Hatékony intézkedés az extra kilók leadására

Oszd meg a cikket

A végső trükk, amelyet a legtöbb táplálkozási szakember javasol, hogy fogyjon és idomuljon szakaszos böjtöléssel

végső

Ebben a kivételes helyzetben, amelyet Spanyolország és a világ többi része a koronavírus miatt elszenvedett, talán eljött az ideje, hogy kihasználják az otthoni időt, hogy számba vegyék a túlkapásokat. A világ mozgásának sebessége és a napi rutin által okozott stressz oda vezet, hogy elhanyagoljuk az étrendünket (főzés közbeni időhiány miatt), és nem végezzük el azt a testmozgást, amelyet meg kellene (ebben az információban a végső gyakorlatról beszéltünk, hogy könnyedén fogyjunk). Az egészséges táplálkozás nem szinonimája a csak saláták fogyasztásának és a rettegett "éhezésnek" (Itt megmutattunk olyan ételeket, amelyek kielégítik Önt, megmutatjuk Önnek, és kerülje a szorongást a fogyókúrás étkezés során a zsírvesztés érdekében).

Egy módszer a fogyjon egy egyszerű rutin követésével, amely ötvözi a testmozgást és a fogyást segítő étrendet szakaszos böjtölésről van szó. A Világ formában oldal elmagyarázza ennek a gyakorlatnak az előnyeit:

Hasznos zsírvesztés esetén.

Csökkentse a gyulladást.

Csökkentse az oxidatív stresszt

Növelje az inzulinérzékenységet.

Javítja a sejtek és a hormonok működését.

Javítja agyunk egészségét.

Előnyös lehet a szív- és érrendszeri egészség szempontjából.

Növelheti a várható élettartamot.

De a nagy kérdés az, hogy hogyan csinálom a szakaszos böjtöt? Ebben az információban A 8/16 nevű rutinról meséltünk. A cél az, hogy 16 órát töltsünk étkezés nélkül, az alvástól kezdve az első étkezés elkészítésének pillanatáig, amely délben lesz. Ezen időszak után a "szükséges kalória egy 8 órás" betáplálási ablakba kerül " (12:00 és 20:00 óra között).

A követendő rutin Öt jó lépésre van felosztva, amelyek bármely nap fejleszthetők a hét:

12.00 előtt Javasoljuk, hogy végezzen edzést, vagy igyon kávét vagy vizet.

12.00 órakor ideje elfogyasztani az első ételt, a szénhidrátokon, fehérjéken és zsírokon alapuló étrendet.

Következő, 12.00 után a legjobb, ha folytatja a megszokott szokásokat, akár a munkahelyén, akár edzés közben 8 Célszerű kávét vagy vizet fogyasztani, vagy edzés utáni "nassolnivalót" inni).

20.00-kor itt az ideje a nap második étkezésének, és tartalmaznia kell szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat.

Utoljára, ideje pihenni, és nem későn feküdni, másnapra, hogy legyen erőm követni ezt a rutint (Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet lefogyni és búcsút inni a zsírnak alvás közben).

Ezekkel a trükkökkel képes lesz sikeresen legyőzni a szakaszos böjtöt, és elvégezheti a egyre divatosabbá válik biztonságos és egészséges módon.