Az alábbiakban megadott tippek segítenek a feszültség kordában tartásában, természetesen az egészséges életmód elfogadásában. És ami a legjobb az egészben: ezek olyan dolgok, amelyek meghozzák a napodat, ezért mindennap meg akarod csinálni mindet.

Frissítve 2019. május 27, 07:00

érdekében

Spanyolországban a 35 és 64 év közötti népesség több mint 40% -ának van artériás hipertóniája, és ez a szám e kor után 65% fölé emelkedik. Az alábbiakban elmondott szokások segítenek csökkenteni a vérnyomást. Nagyon egyszerűek, de nagyon hatékonyak. Ne habozzon beépíteni őket a mindennapokba, mert az egészséges életmóddal együtt segítenek csökkenteni a vérnyomást gyógyszerek nélkül.

Készítsen szappanbuborékokat

A szappanbuborékok készítése jó gyakorlat a légzés és a légzés megterheléséhez, és jól megnyugtatja és segít a magas vérnyomás szabályozásában. Fókuszáljon arra, hogy megpróbálja a lehető legnagyobbat felpörgetni anélkül, hogy felrobbanna.

További légzőgyakorlatok. Szánjon néhány percet arra, hogy üljön vagy feküdjön le egy nyugodt helyen. Tegye a kezét a hasára, és nézze meg, hogyan emelkedik, amikor megtölti a tüdejét levegővel, és hogyan ürül ki, amikor kidobja. Ezután vigye a kezét a bordákhoz, és ismételje meg a műveletet, de vegye figyelembe, hogyan nyílnak ki a bordák, amikor levegőt vesznek be, és hogyan záródnak ki, amikor kilökik. Ne erőltesse a lélegzetét, csak lépést tartson vele.

Plusz… És ha tovább akarsz lépni, akkor a jóga vagy a Pilates is, amelyek olyan gyakorlatok, amelyek figyelembe veszik a légzést és segíthetnek a magas vérnyomás szabályozásában, valamint a meditációban. Az otthoni jógázás megkezdéséhez ne hagyja ki ezt a 27 pózot a kezdőknek.

Zenét hallgat

A zene megnyugtatja a barmokat, és különféle vizsgálatok szerint a magas vérnyomás fenevadját is. Vigye kézbe a lejátszási listát, hogy hallgassa kedvenc zenéit sétálás közben vagy egyéb tevékenységek közben.

Ha tovább akarsz menni. Legyél a klasszikus zene rajongója. Az American Hypertension Society szerint a klasszikus zene napi egy órás hallgatása, míg a relaxációs légzőgyakorlatok pihentetése segít a magas vérnyomás kezelésében gyógyszeres kezelés nélkül. Ez is az egyik trükk, hogy reggel boldog és egész nap jó hangulatban legyél, ami eltávolítja a stresszt és sokat tesz, mert a feszültség nem múlik el.

Napozik

A Southampton és Edinburgh (Egyesült Királyság) egyetemek tanulmánya szerint a nap csökkenti a vér nitrogén-oxid szintjét és csökkenti a vérnyomást.

Tartsd észben. Ebben az esetben a D-vitamin, a napozással szintetizálódó vitamin-kiegészítők fogyasztása nincs hatással a magas vérnyomásra.

Egyél joghurtot (és más erjesztett ételeket)

Számos tanulmány összefüggésbe hozta a probiotikumokat biztosító élelmiszerek fogyasztását az egészségesebb vérnyomással rendelkező étrenddel. Adjon joghurtot, kefirt, savanyú káposztát, miso-t, tempeh-t stb. Pontosan egy német tanulmány megállapította, hogy a Lactobacillus-szal ellátott probiotikumok, akárcsak a joghurtban, képesek ellensúlyozni a túl sok só fogyasztása által okozott vérnyomás-emelkedést.

Sétáljon sietve

A napi körülbelül 30 perces gyors séta segít a magas vérnyomás szabályozásában. Egyéb gyakorlatok, amelyek segítenek, az úszás, a kerékpározás ... Általánosságban elmondható, hogy minden szív- és érrendszeri gyakorlat, még ezeknek a gyakorlatoknak a társítása is, például a gyaloglás és a futás.

Tartsd észben. Ha a magas vérnyomást nem lehet jól kontrollálni, izometrikus gyakorlatok, súlyemelés stb.

A spanyol felnőttek majdnem felének magas a vérnyomása, és az esetek csaknem 40% -ában nincs jól kontrollálva, ami nagyon veszélyes, mivel a magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek vezető rizikófaktora, hazánkban a halálozás fő oka.

Mikor tekinthető magasnak a vérnyomás?

Vérnyomásméréskor, éhgyomorra, anélkül, hogy sportoltunk volna, vagy dohányoztunk volna, és a szisztolés vérnyomás értéke 140 Hgmm, a diasztolés vérnyomás pedig 90 Hgmm, magas vérnyomásról beszélünk., bár néha a magas vérnyomásról 140/85 értékről beszélnek.

Ezenkívül az artériás hipertónia megelőzésével, kimutatásával, értékelésével és kezelésével foglalkozó vegyes nemzeti bizottság hetedik jelentésében a prehypertonia új kategóriáját hozták létre, amikor a szisztolés nyomás 120-139 Hgmm, a diasztolés nyomás pedig 80-89 Hgmm. Ez a kategória egyfajta ébresztés az ezen értékeket elérő személy számára, hogy változtasson életmódján a hipertónia elkerülése érdekében.

A magas vérnyomás tünetei

A magas vérnyomás általában nem okoz tüneteket, és annak mérésével észlelhető, bár igaz, hogy sok ember a nyomásemelkedést különböző tünetekkel, különösen fejfájással társítja.

A magas vérnyomás számos betegség kockázati tényezője

  • A szívroham kockázata. A magas vérnyomás miatt a vér túl gyorsan áramlik, és túlzott nyomást gyakorol az erek falára. Ennek következtében a szív "megnagyobbodik", és szívkoszorúér-elégtelenséghez vezethet, ami szívrohamhoz vezethet. És a legrosszabb, mivel ezt nőknél nehezebb diagnosztizálni, mert a tüneteink eltérnek a férfiakétól, ez végzetes lehet.
  • A stroke kockázata. A magas vérnyomás megkeményíti az artériákat, ami miatt az artéria megrepedhet és agyi vérzést okozhat. És ne feledje, hogy csak azért, mert nő vagy, nagyobb a stroke kockázata.
  • Vese károsodása. Ha magas a nyomás, a vese keményebben dolgozik, ami károsítja a vese ereket. Ez folyadékretenciót és retenciót eredményez, ami viszont befolyásolja a magas vérnyomást, ami nagyon veszélyes ördögi kört hoz létre.
  • Szemproblémák. A kontrollálatlan magas vérnyomás elváltozásokat okozhat a retinában és károsíthatja a látóideget (neuroretinopathia). Mindkettőben a figyelmeztető jel az elmosódott látás, ami konzultációra késztet minket, mivel súlyos esetekben vaksághoz vezethet.
  • Szenilis demencia. A cukorbetegséggel összefüggő magas vérnyomás összefügg a szenilis demenciával és a kognitív hanyatlással.

Hogyan lehet csökkenteni a magas vérnyomást

Ha a magas vérnyomás nem túl súlyos, életmódváltással szabályozható. Általában ezek a szokások alkalmazhatók a vérnyomásra, de más betegségekre is, mint például a kiegyensúlyozott étrend, például a hagyományos mediterrán étrend, az ideális testsúly, a rendszeres testmozgás és a megfelelő alvás. Természetesen az öt szokás beépítése, amelyet a galériában elmondtunk, szintén nagyon hatékony.

  • Készítsen szappanbuborékokat. Ez egy olyan gyakorlat, amely légzéssel működik, nyugtat minket és segít a magas vérnyomás szabályozásában.
  • Zenét hallgat. Az Amerikai Hipertónia Társaság szerint a klasszikus zene napi egy órás hallgatása, míg a pihenés légzőgyakorlatokkal segíti a gyógyszeres kezelés csökkentését.
  • Napozik. A nap csökkenti a vér nitrogén-oxid-szintjét és csökkenti a vérnyomást.
  • Egyél erjesztett ételeket. A joghurt, kefir, savanyú káposzta, miso vagy joghurt ellensúlyozhatja a túl sok só fogyasztása által okozott vérnyomás-emelkedést.
  • Séta. A napi körülbelül 30 perces gyors séta segít a magas vérnyomás szabályozásában.

Vegyen kevesebb sót, elengedhetetlen

Magas vérnyomás esetén szintén nagyon fontos a sóbevitel csökkentése. A spanyol élelmiszer-biztonsági és táplálkozási ügynökség szerint, amely a madridi Complutense Egyetemmel közösen készített tanulmányt, a spanyolok 80% -a az ajánlottnál több sót fogyaszt. Míg az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi kb. 5 g só (2000 mg nátrium/nap) bevételét javasolja, az átlagos fogyasztás hazánkban 9,8 g/nap (4000 mg nátrium/nap).