valerian tulajdonságok

A valerian kiemelkedik nyugtató tulajdonságai miatt, mivel segít ellazítani az idegrendszert és az agyat. Emiatt ez az egyik legnépszerűbb gyógymód enyhíti a stressz, szorongás, álmatlanság és idegesség hatásait.

A professzionális gyógyszertárban megjelent cikk ezeket a hatásokat az anyagok koncentrációjának tulajdonítja, például:

  • Sesquiterpenes.
  • Iridoidok
  • Szénhidrátok.
  • Keményítő.
  • Zsírsavak.
  • Fenolsavak.
  • GABA.
  • Glutamin.
  • Arginin.
  • Alkaloidok nyomai.
  • Gyanta.
  • Flavonoidok.
  • Triterpének.
  • Monoterpénekben gazdag illóolaj.

Hogyan működik a valerian?

Az olyan anyagok, mint a valerénsav, az izovalerinsav és az antioxidánsok, nyugtató hatást gyakorolnak a valerianra. A) Igen, kivonatokban és teákban történő elkészítése segít az alvászavarok ellenőrzésében és a szorongás csökkentésében.

Különösen a növény gyökerét vizsgálták kölcsönhatásában a gamma-amino-vajsavval (GABA), amely kémiai komponens felelős az idegi impulzusok szabályozásáért az agyban és az idegrendszerben. A Neuropharmacology egyik bejegyzése szerint a valerénsav csökkenti az agy GABA lebomlását és ezért a nyugalom érzése támad.

Más anyagok, például a hesperidin és a linarin, pozitív kapcsolatban állnak a növény nyugtató és szorongásoldó képességével. Emiatt a következő előnyöket tulajdonítják neki:

  • A stressz állapotok ellenőrzése.
  • Csökken az idegesség és a nyugtalanság állapota.
  • A pulzus szabályozása.
  • Az izom- és ízületi fájdalom csökkentése.
  • A menstruációs görcsök enyhítése.
  • A krónikus fáradtság szindróma csökkentése.
  • Jobb alvásminőség.
  • Az elvonási tünetek csökkentése azok körében, akik szeretnének leszokni a dohányzásról.
A valerian adjuváns az álmatlanság ellen. Ezenkívül csökkenti a stressz és a szorongás állapotát is.

Hogyan fogyasszuk a valerian?

Bár természetes eredetű termék, A valeriant óvatossággal és minden esetben ajánlott dózisban kell fogyasztani. Mint a többi növény esetében, a túlzott bevitel is nem kívánt mellékhatásokhoz vezethet. Ma megtalálható a következő előadásokban:

  • Kapszulákban: a szakember által ajánlott adagot be kell venni, az egyes betegek jellemzőinek és igényeinek megfelelően. Aludni fél órával lefekvés előtt, legfeljebb két órával kell.
  • Száraz és folyékony kivonatban: folyadék esetén cseppek formájában jön létre.
  • Illóolajként: Ez a legnépszerűbb és ajánlott lehetőség, mert a növény gyökeréből ered. A hálószobában vagy a párna mellett lévő aromás diffúzorral is használható; konzultáljon szakemberrel, hogy értékelje vegyületeinek lehetséges légúti allergiáját.
  • Infúzióban: Ez a legtermészetesebb lehetőség, mivel vehet néhány valerian levelet, amely a kertben vagy a teraszon van. Hozzáadnak egy csésze forró vizet, amelyet legalább öt percig hagyni kell állni. Általában nem ajánlott naponta háromnál több infúziót inni, de orvosa még jobban csökkentheti ezt az adagot.

Jegyzet: a valerian biztonságos dózisa nincs egyértelműen megállapítva. Ennek ellenére különféle előadásaiban tisztázzák, mennyit kell szedni a mellékreakciók elkerülése érdekében.

Ellenjavallatok valerian fogyasztásakor

Valerian fogyasztásakor fontos figyelembe venni néhány ellenjavallatot. Például nem keverhető alkohollal, mert fokozza az álmosság hatását. Nem szabad kombinálni depressziós gyógyszerekkel vagy nyugtatókkal sem.

Másrészt a terhesség alatt, a laktációs szakaszban vagy a három évesnél fiatalabb gyermekeknél nem szabad fogyasztani. A valerianolaj nem javallt 10 évesnél fiatalabb gyermekek vagy légúti allergiában szenvedők számára. Ez a gyógynövény csökkentheti egyes májban alkalmazott gyógymódok gyorsaságát.

Kényelmes megjegyezni, hogy nem szabad folyamatosan fogyasztani egymás után tíz napnál tovább, mivel függőséget okozhat. Az ideális az, ha időben beveszik, 15-20 napos szüneteket tartva az etetés között. Forduljon orvoshoz, ha további kérdése van.

  • Baek JH, Nierenberg AA, Kinrys G. szorongás és álmatlanság gyógynövényes gyógyszereinek klinikai alkalmazása; bipoláris rendellenességben szenvedő betegek megcélzása. Australian & New Zealand Journal of Psychiatry. 2014; 48 (8): 705-715. doi: 10.1177/0004867414539198
  • Benke D, Barberis A, Kopp S, Altmann KH, Schubiger M, Vogt KE, Rudolph U, Möhler H. GABA A receptorok, mint in vivo szubsztrátok a valerénsav, a valerianus gyökérkivonatok egyik fő alkotóelemének szorongásoldó hatásához. Neuropharmacology. 2009. január; 56 (1): 174-81. doi: 10.1016/j.neuropharm.2008.06.013. Epub, 2008. június 17. PMID: 18602406.
  • Fernández, S., Wasowski, C., Paladini, A. C. és Marder, M. (2004). A linarin, a Valeriana officinalis-ból izolált flavonoid szedatív és alvást javító tulajdonságai. Farmakológiai biokémia és viselkedés, 77 (2), 399–404. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2003.12.003

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)