A vízi edzések megduplázzák a testmozgás hatékonyságát, emellett segítenek az állóképesség és az izomtónus fenntartásában

Nyaraláskor félretettük a rutint, beleértve az edzéseket is. De vannak alternatívák. Ha már 15 percig számolunk a kötélugrás előnyeivel, akkor most ezt mondjuk el ezeket a vízi gyakorlatokat napi fél órában végzi több kalóriát fog égetni, növeli az ellenállást és fenntartja az izomtónust. Élvezze a nyarat, anélkül, hogy megfosztaná magát minden szeszélytől, köszönhetően a az edzésprogram, amelyet megtehet a medencéjében.

medence

Nehéz folytatni az edzéseket az ünnepek alatt, de miért ne vinné át a medencébe? És nem csak arról beszélünk úszni (bár ezer előnye van a választott stílustól függően), de a teljes táblázat a gyakorlatokról, amelyek 30 perc alatt elvégzik égesse le a felesleget és tartsa meg az alakját.

Mindennek köszönhető a víz által nyújtott ellenállás, mivel az előadás megduplázódik és növeli a kalóriaégetést. De ez segít abban is, hogy továbbra is fenntartsuk az ellenállás szintjét, a szív-légzési kapacitást és az izomtónust. Ezenkívül, amikor a gravitáció hatása csökken a vízben, növelheti mozgási tartományait, javíthatja a rugalmasságot és csökkentheti a hátán vagy a térdén jelentkező nyomást. Nem számít a súly, az életkor vagy a betegségek, ezek gyakorlatok mindenki számára megfelelőek.

Készítse el saját edzését az általunk bemutatott 9 gyakorlatnak köszönhetően által kitalált Augustine Oliver, a L'Anatomie alapítója. Ön dönt: kezdje a javasolt mérsékeltebb, közepes vagy nagy intenzitású verzióval (HIIT) Roberto Crespo, Zagros Sports személyi edző.

A 9 gyakorlat, amelyet bármikor elvégezhet:

  1. Séta: derék körül vízzel, lépéseket tegyen a medence körül előre, majd hátra 2 percig, hogy felmelegedjen.
  2. Futni: a vízen való mozgás nélkül, emelje fel térdeit és mozgassa karjait, mintha te lennél, 3-5 percig.
  3. Guggolás: csinálj 20 guggolást derék körül víz, akárcsak kint.
  4. Ugrások: vízzel a mellkas szintjén, ugrásokat hajtson végre mindkét lábával, lábujjhegyre téve magát és az egész növényt támogatva esik. Ismételje meg 2 percig felváltva mindkét lábát.
  5. Felső has: tegye a lábait a medence szegélyére, tartsa a fenekét a falon, karjait pedig a mellkasán. Kombinálja a rövid és a hosszú hasizmat (20-30 ismétlést végezz).
  6. Alsó has: támassza hátát a medence falához úgy, hogy a víz a mellkas szintjén álljon, és kezeivel tartsa az élét anélkül, hogy érintkezne a lábával. Nyújtsa ki a lábait a levegőért, és térdelje ki a levegőt, ismételje meg 20-30-szor.

Mérsékelt edzés

Ideális a túlzások kompenzálására és a test aktiválására. Vonat, a klasszikus churro használatával és a fent említett gyakorlatok, olyan területek, mint mellizmok, has, alsó test és egyenletes egyensúly. Ha teljesebbé akarja tenni, például aerob testmozgást, végezzen 10 perc úszást.

Közepes edzés

Az intenzitás növelése érdekében a legjobb futáshoz vagy ügetéshez folyamodni a vízben, mivel 15 perc mozgás a vízben egyenértékű 40 belőle. Igen, ezen kívül ugrásokat adsz hozzá (Számos variáció létezik: térddel tedd a mellkasodhoz, nyisd ki és csukd be a lábaidat, egyik lábbal, lábbal együtt.) és rúg (különböző irányokban: elülső, oldalsó és még hátsó).

HIIT edzés

Ez a leghatékonyabb a zsírégetésre és az izmok tonizálására, és a legrövidebb, mert nem lehet nagyon hosszú edzéseket létrehozni. Kb válasszon gyakorlatokat amelyek legközelebb állnak az Ön igényeihez és gyakorolja őket időközönként a lehető legnagyobb intenzitással. Például 100 méter úszás és 20 guggolás lehet gyakorlat.

Nagyon fontos! Minden edzést meg kell előznie egy kis bemelegítés 5-10 perc között az izmok felkészítésére