Will Smith színésznek szigorú diétán és edzésen kellett átesnie az „Öngyilkos osztag” forgatásán

Will Smith színész az öngyilkos csapat egyik főszereplője. Bár megszoktuk, hogy a színészt mindig jó formában látjuk, az az igazság, hogy már 47 éves, és fizikai formája ebben a filmben még kifogástalanabb.

étrendje

Ez a jó állapot egy kimerítő testedzési és diétaprogramnak köszönhető, amelyet a „Bel-Air hercege” készített a felkészülés érdekében - írja a Men's Journal magazin.

Személyi edzője Aaron Ferguson volt, aki "egy nagyon hagyományos izomépítő rutint" támogatott. Igyekeztek nem használni nehéz súlyterheléseket, és inkább a helyes testgyakorlási technikára koncentrálni.

Az edzések kemények voltak, még a színész is szenvedett egy kis sérülést hónapokkal a forgatás előtt, izomszakadást szenvedett a lábában. „47 éves korodban nincs több könnyű sérülés. Ez egy visszalépés volt, amit nem engedhettem meg magamnak, mivel nagyon szerettem volna készen állni a filmre. Az orvos azt mondta nekem, hogy 6 hétre van szükségem a felépüléshez, de nagyon lerövidítettem az időket "- kommentálta a sérülésről beszélő sztár.

Az étrend is szigorú volt, napi 3500 kalóriát kellett elérnie, fehérjepor-kiegészítők felhasználásával és nagyon könnyű vacsorákkal. "Karácsonykor még szénhidráthoz sem nyúltam, szörnyű volt" - vallja be Will Smith.

A csillag rutinja, amelynek fő célja a vállak kiszélesítése és a hasi zsír eltávolítása volt, a következő volt:

1. nap Pectoralis

Push-Ups: 3 sorozat 20 ismétléssel

Padnyomás: 5 sorozat 5 ismétléssel

Lejtős fekvenyomás: 5 sorozat 5 ismétléssel

Decline Dumbbell Press: 5 sorozat 5 ismétléssel

Kábelnyílások: 3 sorozat 10 ismétléssel (a legmagasabbtól a legalacsonyabbig)

2. nap Váll

Súlyzó vállprés (ülő): 2 szett 20 ismétléssel

Súlyzó vállprés: 4 sorozat 6 ismétléssel

Súlyzó áll emel: áll 4 sorozat 8 ismétlés

Súlyzó oldalirányú emelés: 4 sorozat 8 ismétléssel

3. nap Vissza

Közeli tapadás: 50 ismétlés

Súlyzó sor: 4 sorozat 6 ismétléssel

Súlyzó sor: 2 sorozat 6 ismétléssel

Fordított súlyzó sor: 2 sorozat 6 ismétléssel

Mellkasig húzva: 4 db 6-8 ismétlés

Széles markolatú felhúzások: 3 sorozat 10 ismétléssel

4. nap Kar

Súlyzó Curl: 4 sorozat 8 ismétléssel

Tricepsz kiterjesztések: 4 készlet 8 ismétlés

Súlyzó kar göndör: 4 sorozat 8 váltás váltakozása

Tricep rúgások: 4 sorozat 8 ismétlés

Súlyzó kalapács göndör: 4 sorozat 8 ismétlés

5. nap Láb

Első guggolás: 5 sorozat 5 ismétléssel

Deadlift: 5 sorozat 5 ismétléssel

Súlyzó guggolás: 3 sorozat 8 ismétléssel

Lábnyomás: 4 db 8 ismétlés

Dobozugrás: 4 30 másodperces sorozat

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket