A zsírégetés egyik kulcsa az alacsony glikémiás ételek kiválasztása. Megmondjuk, hogyan, fedezze fel az összes trükköt.

Yolanda Vazquez Mazariego

grillezett vagy

Itt adjuk meg a kulcsokat, hogy minden nap alacsony GI-tartalmú ételeket fogyasszon.

1. Válasszon mindig a teljes verzió vagy gazdag rostokban az élelmiszerekből. Teljes kiőrlésű kenyér a fehér kenyérhez, a barna rizs a fehér rizshez, a teljes kiőrlésű gabonák a normál gabonafélékhez stb.

2. Ha valamit piszkálnod kell, válasszon alacsony GI-értékű ételeket mint egy alma, szárított barack, cseresznye, négy vagy öt frissen meghámozott dió, sárgarépa stb. és kombinálja őket egy pihentető infúzióval, hogy megnyugtassa szorongását és elkerülje az újbóli evést.

3. Kerülje a feldolgozott ételeket és próbáljon házi ételeket készíteni alacsony GI-összetevőkkel, hogy ellenőrizhesse, mit eszel.

4. Vizet inni egész nap a kiszáradás elkerülése érdekében. Sokszor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, és ami valójában velünk történik, az az, hogy szomjasak vagy kiszáradtak.

5. Próbáljon inni vizet citrommal vagy friss narancslével, amikor valami édeset szeretnél. Ha ad hozzá egy teáskanál mézet és hűtőszekrényben tartja, ez a házi limonádé segít elkerülni az olyan édes italokat, amelyek általában magas glükózszint-emelkedést váltanak ki.

6. Próbáljon minden nap enni egy omega-3 zsírsavban gazdag ételt. A többszörösen telítetlen zsírsavak azok a jó zsírok, amelyek a magas kalóriatartalom ellenére segítenek a fogyásban. Omega-3-at talál a dióban, a zöldségmagokban, mint a chia, a len, és az olajos halakban, például a makréla, a hering, a szardínia, a tonhal stb. Ne hagyja abba ezeket az ételeket minden nap.

7. Öltözzön és főzzön egy teáskanál extra szűz olívaolajjal. Ez egy másik jó zsír, amely nem hiányozhat naponta az étrendből, olajsavforrás, és nem csak a súly megtartásában segít, ha mértékkel fogyasztják, hanem a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében és a fiatalok megőrzésében is.

8. Kerülje a GI és a magas zsírtartalmú ételek kombinálását. A vér glükózkoncentrációjának gyors emelésével több inzulin szekretálódik, és a zsírmolekulák égés nélkül azonnal a sejtekbe jutnak, közvetlenül a szerelmi markolatokra. Tartson távol az olyan ételektől, mint felvágott és kolbász chipsszel, sütemények, vajas süti, tészta zsíros szószokkal, szendvicsek zsíros sajttal vagy felvágottal, hús szószokkal és hasábburgonyával stb.

9. Ha magas GI-tartalmú ételeket fog enni, kombinálja azokat alacsony zsírtartalmú ételekkel például sült burgonya queso freskóval, sült burgonya grillezett vagy párolt hússal, spagetti zöldségekkel, barna rizs főtt halakkal.

10. Válasszon magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek Minden étkezésnél. A fehérjék segítenek izomépítésben, ha testmozgás és fokozza az anyagcserét, valamint elkerülhetik az alacsony kalóriatartalmú étrendben megjelenő füst- és depresszióváltozásokat, mert éberek. Válasszon zsírmentes fehérjékben gazdag ételeket, például főtt tojás, francia omlett, grillezett vagy párolt hal, sovány hús és grillezett baromfi, természetes joghurtok, friss sajtok stb.

tizenegy. Öltözzön friss fűszernövényekkel és fűszerekkel. Ízesítik az ételeket és segítik késleltetni a glükóz emelkedését a magas fitotápanyag-tartalmuk miatt.

12. Édesítse a desszerteket fahéjjal és kevés mézzel. A fahéj megakadályozza a glükóz hirtelen emelkedését, amely édes vagy magas GI ételek fogyasztása után jelentkezik. Adjon hozzá fahéjat turmixokhoz, kemencében sült gyümölcsökhöz, joghurtokhoz vagy túrókhoz, mert ez segít egy kis ízesítésben, ha édesszájú.

13. Minden nap vegyen tejtermékeket. A természetes tejtermékek alacsony glikémiás indexűek, és kalciumot is biztosítanak, amely segíti a fogyást, és tartalmazzák az arginin és a lizin aminosavakat, amelyek nélkülözhetetlenek a növekedési hormon éjszakai szintéziséhez, és felelősek az új szövetek, például az izmok kialakulásáért edzés közben. hogy a zsírszövetből alvás közben kivonja a zsírt.

14. Növelje a karnitinben gazdag ételek fogyasztását. A karnitin divatossá vált, hogy elősegítse a zsírégetést edzés közben. Nem kell megvásárolnia, a karnitin szintetizálódik testünkben lizinből és metioninból, aminosavakból, amelyek megtalálhatók a húsban, baromfiban, tojásban és tejtermékekben.

tizenöt. Vegyünk C-vitaminban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket. C-vitamin kiviből, erdei gyümölcsökből, cseresznyéből, citrusfélékből, brokkoliból, paprikából, káposztából stb. segíti a zsírégetést és gyulladáscsökkentő hatású, amely segít a folyadékok eltávolításában.

16. Zsírt éget jóddal. A pajzsmirigynek jódra van szüksége a megfelelő működéshez és a "zsírevő" hormonok előállításához. A jód olyan élelmiszerekben található meg, mint a jódozott só, tengeri halak és kagylók, gombák, spenót és sárgarépa.

17. Ellenőrizze a vércukorszintet krómmal. A króm befolyásolja a glikémiás sebességet és csökkenti a vér inzulinszintjét, így a zsír mobilizálódhat a zsírszövetből. A krómot szilva, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, brokkoli és sajtok tartalmazzák.

18. Ha szeretnél desszertet fogyasztani, próbálj mindig inni friss gyümölcs alacsony GI-vel például avokádó, meggy, szilva, kimagozott aszalt szilva, eper, bogyós gyümölcsök, alma, őszibarack, narancs, szárított barack, körte, ananász, banán, grapefruit és szőlő.

19. Ha kimegy enni, mindig válassza a "zsírégető" menüt alacsony GI fogásokkal.Vegyes salátákat eszem salátával, zöldekkel, zöldségekkel és szósz nélkül. Marhahús carpaccio, grillezett tengeri bab, tészta zöldségekkel vagy tenger gyümölcseivel, szósz nélkül, grillezett vagy sült hal vagy hús szószok nélkül, párolt kagyló, fokhagymával és gyógynövényekkel ellátott kagyló, gazpachos, szorbett alkohol nélkül.

20. A zsírégető ételek nem önmagukban működnek a mozgatandó zsírégetés érdekében, ezért minden nap változtass a tevékenységeden. Próbáljon korábban felkelni, hogy sportolással kezdje a napot, és zuhanyozzon reggelizni, elengedhetetlen, hogy minden nap legalább 30 percet szánjon a testmozgásraA kezdet nehéz, de néhány nap múlva észreveszi, hogy könnyedén lefogy, és az étvágya egész nap kontroll alatt áll.