Will Smith színésznek szigorú diétán és edzésen kellett átesnie az „Öngyilkos osztag” forgatásán
Will Smith színész az öngyilkos csapat egyik főszereplője. Bár megszoktuk, hogy a színészt mindig jó formában látjuk, az az igazság, hogy már 47 éves, és fizikai formája ebben a filmben még kifogástalanabb.
Ez a jó állapot egy kimerítő testedzési és diétaprogramnak köszönhető, amelyet a „Bel-Air hercege” készített a felkészülés érdekében - írja a Men's Journal magazin.
Személyi edzője Aaron Ferguson volt, aki "egy nagyon hagyományos izomépítő rutint" támogatott. Igyekeztek nem használni nehéz súlyterheléseket, és inkább a helyes testgyakorlási technikára koncentrálni.
Az edzések kemények voltak, még a színész is szenvedett egy kis sérülést hónapokkal a forgatás előtt, izomszakadást szenvedett a lábában. „47 éves korodban nincs több könnyű sérülés. Ez egy visszalépés volt, amit nem engedhettem meg magamnak, mivel nagyon szerettem volna készen állni a filmre. Az orvos azt mondta nekem, hogy 6 hétre van szükségem a felépüléshez, de nagyon lerövidítettem az időket "- kommentálta a sérülésről beszélő sztár.
Az étrend is szigorú volt, napi 3500 kalóriát kellett elérnie, fehérjepor-kiegészítők felhasználásával és nagyon könnyű vacsorákkal. "Karácsonykor még szénhidráthoz sem nyúltam, szörnyű volt" - vallja be Will Smith.
A csillag rutinja, amelynek fő célja a vállak kiszélesítése és a hasi zsír eltávolítása volt, a következő volt:
1. nap Pectoralis
Push-Ups: 3 sorozat 20 ismétléssel
Padnyomás: 5 sorozat 5 ismétléssel
Lejtős fekvenyomás: 5 sorozat 5 ismétléssel
Decline Dumbbell Press: 5 sorozat 5 ismétléssel
Kábelnyílások: 3 sorozat 10 ismétléssel (a legmagasabbtól a legalacsonyabbig)
2. nap Váll
Súlyzó vállprés (ülő): 2 szett 20 ismétléssel
Súlyzó vállprés: 4 sorozat 6 ismétléssel
Súlyzó áll emel: áll 4 sorozat 8 ismétlés
Súlyzó oldalirányú emelés: 4 sorozat 8 ismétléssel
3. nap Vissza
Közeli tapadás: 50 ismétlés
Súlyzó sor: 4 sorozat 6 ismétléssel
Súlyzó sor: 2 sorozat 6 ismétléssel
Fordított súlyzó sor: 2 sorozat 6 ismétléssel
Mellkasig húzva: 4 db 6-8 ismétlés
Széles markolatú felhúzások: 3 sorozat 10 ismétléssel
4. nap Kar
Súlyzó Curl: 4 sorozat 8 ismétléssel
Tricepsz kiterjesztések: 4 készlet 8 ismétlés
Súlyzó kar göndör: 4 sorozat 8 váltás váltakozása
Tricep rúgások: 4 sorozat 8 ismétlés
Súlyzó kalapács göndör: 4 sorozat 8 ismétlés
5. nap Láb
Első guggolás: 5 sorozat 5 ismétléssel
Deadlift: 5 sorozat 5 ismétléssel
Súlyzó guggolás: 3 sorozat 8 ismétléssel
Lábnyomás: 4 db 8 ismétlés
Dobozugrás: 4 30 másodperces sorozat
Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket
- Hihetetlen indiai étrend fogyni mindössze 15 nap alatt Notagram
- Az ENSZ figyelmeztet, hogy a klímaváltozás megállításához meg kell változtatnia étrendjét
- Az elhízás radikális változást igényel, hogy megállítsa a fejlődését
- Ezt az étrendet követte Sam Smith, hogy lefogyjon - TKM México
- A csokoládé diéta Adele brutális fizikai változásának titka - 2020. július 10