módon

Először is meg kell fontolni a cukor, a kalória és a feldolgozott élelmiszerek csökkentését. Tudnia kell, hogy a kilók fogyása a legegészségesebb a test számára, de a böjt vagy az egyes ételek elhagyása nem teljesen helyes. Az egészséges étrend és a testmozgás rutinjai segítenek a formában tartásban, ezért ma 9 fontos tippet fogunk látni a fogyáshoz anélkül, hogy kudarcot vallanánk a kísérletben.

Kerülje a túl szigorú diétákat.

A túl gyors fogyás gyakran kontraproduktív, amint a diétát abbahagyják, az összes leadott kiló visszanyerhető és még néhány plusz is. Ezért fontos előnyben részesíteni azokat az egészséges étkezési szokásokat, amelyek lassan és fokozatosan fogynak, anélkül, hogy túlzott, hosszú távon fenntartható áldozatokat kellene átélnie.

Legalább két liter vizet kell inni naponta.

A jó hidratálás elengedhetetlen a jó érzéshez és a fogyáshoz, a víz kétségtelenül az egyik leghatékonyabb szövetséges mindenféle étrendhez. Az ivóvíz megtisztítja a testet, megszünteti a felesleges folyadékmennyiséget és az éhségérzetet úgy szabályozza, hogy kalóriák hozzáadása nélkül feltölti a gyomrot.

Nem kell minden nap ellenőriznie a testsúlyát.

Nem szükséges, csak maximum hetente kétszer kell lennie. Ne feledje, hogy sok tényező befolyásolja a testsúlyát, például a bél működése vagy a bevitt és visszatartott folyadék mennyisége. Ha hetente egyszer vagy kétszer megméred magad, jobb eredményeket érhet el az étrend alakulásában, anélkül, hogy a természetes és fiziológiás napi kis súlyváltozások elkedvetlenítenék.

Válassza ki a jó zsírok fogyasztását.

Az egészséges és funkcionális étrendhez nem kell eltávolítania az összes zsírt. Korlátozhatja az állati zsírokat, például a vajat, a vörös hús fogyasztását, és választhatja az olívaolajban jelen lévő növényi eredetű zsírokat és még sok mást. De mérsékelt mennyiségben is.

Nem kell megszüntetnie egyes ételeket.

A kiegyensúlyozott étrendhez nem kell teljesen megfosztania magát semmilyen ételtől vagy ételtől. Jobb csökkenteni az adagokat, és enni egy kicsit mindenből, megpróbálva a lehető legnagyobb mértékben váltogatni a fogyasztását.

Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem.

Az étkezések kihagyása abszolút kontraproduktív, amikor több órán át nem eszünk, a testünk éhínségen megy keresztül, megtartva mindent, ami utána elfogyasztott, hogy megbirkózzon az élelmiszerhiánnyal és lelassítsa az anyagcserét.

Az ideális az, ha naponta három ételt eszel két harapnivalóval, az egyiket reggel közepén, a másikat délután közepén, hogy elkerülje az éhségrohamokat, és az anyagcsere mindig aktív marad.

Rendszeres fizikai aktivitás.

A rendszeres testmozgás létfontosságú az egészség megőrzéséhez és a gyors fogyáshoz. Egy 40 perces gyors tempójú séta elegendő akár 250 kalória elégetéséhez, így gyorsan meglátja az eredményeket.

Jobb zöldséget enni, mint gyümölcsöt.

A gyümölcsök és zöldségek sok étrendben szerepelnek, de fontos különbséget tenni a kettő között. A zöldségek általában alacsony kalóriatartalmúak, vízben és rostokban gazdagok, amelyek serkentik a teltségérzetet és segítik az emésztési folyamatot. Másrészt a gyümölcsök gazdagok cukorban, ezért mértékkel kell fogyasztani. Azt tanácsoljuk, hogy válasszon kevésbé kalóriatartalmú gyümölcsöket, például görögdinnyét, epret vagy ananászt, és növelje a zöldségek fogyasztását.

Korlátozza az édességek, likőrök és cukros italok fogyasztását.

Tápanyag-tartalom nélküli cukrokban és kalóriákban gazdag italok, édességek, alkohol és likőrök az egyetlen olyan élelmiszer, amely teljesen tilos. Ne feledje továbbá, hogy károsak a májra és általában befolyásolják a test működését.