A fogyókúrás terv megkezdése előtt világos elképzelésekkel kell rendelkeznie, és el kell felejtenie a kilók fogyása körüli témákat és mítoszokat, mivel a legtöbb nem csak nem működik, de nem is tesz jót az egészségének.

amelyek segítenek

Íme a jó szokások, amelyek segítenek a fogyásban egészséges módon

Az emberek túlnyomó többsége úgy gondolja, hogy minél többet fogy a fogyókúra, annál jobb, de ez nem lehet a cél. A fogyás a testzsír-lerakódások csökkentését jelenti, és ez egy lassú és progresszív folyamat. Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse az ember egészségét, az 1 hét alatt lefogyható súly fél és 1 kg között lenne.

Ha heti 1 kg-nál többet fogy, valószínű, hogy a zsíron kívül csökken az izomtömeg és a víz. Ebben az esetben az izomtónus sérülése mellett a testet jelentős dehidratációs állapot is befolyásolhatja, ami a kilók helyreállítását fenyegeti, amint ezek a minták némelyike ​​módosul.

Célszerű jól megszervezni az étkezéseket, hogy többé-kevésbé rögzített időpontban fogyasszon ételt, és ne hagyjon 3 óránál többet egy-egy étkezés között, mivel a testnek folyamatos energia- és tápanyagellátásra van szüksége, ráadásul ez segít aktiválni anyagcsere. A főétkezések egyikének kihagyása nem segíti elő a fogyást, mert nagyon éhesen érkezik a következő étkezéshez, és nagyobb a túlfogyasztás vagy a nassolás veszélye. Például az egész délelőtt egy kávéval való eltöltése az egyik legnagyobb hiba, amikor fogyni akar, mert csak annyit kap, hogy ebédidőben lelkesen érkezzen. Szükség van egész nap kis harapnivalók készítésére az éhség szabályozására és az egészségtelen ételek, például chipsek, édességek, sütik vagy sütemények falatozásának elkerülésére.

A testnek ütemtervre és rendszeres bevitelre van szüksége a nap folyamán, így a vacsora elmaradása megnehezítheti a pihenést, vagy akár azt is szükségessé teheti, hogy az éjszaka közepén felkeljünk, hogy nassoljunk néhány édességet. A szokás csak gyümölcsöt fogyasztani azért sem jó, mert bár a kalóriabevitel csökken, növeli a gyorsan felszívódó cukrok bevitelét, amelyek könnyen felhalmozódnak a csúnya szerelmi fogantyúkat képező zsírlerakódásokban. Így jobb, ha a vacsora valami kiegyensúlyozott és kompenzált a napi menü többi részével.

Bár a fogyókúrás étrendben csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét, minimális hozzájárulás szükséges elosztott és ellenőrzött módon, az egyes emberek energiafelhasználásának vagy fizikai aktivitásának megfelelően. A szénhidrátok esetében jó lehetőség a teljes kiőrlésű gabonák használata, mivel mivel több rostot tartalmaznak, kielégítőbbek, segítenek jobban kontrollálni az étvágyat és lassítják a cukrok felszívódását, elkerülve ezek zsírokká történő átalakulását. A teljes kiőrlésű gabonák és rostban gazdagok (rizs, zab, búza, hajdina, köles, kukorica vagy quinoa) lehetnek a legjobb szövetségesek az étrendben, mert nagyon jóllakóak és segítenek tovább maradni anélkül, hogy éhesek, fáradtak, energikusak vagy ingerlékeny.

A fogyókúrás étrend mellett sem szabad megfeledkeznie a zsírokról, de tudnia kell, hogyan válasszon. Legalább 2 vagy 3 teáskanál extra szűz olívaolajnak nem szabad hiányoznia étrendjéből, és ne feledje, hogy a sejtmembránok egy fontos része zsírsav, amelynek harmadának többszörösen telítetlennek kell lennie. Ezeket a zsírsavakat (omega 3 és omega 6) a szervezet nem tudja szintetizálni, ezért megfelelő arányban kell őket beszereznünk az étrendből.

Az édesség iránti igény kielégítéséhez választhat tiszta kakaót vagy étcsokoládét, amely folsavat, ásványi anyagokat, például magnéziumot vagy cinket tartalmaz, amelyek erős antioxidánsok, vasat és aminosavakat, például triptofánt, amelyek segítenek csökkenteni a szorongás szintjét. A fahéj vagy az édesgyökér más lehetőség lehet a cukor helyettesítésére.
A kísértésbe esés vagy az édesség elfogyasztása időről időre nem jelenti a kudarcot. Ezért ne büntesse meg magát, és ne csüggedjen, ha valaha is megteszi vagy elhagyja a diétát, amikor tiltott ételt fogyasztott. Az étel legyen a legjobb barátod, és ne az ellenséged.

A fogyókúrától való fáradtság, az egyes ételekből fakadó unalom vagy a rutin tönkreteheti akaraterőjét. A fogyókúra nem azt jelenti, hogy minden étkezéskor és naponta zöld salátát és grillezett csirkét fogyasztanak. Sőt, a mai piacon sokféle egészséges és táplálkozás szempontjából nagyon jó terméket találunk, amelyeket be kell vezetnünk étrendünkbe. Például helyettesíthetjük a zöld salátát krémekkel és zöldséglevesekkel, vagy olyan gabonafélékkel, mint köles vagy quinoa; csirke tofuhoz, hüvelyes vagy seitan hamburgerekhez és shitake-hez ... Egyébként is, minél változatosabb az étrend, annál inkább élvezni fogja az étkezést, és annál könnyebben fogja elérni a végső célját.

A kalóriabevitel drasztikus csökkentése és bizonyos ételcsoportok teljes kizárása szinte mindig nagy falatokkal végződik. A fogyáshoz csökkenthetők, de nem sokáig vagy drasztikusan. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az étrendnek egészségesnek, kiegyensúlyozottnak és nagyon változatosnak kell lennie, hogy ne veszélyeztesse az egészségi állapotot, elősegítse az anyagcserénk aktiválódását és ne hízzon, ha a fogyókúrás terv elkészült.

Az evés nem csak a test megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok bevitele, hanem olyan társadalmi cselekedet is, amely örömet okoz, és amelyet ki kell használnunk a feszültség csökkentése érdekében. Amikor csak teheti, társaságában fogyasszon. Ugyanaz az ételmennyiség jobban táplál és kielégít.

Amikor az ember megfontolja a fogyást, nagyon gyakran olyan célokat tűz ki, mint: "10 kilót kell leadnom", "el kell érnem a tavalyi nadrágot", "36-os méretet kell beszereznem" stb. .

Ezeket a célokat hosszú távon érik el, több hónapos munka és akaraterő eredményeként, amelyek fárasztóvá és nehézzé válhatnak. Emiatt célszerű rövid távon olyan kicsi és elérhető célokat kitűzni, amelyek a szokások végleges megváltoztatásához kapcsolódnak. Például kiegyensúlyozott reggelivel kezdve a napot, új és könnyű étel elkészítésével, rendszeresen edzőterembe járni, étkezéseket nem kihagyni stb.

Egyetlen ember sem pontosan ugyanaz, vagy ugyanabban a helyzetben van, mint egy másik, akár ütemterv, ízlés, anyagcsere-jellemzők stb. Miatt. Tehát annak a diétának a végrehajtása, amelyet egy barátjának ajánlottak, még akkor sem, ha neki ugyanaz az ízlése és súlya sokat fogyott, nem feltétlenül a legjobb. Ami nagyon jó lehet egy ember számára, az rossz lehet másoknak.
Ezenkívül az embernek nem mindig ugyanaz az ereje, motivációja és morálja a diéta követéséhez, ezért bármilyen akadály vagy kellemetlenség megnehezítheti annak betartását.
Ezért, amikor csak lehetséges, nagyon fontos, hogy az étrend személyre szabott legyen és igazodjon mindegyikük szokásaihoz, ütemtervéhez és életmódjához.

A könnyű vagy „cukormentes” feliratú ételek kevesebb kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaznak, de nem teljesen mentesek. A nap bizonyos szakaszaiban ezeknek az ételeknek az elfogyasztása segít megtakarítani a kalóriákat, mindaddig, amíg nem használják őket vissza és mértékkel fogyasztják.

Minden embernek, függetlenül attól, hogy fogynia kell-e vagy sem, naponta minimum 2 liter folyadékot kell inni, de nem szükséges, hogy ezek vízalapúak legyenek. A cukros, alkoholos vagy szénsavas italok fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell, ehelyett zöldséglevesekhez, zöldséglevesekhez vagy infúziókhoz folyamodhatunk. A levesek vagy a zöldséglevesek nagyon jó választás a fogyáshoz, mind az étkezések között, mind az étkezések között, mivel a hidratáló, tápláló és kevés kalóriát kínáló mellett nagyon kellemes ízűek és kielégítőbbek, mint egy egyszerű pohár víz.

Az, hogy hogyan eszel, szinte ugyanolyan fontos, mint az, amit eszel. Az étkezés módja (lassan vagy gyorsan, álló vagy ülő, tévézés vagy más dolgok egyidejűleg) nagyban befolyásolja az étkezés jóllakó erejét, az emésztést és mindenekelőtt az étel mennyiségét, amelyet anélkül is elfogyaszthatunk. felismerve azt.
Elengedhetetlen, hogy találjon időt az egyes étkezésekre, nyugodtan fogyasszon, összpontosítson a készekre és jól rágjon.