Myprotein

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Hoppá ... az a rohadt fájdalom, amikor egy jó edzés után másnap felkelsz az ágyból. Biztos, hogy tudod miről beszélek, de tudod-e, hogy ez az edzés utáni helyes táplálkozással elkerülhető?

Merevség: az izmok fájdalma és merevsége, amelyet az intenzív testmozgás után több órától napig érez.

Ha súlyt emel az edzőteremben, vagy futball labda után fut, akkor túlzott fizikai megterhelést okoz az izmoknak, ami apró könnyeket okoz az izomrostokban, ezek a kis könnyek okozzák a fájdalmat.

Új izomsejtek nőnek a törött rostok helyrehozása érdekében. Azonban az, amit edzés után tesz, segít abban, hogy izmokat építsen és helyrehozza önmagát.

A megfelelő ételek fogyasztása és a megfelelő kiegészítők szedése elengedhetetlen az izmok helyreállításának és helyreállításának elősegítéséhez az edzés utáni táplálkozás révén.

Íme néhány hasznos tipp ...

Edzés utáni táplálkozás

Az izmok glikogén és fehérje formájában tárolják az energiát. Amikor edz, a tested energiáját az edzés előtti élelmiszer- és glikogénraktárakból nyeri.

Edzés után a glikogénkészletek vagy azok többsége kimerült, és megkezdődik az izmok lebontása.

Az edzés után körülbelül egy órán belül azonban a tested nagyon érzékeny a szénhidrátok és fehérjék felszívódására.

Ezért fontos egészséges ételt fogyasztani, amely szénhidrátokból (a glikogénkészletek feltöltéséhez) és fehérjékből áll (az izmok helyreállításának elősegítése érdekében). Ezért olyan fontos az edzés utáni táplálkozás.

Ha nincs ideje enni vagy megfelelő ételt készíteni az edzés után, fogyasszon fehérjetartalmat, lehetőleg olyat, amelyben sok az egészséges szénhidrát, mint például zabpehely, például a Flapjacks myprotein által.

Ezenkívül próbáld meg korlátozni az edzés után elfogyasztott zsír mennyiségét, mivel a zsír lassítja a fehérje és a szénhidrát felszívódásának sebességét a szervezetben.

Szénhidrátok, szénhidrátok, szénhidrátok!

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az összefüggés az edzés típusa és intenzitása, valamint a testének szükséges szénhidrátmennyiség között.

Ha nagy intenzitású anaerob edzést végez (például: sprintelés vagy ökölvívás), a testének nagyobb mennyiségű szénhidrátra van szüksége az edzés után.

Ez azért van, mert sokkal közelebb edz testének teljes kapacitásához, ezért az izmoknak több glükózra van szükségük ahhoz, hogy ellátják őket az ilyen magas szintű működéshez szükséges energiával.

Ezért az azonnali vércukor-ellátás gyorsan felhasználódik, és több glikogén bomlik le.

utáni

Másrészt, ha edzése egy ellenállást edző gyakorlat (például futás vagy evezés), ahol a pulzusod alacsonyabb és viszonylag stabil, akkor edzés után a testednek kevesebb szénhidrátra lesz szüksége.

Figyelembe kell vennie edzésének intenzitását. Ha maratont fut, a glikogénkészletei teljesen kimerültek, de ha egyenletes ütemben sétál az edzőtermi futópadon, akkor ez nem történik meg.

Itt hagyunk neked néhányat egészséges falatok edzés után egyszerű és finom ...

Egészséges ételek

1) edzés utáni rázás

  • 200 ml tej (az Ön választása szerint): kipróbálhatja a mandulatejet, a kókusztejet vagy akár a mogyorót. A lehetőségek ma sokfélék! A cukrozatlan mandula tej jó lehetőség.
  • Egy vagy két darab friss gyümölcs (a banán remek lehetőség, mivel kiváló szénhidrátforrás, amely könnyen asszimilálható)
  • 1 vagy 2 evőkanál fehérje por a kedvenc ízéből (A tejsavófehérje a legjobb, a kazeinhez képest a tejsavót könnyebben felszívják az izmok, míg a kazeint lefekvés előtt lehet fogyasztani). Alternatív megoldásként olyan vegán fehérjék, mint a myprotein vegán keverék, amelyek szójafehérjét, borsófehérjét és kenderfehérjét tartalmaznak, szintén jó választás.!
  • Pár jégkocka
  • Opcionális extrák: egy evőkanál zabpehely, lenmag, chia mag, természetes mogyoróvaj (bármilyen egészséges lehetőség, hogy finomabbá és tápanyagban gazdagabbá tegye a turmixot).
  • Ne felejtsen el gyorsan asszimiláló hidrátokat adni az edzés utáni rázkódáshoz, például amilopektinhez, hogy feltöltse a kimerült glikogénkészleteket egy kemény edzés után.

2) görög joghurt

Kombinálhatja a következő lehetőségek egyikével:

  • Bogyók
  • Banán/gyümölcssaláta
  • Alacsony cukortartalmú müzli
  • édesem

A görög joghurt majdnem kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurt, valamint kiváló szénhidrátforrás.

A probiotikumok nagyszerű forrása a gyomor-bél traktus egészségének megőrzése, ami további egészségügyi előnyöket jelent!

3) fehérje szendvics

Az új Myprotein Protein Kenyérrel készült, szeletenként 30g fehérjével, határozottan jobb, mint a szokásos kenyér!

Válassza ki a kedvenc fehérjeforrását, például:

  • Jamon
  • pulyka
  • Csirke
  • Tonhal

Adjon hozzá mustárt (vagy sem) és queso freskót a fehérje és a szénhidrát megfelelő egyensúlyához, valamint néhány zöldséget egy kis salátával (finom fehérjetúlterhelés)

Következtetés

Minden fehérjére és szénhidrátra vonatkozik, és további egészséges zsírok fontosak a hormonháztartás megőrzésében.

Ha izomtömeg növelésére törekszik, próbáljon meg az edzés után azonnal fehérjét és szénhidrátot fogyasztani.

Ha a cél a zsír/fogyás, akkor edzés után fogyasszon fehérjét. Ne hanyagolja el edzés utáni táplálkozását. Ez nagyon fontos!

Felfogja, felépül és készen áll arra, hogy részt vegyen a következő edzésen.