Biztosan több százszor hallottad már, hogy a guggolás nem visszapattanással történik, hogy nagyon lassan és irányítva kell lemenni, sőt, hogy az excentrikus fázist (ereszkedést) lassabban kell végrehajtani, mint a koncentrikus (emelkedést).
A SPORT LIFE csapatunk azon munkálkodik, hogy fitt és tájékozott maradjon, a hirdetési bevételek csökkenésével, minden eddiginél jobban szükségünk van a támogatására. Legyen prémium erre a linkre kattintva, havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.
Jó szándékú ajánlások, de nem kritérium, amelyet mindenképpen tiszteletben kell tartanunk, az az igazság Ha olyan igényesebb gyakorlatok felé haladunk, mint a megterhelt vagy bármilyen ugrás, akkor a teljes mechanikai rendszert kondicionálnunk kell, és az egyik módszer az, hogy olyan ingereket generálunk, amelyek excentrikus fékezést igényel és ahol a nyújtás-rövidülés ciklus van jelen, a visszapattanó guggolásnak a képzés részének kell lennie, hogy alkalmazkodást érhessen el nemcsak az izom- és a kötőszöveten, hanem a neuromuszkuláris szinten is.
Excentrikus csillapítási fázis a löketben
Az a látomásom, hogy ne kerüljem el ezeket a mozgásokat és mechanikai körülményeket, az a felkészülés ezekre. Talán úgy gondolhatja, hogy nincs szüksége ilyen típusú igényesebb tartalomra, és inkább ragaszkodik a "visszapattanások" elkerülésének hagyományos kritériumaihoz, azonban előbb-utóbb térdén és bokáján szembesül ezzel a mechanikus eseménygel. Amikor lemegy a lépcsőn, ugrik vagy egyszerűen fut, akkor már ugrál, excentrikus összehúzódás alkalmazásával és a nyújtás-rövidítés ciklusának kihasználásával. Ne felejtsd el, hogy minden alkalommal, amikor ugrani akarsz, az az első dolog, amit a gyors ellenmozgásnak nevezel, „visszapattanásnak” nevezheted, és hogy minden futáskor az unipodális hatás excentrikusan csillapítja a terhelést amely akár a saját testsúlyod 8-szorosát is elérheti. Ez a mechanizmus létezik, része a motor élettartamának, talán célszerűbb felkészülni arra, hogy amikor megtörténik, az aktív mechanizmusok jól kezeljék, elkerülve a kötelezettségek változását.
Ha futó vagy és szeretnéd javítani a fizikai felkészültségedet, akkor tudatában kell lenned, hogy a verseny korlátozó tényezője az izom (excentrikus) erő, az excentrikus fékezésű takarításokat vagy guggolásokat bele kell foglalni minden izomkezelő programba. Minden futó quad kiterjesztéseket hajt végre egy gépen, de szinte egyik sem tartalmaz terhelést. Ha az a célja, hogy előrelépjen és javítsa erőmunka teljesítményét, beleértve az olyan erőgyakorlatokat is, mint az ugrások és a tisztítás, mindig jobb megoldás a mechanikus felkészültség és a jó neuromuszkuláris válasz. Ha most kezdte az edzést, vagy a térde sérült, kerülje a visszapattanást, de ha fejlődni szeretne, optimalizálja mechanizmusait, sőt erősítse a kötőszövetét, akkor haladjon előre és haladjon úgy, hogy a visszapattanás az Ön javára, és ne a kárára váljon.