Az 5 tibeti A Himalája rejtett kolostoraiból származnak. Az 1930-as évekig féltékenyen óvták őket, amikor Kelder Péter feltárta őket a nyugati világ előtt. Növeld a Energia létfontosságú és rendszeresítse mindebben csakrák (a test energiaközpontjai). Ezenkívül segítenek megőrizni a test rugalmasságát és erejét. Ez a gyakorlatsor állítólag elősegíti a hosszú élettartamot. Tehát ez egy jóga szertartás hogy a fiatalság és a vitalitás megőrzése érdekében célszerű minél előbb elkezdeni a gyakorlást.

Minden nap szánjon néhány percet ezek megismételésére 5 tibeti. Azzal a céllal visszanyerje a jó energiát, a jóga gyakorlatok végezhetők reggel, éjjel vagy mindkettőben. Természetesen előnyösebb, ha a rítusokat az első héten háromszor, a második ötször, és a következő héteket növeljük, akár napi 21-szer, kivéve az első rituálét, amelyet meghatározatlan számú alkalommal kell elvégezni, amíg úgy tűnik.fordulás érzése. Javasoljuk, hogy mezítláb, a jóga kárpit.

Amikor ezt megteszed energetikai torna, Ne feledje, hogy reggel, amikor felébred, az izmok hidegek, és a mozgásokat kényszerítés nélkül kell elvégeznie. Ha a legkisebb fájdalmat is érzi, álljon fel. Adjon magának egy kis szünetet az egyes gyakorlatok között, hogy növelje tudatosságát. Végül korlátozza az egyes mozdulatok amplitúdóját, és fokozatosan növelje, rohanás nélkül.

Először tibeti

domyos

  • Cél:indítsa újra az energiát és erősítse a személyes mágneses teret.

  • A gyakorlat végrehajtása: álló, keresztezett karokkal. A tenyerét lefelé. Be kell kapcsolnia magát, az óramutató járásával megegyező irányba. A pezsgőfürdő megkönnyítése érdekében forgassa el a jobb lábát, amely a földön marad, és tolja le a bal lábával. A körök végén maradjon a lábai vállszélességben és a lábakkal szilárdan a földön. Tegye össze tenyerét, mint az imahelyzetben, csukja be a szemét, és teljes lendülettel jelenítse meg az energiamezőjét. Várjon néhány percet, amíg a szédülés megszűnik.

  • Légzés: természetes módon lélegezzen.

  • Biztonsági tippek: hagyja abba a forgást, ha vertigo érzi magát.

  • Ismétlések: induljon néhány körrel, az elején 6-tal. Amikor teste megszokja, növelje akár 12 körrel.

Második tibeti

  • Cél: erősítse a hasat és a nyakat, stimulálja a napfonat energiaközpont és tonizálja a hasnyálmirigyet és a pajzsmirigyet.

  • A gyakorlat végrehajtása: feküdjön a hátán, kinyújtott karokkal és szorosan a testéhez. Emelje fel a fejét és a lábait egyenesen felfelé, függőlegesen. Lassan engedje le egyenesen a fejét és a lábát.

  • Biztonsági tippek: Az első 15 nap hajlított lábakkal végezze a gyakorlatot, hogy a hátát minél jobban megvédje. Ne felejtse el mindig behúzni az állát, amikor felemeli a fejét. Tartsa a hát alsó részét érintkezésben a padlóval, hogy elkerülje a hát alsó részének sérülését. Ha hátproblémái vannak, hajlított lábakkal hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot.

  • Légzés: lélegezzen ki, amikor felemeli a lábát, és lélegezzen be, amikor leengedi őket.

Harmadik tibeti

  • Cél: a csípőhajlítók, a hasi szalag és a nyak nyújtása. A napfonat energia átterjed a szívre, tonizálja a csecsemőmirigyet, a pajzsmirigyet és a mellékveséket.

  • A gyakorlat végrehajtása: térden, kinyújtott karokkal és testéhez közel. Döntse előre a törzsét, hogy a nyaka hosszúkás legyen, és az álla a mellkasán nyugodjon. Ezután emelje fel a fejét, és nyújtja ki a mellkasát, amennyire csak lehet.

  • Légzés: lassan lélegezzen ki, amikor előre hajtja a fejét, és visszahúzva mélyen lélegezzen be.

  • Biztonsági tippek: A fenék és a has összehúzódása a medence megfelelő elhelyezéséhez és a hát alsó részének védelméhez. A combok meghosszabbítva. Megnyitja a mellkasot és az egész mellkasi régiót.

Tibeti szoba

  • Cél: Erősítse meg a vállakat, a hát alsó részét és a farizmat. Stimulálja az alsó hasat, a nyakat és a térdeket.

  • A gyakorlat végrehajtása: üljön le a földre, egyenes és nyitott lábbal a csípőjénél. Pihentesse kezét a csípő egyik és a másik oldalán a padlón. Lélegezzen be mélyen, és nyissa ki előre a mellkasát, térdeivel egészen derékszögbe emelve a medencéjét. Tegye vissza a fejét, amennyire csak tud. Menj vissza a kiinduló helyzetbe.

  • Légzés: lélegezzen be, amikor megemeli a medencéjét, és lélegezzen ki, amikor visszaül.

  • Biztonsági tippek: Az ízületek védelme érdekében jól támaszkodjon a földre tett kézzel, rögzítse csuklóját, karját és vállát. Amikor elengedi a levegőt, hajtsa az állát a mellkasa felé.

Ötödik tibeti

  • Célkitűzés: lazítson és nyugtassa az elmét, feszítse ki a testet és különösen a hátát; erősítse a karokat és a vállakat, a lábak hátsó részének rugalmasabbá tétele mellett.

  • A gyakorlat végrehajtása: négykézláb, padlón pihent kézzel (széttárt ujjak), párhuzamosan és vállmagasságban. Lábak csípő szélességűek, egy vonalban a kezekkel. Szálljon fel a golyóira, és lassan nyomja felfelé a medencéjét, kinyújtva a karját és a lábát. Az ülő csontok az ég felé emelkednek. Kezével tegyen kis lépéseket a gerinc fokozatos nyújtására. Az egész lábnak a földön kell nyugodnia. A fej lefelé marad.

  • Légzés: nyugodtan és mélyen lélegezzen be.

  • Biztonsági tippek: Húzza kifelé a vállát, hogy felszabaduljon a tér a lapockái között. Az alkarok eltávolodnak a talajtól, és természetesen a gerinc semleges helyzetben marad. Az egész gyakorlat során tegye be az úszó bordákat.

  • Ismétlések: 6. Ha kezdő vagy, tartsd a pózt csak 30-40 másodpercig. Akik tovább bírják, megfigyelhetik a hasüreg lazítását a rekeszizomon, a nyelv ellazulását ...