Tanácsok, az elfogyasztott ételek fajtájától kezdve a vásárlásig
A nyár eléri utolsó szakaszát, az évszakot, amikor mindig tökéletes alakot akarunk megmutatni, de a probléma az még nem fogytunk el minden súlytól amit szeretnénk, és testünk, több mint karcsú és stilizált formában, továbbra is olyan kilókat tárol, amelyeket pörköltekkel, fabadákkal és egyéb őszre és télre jellemző erős ételekkel meg lehet szaporítani.
De ha tizenkét hét alatt tökéletesnek akarunk tűnni, akkor komolyan gondoznunk kell az étrendünket. El kell felejtenie a zsírokat, és el kell kezdenie az egészséges és egészséges ételeket. A fogyás jó tanácsát azonban mindig értékelni kell; ezért összeállítottuk tizenkét tipp a célod eléréséhez.
Az első trükk a fogyáshoz az ne hagyja ki a reggelit. Gondolhatja, hogy ha nem eszik, akkor nem hízik meg, de legyen óvatos: lehet, hogy abbahagyja a tápanyagok bevitelét, amelyek nagyon szükségesek ahhoz, hogy egész nap energiával rendelkezzen, és emellett nagyon valószínű, hogy a koplalással több étkezési vágy étkezés között, ez azt eredményezi, hogy több kalóriát ad hozzá.
Egészséges étel
Nagyon fontos, hogy intelligensen nézzünk szembe ezzel az időszakkal, ezért a második tanács az kövesse az étkezési rendet. Ha a megszokott időpontban eszünk, elkerüljük az étkezések közötti nassolást, emellett elősegítjük az anyagcserénk hosszabb működését és jó ütemben kalóriát égetünk el.
Az étkezési ütemezés betartásával elkerülhetjük az étkezések közötti nassolást és több kalória bevitelét
A harmadik tipp az egészséges táplálékról is szól: a étrend gazdag rosttartalmú ételekben. Ezek az ételek, köztük kenyér, rizs vagy teljes kiőrlésű tészta, vagy hüvelyesek, például lencse vagy bab, segítenek a nagyobb jóllakottság érzésében, ami segít kevésbé éhesek lenni és ezért fogyni.
A negyedik tipphez javasoljuk Növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét. Ezek az ételcsoportok tökéletesek a fogyáshoz, mivel alacsony kalória- és zsírtartalma van, ugyanakkor rosttartalma is magas. Ezenkívül hatalmas mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek segítenek az összes szükséges tápanyag bevitelében.
A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek a diéta sikeréhez
Az ötödik trükk ugyanolyan tápláló, mint szellemi: nincs kaja, amit megszüntethetne étrendünkből, főleg azokból, amelyek a legjobban tetszenek. Ezeknek az ételeknek a betiltása csak fokozza a szorongást, mivel folyamatosan azon gondolkodunk, hogy nem ehetjük őket: a legjobb, ha alkalmanként szedjük őket, anélkül, hogy meghaladnánk a kalóriákat.
Nem csak enni fontos
A következő tanácsok ugyanabba az irányba mutatnak: használjon okos lemezt. A kisebb adagok fogyasztása a legjobb módszer az elfogyasztott ételek mennyiségének fokozatos csökkentésére. Az étkezéshez használjon a szokásosnál kisebb tányért, hogy a normálnál kevesebb étel kerüljön a tányérra, és ezért kevesebbet eszik.
A jól étkezni ugyanolyan fontos, mint megfelelni a fogyás más típusú javaslatainak. Ezért a hetedik tipp az jól hidratálja: A vízivás nagyon fontos, mivel nemcsak önmagunkat hidratáljuk, de az éhségérzetet sem tévesztjük össze a szomjúsággal. Egy pohár vízzel elkerülhetjük az étkezések közötti étkezést és a szükségesnél több kalória fogyasztását.
A nyolcadik áthalad sportolni: elengedhetetlen a sport gyakorlása, ha azt akarjuk, hogy elérjük a fogyás célját. Aktívabb emberek segítenek több kalóriát égetni, azon kívül, amelyeket abbahagyunk a diétánkkal: a legjobb, ha olyan tevékenységet választunk, amely nekünk tetszik, és rutinná alakítjuk.
A sport segít abban, hogy aktívabb emberek legyünk, és ezért több kalóriát égessünk el
A kilencedik trükk a fogyáshoz az ételhez kapcsolódik, de más szempontból: jól kell olvasni a címkéket. Sokszor vásárolunk termékeket anélkül, hogy odafigyelnénk arra, hogy mit tartalmaznak, de nem tesznek jót fogyókúránkra. Ezért elengedhetetlen a hozzáadott cukrok kerülése és a kalórinformációk alapos olvasása.
Tizenkét hét múlva
A tizedik tipp átmegy kizárja az étrendből az alkoholt. Az alkoholos italok, különösen a magasabb alkoholtartalmú italok, sok üres kalóriát szolgáltatnak testünknek, amelyeket nehéz elégetni. Jobb, ha az alkoholtartalmú italokat napról napra eltávolítjuk, legalábbis a fogyási tervünk idejére.
Az ócska étel sok kalóriát tartalmaz, és meg kell próbálnunk elkerülni (Fotó: iStock)
Az utolsó előtti trükk az dobja ki a gyorsételeket és a legjobb módja ennek az, ha otthon nem halmoznak fel chipseket, rágcsálnivalókat vagy csokoládékat, hogy ne csábítson. Ugyanez vonatkozik a cukros italokra, amelyek túl sok üres kalóriát szolgáltatnak. Helyettesítse ezeket az egészségtelen ételeket többek között gyümölcsökkel, rizs- vagy zabpogácsákkal vagy természetes gyümölcslevekkel.
Az utolsó tipp a étkezés megtervezése: Vegyen egy ceruzát és papírt a hétvégén, és írja le, milyen étkezései lesznek a következő hétre. Így bevásárolni fog az elkészített listával, ami segít abban, hogy ne vegyen be olyan ételeket, amelyekre nincs szüksége, és minden nap megegye azt, amit eltervezett, anélkül, hogy akkor kellett volna döntenie, és más kevésbé egészséges választási lehetőségeket kellett választania.
- A fogyókúrás étrendek megmutatják a táplálkozási szakemberek legjobb tanácsát a fogyás nélkül
- Fogyókúrás diéták Fedezzen fel egy olyan teát, amelynek tulajdonságai segítenek könnyedén lefogyni
- Fogyókúrás étrendek A végső trükk, amelyet több táplálkozási szakember ajánlott a fogyáshoz és a bennmaradáshoz
- Fogyókúrák fogyáshoz A táplálkozási szakemberek trükkje, hogy 40 után fogyjon
- Testsúlycsökkentő diéták Könnyű testmozgás fogyás után 40 és otthon elhagyása nélkül