Szerző: Megan Smith
Frissítve: 2017. november 20
A fogyásnak nincs titka. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Mivel a vörös hús magasabb kalóriatartalmú és telített zsírtartalmú, a diéta elhagyása a fogyás kulcsának tűnhet. De ha más magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, akkor a vörös hús kivágása nem okoz érezhető különbséget. Az étrend módosítása előtt konzultáljon orvosával.
Kalória vörös húsban
A vörös hús magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. Egy 1/3 font (151 g) hamburger hozzávetőlegesen 280 kalóriát és 20 g zsírt tartalmaz. Ha 2000 kalóriás étrendet fogyaszt, ez magában foglalja a nap folyamán elfogyasztott kalóriák 14% -át és 31% -át, a muffint, az ételízesítőket és a köreteket nem beleértve. Ha ehelyett vegetáriánus hamburgert eszel, akkor csak 1 g zsírt és 70 kalóriát fogyasztana. Több ételt adhat hozzá ételeihez anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy nem lépi-e túl a megengedett kalóriákat.
Miért nem mindig hatékony?
Míg a vörös hús korlátozása segíthet a fogyásban, ha nem változtat más étrenden, előfordulhat, hogy több kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy teljes és elégedett legyen. Ha más, magas zsír- és kalóriatartalmú ételeket, például sajtot, sült ételeket, desszerteket és sós ételeket is tartalmaz, még több kalóriát és zsírt fogyaszthat, mint amennyit csak vörös hús esetén fogyasztana. Fogyasszon egy adagonként 3 uncia (85 g) vörös húst, körülbelül akkora, mint egy pakli kártya.
Szerezzen több fehérjét
Ha kiküszöböli a vörös húst az étrendből, az egészség megőrzése érdekében más fehérjeforrásokat kell fogyasztania. Néhány éjszaka készítsen vegetáriánus ételeket, hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, hogy nagyobb súlyt fogyjon. Ily módon még akkor is, ha időnként vörös húst eszel, továbbra is csökkenti az egész héten elfogyasztott kalóriák számát. A vegetáriánusok kevesebb koleszterint tartalmaznak és átlagosan kevesebbet nyomnak, mint a húsevők.
Egészségesebb főételek
Ha steaket vagy hamburgert eszik éjszakánként, akkor nem kell teljesen kivágnia őket. Ehelyett egy héten egy-két napon vágjon ki vörös húst, és a napok többi részében 85 unciára korlátozza az adagokat. A bab, a hal és a csirke magas fehérjetartalmú, de nem tartalmaz annyi kalóriát vagy gramm zsírt, mint a vörös hús. Csökkentse a húsrészben lévő kalória mennyiségét úgy, hogy evés előtt eltávolítja a látható zsírokat.