ideális

A legtöbb futó tudja, hogy a testtömeg befolyásol minket, amikor futunk. Minél könnyebbek vagyunk, annál kisebb súlyt kell felemelnünk a földről, és ezért gazdaságosabb a versenyünk. Így nem meglepő, hogy a nyilvántartók ilyen alacsony súlyúak. A legvilágosabb és legerősebb példa a New York-i maraton jelenlegi győztese, Mutai Geoffrey, aki 56 kg-ot nyomott 178 cm-es magassággal.

HOGYAN HAT A RÁNK A SÚLY?

Súlyozott mellények segítségével egy kutatócsoport a Cooper-teszt során egy futócsoport sportteljesítményét tanulmányozta. A tesztet normál súlyukhoz viszonyítva 5, 10 és 15% -os túlsúly mellett végeztük, és összehasonlítottuk őket egy kontroll teszttel, hozzáadott súly nélkül. A kísérlet hipotézise biztosította a testtömeg növekedését megnövekedett oxigénfogyasztás. Az eredmények megállapították, hogy minden 2 kg-os növekedés esetén a teljesítmény 5% -kal csökkent Cooper-tesztben (a maximális megtett távolság 12 perc alatt). Más szóval, a futó 90 méterrel kevesebbet utazhatott a teszten. Ha egy 10 km-es futóra extrapoláljuk az eredményeket 35 perces jelöléssel, akkor a 2 kg-os súlynövekedés körülbelül egy perces teljesítménycsökkenést eredményez. Vagyis 2 kg-mal többet 36 percbe, egy perccel többe kerülne.

Táblázat, amely bemutatja a teljesítmény modellezését különböző súlyoknál és 60,7 ml/kg/perc VO2max értéknél. Az elméleti számítás feltételezi, hogy a súlyváltozás nem jár más változással. Figyelembe kell venni, hogy a súly növekedésével együtt járhat az izomtömeg növekedése, ami növelheti a futó erejét. A súlycsökkenés csökkent teljesítményt okozhat, ha az egészséges testsúly alatt van.

A LEGMAGASABBBAN MŰKÖDNI KELL

Lenart Teunissen és munkatársai által a The Journal of Experimental Biology című folyóiratban 2007-ben megjelent tanulmányban felfedezték, hogy a testtömeg 1,4% -os növekedése az anyagcsere költségének ugyanolyan növekedését vonta maga után. Vagyis minden egyes testtömeg-növekedési pont esetében az energiaköltségünknek ugyanolyan mértékben kell növekednie. Több súly, több energia. Olyan egyszerű Sajnos az energiatermelés képessége időben korlátozott. Ha nem tudjuk fenntartani egy bizonyos ritmus energiaigényét, lassítanunk kell, és ezért csökken a teljesítményünk. Minden futónak megvan a maga ideális súlya, amellyel maximális teljesítménnyel versenyez. Általánosságban elmondható, hogy a futó optimális súlya az a legkisebb súly, amelyet egy futónak anélkül lehet túledzettség és táplálkozási hiány. Ezért elengedhetetlen a személyi edző tanácsa, valamint a biológiai változók megfelelő ellenőrzése, amelyek tájékoztatnak minket a sportoló valós állapotáról.

A TEST TÖMEGMUTATÓJA ÉS TELJESÍTMÉNYE

Teuniseen azt is megállapította, hogy a testtömeg jelentős hatással van az ütőerőkre futás közben, más tanulmányok összefüggést is találtak a magas BMI (testtömeg-index) és a sérülések megjelenése között. Ez a pont nagyon fontos, hegyi versenyek, ahol a hatások mértéke és száma magas. Ezért, ha gondozni akarunk az ízületeinkre, figyelnünk kell a súlyunkra. Ezeket az adatokat azonban körültekintően kell megértenünk, mivel az alacsony BMI szintén korrelál a sérülésekkel.

futó Magasság Súly BMI
Mutai Geoffrey 1.83 56 16.7
Kebede Tsegaye 1.57 ötven 20.3
Kilian Jornet 1.71 56 19.2
Miguel Heras 1.76 68 22.0
Anton Krupicka 1.82 68 20.5
Iker Carrera 1.78 67 21.1
Ramon Curto 1.76 68 22.0

KÖVETKEZTETÉSEK

Minden tanulmány informatív a a súly és a teljesítmény kapcsolata. De más paramétereket is értékelni kell:

  • Valamennyi tanulmány mesterségesen hozzáadott súlyt adott, ezért nem mérik, hogy a súlygyarapodás hogyan befolyásolja természetesen a teljesítményt. Ezek a vizsgálatok azonban jelentősek, ha elvégzik őket távolsági tesztek, amelyben anyagot kell magunkkal hoznunk, ahol a súly lesz a meghatározó.
  • A hidratáló hátizsák tökéletesen hoz 2 kg víztömeget. Megfelelően értékelni kell a megfelelő hidratálás előnyeinek és a túlsúly költségeinek kapcsolatát.