Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?
A visszalépés, más néven "retro járás" gyakorlata vélhetően az ókori Kínában kezdődött és Japánban terjedt el, ahol a testmozgás és a személyes gondoskodás napi rutinjának része volt. Manapság sokan folytatták ezt a gyakorlatot, mivel nem csak az izmok fejlesztésében és a fizikai teljesítőképesség javításában segít, hanem javítja az egyensúlyt, sőt megelőzheti a neurodegeneratív betegségeket.
Ezenkívül a hátrafelé járás kevésbé terheli a térdét, így ideális sérülések vagy térdproblémák esetén. A talajba érő sarok is megszűnik, ezért módosul a csontok illesztése, és ez segít enyhíteni a hátfájást. És mintha ez nem lenne elég, a retró járásakor olyan izomcsoportokat munkába állít, amelyek nem mozognak előre haladáskor, például a combizmok.
- A pulzusod általában jobban emelkedik, mint amikor előre jársz, így több szív- és érrendszeri előny érhető el, és ugyanabban az erőfeszítésben több kalóriát égetsz el.
- Vannak előnyei az idegrendszer számára is. Ha hátrafelé jár, a gondolkodási képességei élesednek és a kognitív kontroll javul, ami segíthet megelőzni az olyan neurodegeneratív betegségeket, mint az Alzheimer-kór.
- Továbbá, mivel a hátrafelé járás ellentétes mozgás, minden érzékszerved sokkal éberebbé válik, és a reflexeid is javulnak.
Gyakoroljon napi 15-20 perc hátramenetet, hogy elkezdjen látni eredményeket. Amint megértette a dolgát, megpróbálhatja hátrafelé is futni. Okos?