A pulzációk, a sebesség és az idő vezérlésével, amelyet a „gyaloglás” segítségével érhet el, a legörömtelibb eredmények.

Menj ki sétálni. Ez, amelyet az idősebb hölgyek egész életében végeztek, most divatos, szenvedélyeket ébreszt az Egyesült Államokban, hírességek gyakorolják, és a a fizikai aktivitás legfrissebb tendenciája, több követővel az elmúlt években.

kulcsa

De ha nem az edzőterem szerelmese, és most megkapja reményeit, tudnia kell, hogy ez nem olyan egyszerű. Sétálni nem elég. A „Power Walking”, amint az angolul beszélő országokban ismert, bizonyosnak kell lennie intenzitás, ritmus és időtartam hogy elérje a kalóriaégetés célját. "Amit kipróbáltunk, az az, hogy gyorsan járunk, a pulzusunk 65/75 százalékánál dolgozunk - a szívösszehúzódások száma percenként -, mert ez az a tartomány, ahol a zsírégetést részesítik előnyben" - magyarázza Ángel Herrarte, a CC diplomája. fizikai aktivitás, Carlos Sáinz testedzője és a Por y Para Mi tanácsadója.

A testtartási korrekció Fontos a sérülések elkerülése is: A feje függőleges, mintha egy fonalat húzna fel a fej koronájából felfelé, egyenesen hátul és a farizom és a hasizmok kissé összehúzódnak. "A tevékenység időtartamának körülbelül 45/60 percnek kell lennie, legalább a hét három napján" - mondja Herrarte. Fontos felmelegedni a tevékenység előtt, és befejezni egy kis nyújtással és az ízületek mozgékonyságával.

Nem kell tornaterem a sétához, sokan gondolják. A Power Walkingot szabadban vagy futópadon kell végezni? Mindkét lehetőség érvényes és mindenki ízlésének megfelelő. Az utcán vagy a parkban való szórakozás szórakoztatóbb lehet, de az edzőtermek már kínálnak lehetőséget irányított osztályok, zenével, amely megjelöli a lépések ritmusát, lehetővé téve, hogy állandó sebességgel haladjon és ellenőrizze a lüktetéseket.

Miguel Gómez Alsius, a fitnesz- és wellnessgépek egyik vezető vállalatának, a Technogym trénere szerint a legfontosabb különbség a szabadban vagy a futópadon való fiziológiás jellegű. „A futópadon járáskor és a szabadban végzett izomzat más. Az első esetben az izmokat használják az űrben történő mozgásra; a másodikban a szalag gobelinje mozog, és az alanynak bizonyos sebességet kell fenntartania. De talán a legfontosabb különbség a szabadban végzett tevékenység előnyeiben rejlik. Ne feledje, hogy a D-vitamin egyik fő forrása a napfény. Másrészt a szabadban sétálhatunk egy csoportban, és tápláljuk a társas kapcsolatokat, a bajtársiasságot és az empátiát, ha erőfeszítéssel nézünk szembe ".

A kísérő testmozgás mindig szórakoztatóbb, de ezt tudnia kell, ha sétál (vagy fut) és megy egyszerre beszél, hamarabb elfárad, különösen, ha a tested nem nagyon szokott hozzá a fizikai aktivitáshoz. „Olyanok vagyunk, mint egy raktár. Minél több dolgot csinálunk egyszerre, annál többet költünk, és a pulzus emelkedik, amikor beszélünk ”- figyelmeztet Ángel Herrarte.

A Power Walking olyan tevékenység, amelyet minden típusú ember számára terveztek, alternatíva azok számára, akik nem szeretik a futást vagy más típusú testmozgást, és kiegészíti azokat másokkal, akik képesek edzést végezni, kombinálva ezt a gyakorlatot egy másikkal.

Az intenzív gyaloglás az aerob alapot szolgálja, amely kedvez a keringésnek és a tonizálásnak. "Jelentős intenzitású munkával olyan anyagcsere-változásokat tudunk létrehozni, amelyek segítenek a testsúly kontrollálásában, sőt el is veszítik" - mondja Gómez Alsius, aki hozzáteszi, hogy az előnyök összehasonlíthatók más hasonló intenzitású kardiovaszkuláris tevékenységekkel, például irányított tornatermi órák vagy kardiovaszkuláris edzés meghatározott gépeken. "A gyaloglás előnye a kerékpárhoz képest, hogy az egész test a lábakon van támasztva, így az érintett izmok és az anyagcsere költsége sokkal magasabb".

Bár a „hatalmi gyaloglásnak” bizonyos intenzitással kell rendelkeznie ahhoz, hogy valóban hatékony legyen, Jared Leto inkább a saját tempójában halad.