Definíció diéta? Az éhség leküzdésének 2 módja
A tengeri séf felfedezi a „superfood” kategóriájú tengeri gabonaféléket
Amikor sok tornaterem-felhasználó látja a nyár közeledtét, csökkentik a kalóriákat és belépnek az izomdefiníció állapotába, de nincs ok az éhezésre.
Közeleg a nyár, és a definíciós tervek szaporodnak az edzőtermi felhasználók körében. A karcsúbb testalkat fejlesztése látható hasizmokkal mindig is az egyik legnépszerűbb fitnesz cél volt. Noha a túlzott túlzottság nem túl népszerű a nők többségében, a legtöbb nő mindenképpen karcsú, izmos testalkatot és lenyűgöző hasizomkészletet szeret. Valószínűleg ezt megérted, hogy megszabadulj a hasadat borító zsírtól, meg kell adnia a kalóriadeficitet, vagyis, kevesebb kalóriát egyél, mint amennyit égetsz.
Az éhség lehet a fő oka annak, hogy az emberek elhagyják az étrendet, és nem tudnak karcsúbb testalkatot kialakítani. Függetlenül attól, hogy mennyire határozott vagy a vágási szakasz elején, ez a zsírvesztési terv első két hetét követően gyorsan csökken. Ha éhség támad rád, ha nem vagy felkészülve, az első váltáskor kiesik az autóból, és fel kell készülnie.
Szerencsére van néhány trükk, amely hosszú távú sikerrel segíthet az éhség enyhítésében és a zsírégető étrend fenntartásában:
Kontroll ghrelin és leptin: Az éhséget és a jóllakottságot nagyrészt az endokrin rendszer ellenőrzi. Az éhség és a jóllakottság szempontjából két fő hormonod van: a ghrelin és a leptin. A ghrelin a fő éhséghormon, és közvetlenül jelzi az agy számára, hogy ételt keressen. A leptin viszont a fő jóllakottsági hormon. Főleg zsírsejtekben termelődik, és jelzi az agy számára, hogy tele van, és abba kell hagynia az evést. Általában a ghrelinszint a legmagasabb, a leptinszint pedig a legalacsonyabb közvetlenül étkezés előtt.
Az éhség- és jóllakottsági hormonok döntő részlete az, hogy általában 15-20 percet vesznek igénybe, hogy beinduljanak és elvégezzék a munkájukat. Azután, ha szokás túl gyorsan enni, ez mértéktelen evéshez vezethet, mire a leptinnek alkalma volt bejönni és megmondani, hogy keljen fel az asztaltól. Ez azt eredményezheti, hogy a normálisnál többet eszik, végső soron szabotálva a fogyás erőfeszítéseit. Röviden, szánjon jó időt enni.
Ismerje a makrókat (és fogyasszon több fehérjét). A makrotápanyagok fehérjék, zsírok és szénhidrátok, és energiát biztosítanak a működéshez. Amit talán nem tudsz, az az, hogy mindegyik makrotápanyag eltérő telítettségi reakciót vált ki. A fehérje a leginkább kielégítő makrotápanyag a három közül. Ez az egyik oka annak, miért kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztasz-e zsírégető diétán. Segít abban, hogy tovább érezze magát teljes mértékben, és enyhítse az ellenőrizhetetlen éhséget. Tanulmányok szerint egészséges embereknél nincs probléma a magas fehérjetartalmú étrend betartásával.