Eguzki

2018. november 20. 3 perc olvasás

Sokat tehet a testével 16 hét alatt, ha tovább tudja folytatni. Ez az az időszak, amikor ledobjuk a víz és a felesleges zsír összes súlyát, és megnézzük az alapjait annak, amit alakítottunk, és mit kell tovább formálnunk és fejlesztenünk. Olyan testalkatról beszélek, ahol ezekben a hónapokban a zsigeri zsír és a felesleges testzsír elégetésén fogunk dolgozni.

étrend

Fogjon meg egy darab steaket, és nézze meg, hogy bár a zsír túlnyomórészt sovány, az egész steakdarabon végigfutó kis darabokban zsír van. Izmaid ugyanolyanok, és amikor a zsigeri zsírt megégethetjük a külső héj tetején, akkor karcsúbbnak és keményebbnek tűnsz.

Minden hetet úgy kezelek, mintha a jövő szombati verseny lenne. Ha minden hetet úgy kezel, mintha csak egy hete lenne a felkészülésre, akkor arra kényszeríti magát, hogy ne lazuljon el, és ne kövessen el hibákat, amelyeket sajnálhat!

Erővesztés

Most egy dolog, ami számomra és bárki számára mindig közös, az erőveszteség. Természetesen meg akarsz próbálni erős maradni a beállításod nagy részében, de számomra mindig úgy tűnik, hogy kezdetben csökken az erő, különösen a kispadon, de sok héten keresztül ugyanazokkal a fontokkal dolgozom. Feltételeznie kell, hogy a súlyok megtartása egyre nehezebbé válik, miközben tovább merülünk az étrendünkbe és a versenyre vagy a fotózásra való felkészülésbe.

Ne hagyja, hogy ez a fajta dolog szellemi szarokká váljon, csak kövesse az utat és kövesse a mozdulatokat. Könnyű lenne megjegyezni, hogy "Ó, a fenébe is, csak 200 fontot hordok, és 8 hét múlva van, talán túl sok izomzatot vesztek." Ez természetes szar. Ha sikerül levenni ezt a súlyt az elmédből, és az izomösszehúzódásokra koncentrálsz, akkor sokkal jobban fogsz kinézni a felkészülés végén.

Próbáld meg az első hónapot csalás nélkül elmenni. Ez nehéz lesz, és teljesen őszinte leszek abban, hogy hogyan csinálom itt a dolgokat. Ez nem feltétlenül csaló étkezés, de időnként van néhány apró fehér kenyér az étkezés végén, csak azért, hogy némi ízt adjak neki.

Növekszik a zöldségfogyasztás, hogy megteljen a gyomrom. A legjobb a sok zöldség elfogyasztásakor a felület/tömeg arány, ezek gyorsabban töltik meg a gyomrot, mint más ételek, és a folyamat 16 hete alatt, miközben a gyomor zsugorodik, ez jó dolog! Több zöldség, több víz, nincs gyorsétel.

Drog használata

Sok sportolónak ez a gondolkodása, hogy ha a felkészülés során nem visel valamit, akkor nem fogja jól csinálni. Nem szabad, hogy ez a fejedben legyen. Tedd a lehető legjobban, akár nélkül, akár anélkül!

Akárhogy is, nem szabad túlságosan katabolizálódnia, ha még mindig testzsírréteget éget. Amikor már nagyon sovány és megpróbálja erősebben benyomni a borítékot, érdemes használni valamit.

Szóval tartsa ezt a 16 hetet, rázza meg a fenekét, és maradjon elkötelezett az étrend mellett. 16 hét után menjen ki, vegyen egy pizzát vagy valami ilyesmit, majd térjen vissza a játékba!