maximalizálása

Sok ember számára a zsírvesztés tűnhet mint valami sötét és varázslatos Amiről csak álmodsz, de a valóság az, hogy a zsírvesztés egyszerű, ha tudod, mit kell tenni.

Ez nem azt jelenti, hogy mindig ne komplikáld túl.

szerencsére, a tudás hatalom, és van néhány egyszerű szabály a fogyáshoz, amely megkönnyíti ezt a tónusú és szexi testet.

Zsírvesztés vs. Fogyás

Először is tisztázzon egy rossz ötletet gyakori.

Mikor az emberek fogyásról beszélnek, amit igazán keresnek, az a zsírvesztés - nem azonosak, a súlya magában foglalja az izmokat, a csontokat, a szerveket és a testzsírt.

Ami pontosan így karcsúbb és szexibb testet kaphat; és valóban többet nyom, mint amikor elkezdte - fogyott a testzsír, de izomzatot nyert.

Ez azt is jelenti, hogy a súly skála ez rossz mutató a zsírvesztés, a zsírmérők vagy akár a testösszetétel változásának a tükörben való látása jobban jelzi a zsírvesztést.

Tehát maradjon távol a súlymérlegtől, nem a barátaid.

Kap zsírfogó és megtanulják, hogyan lehet őket jobban használni.

Most tisztázzuk a szabályokat

1 A konyhában zsírvesztés történik

A konyhád a hely hova kellene menned hogy fogyjon.

Valószínűleg ezt hallotta vagy mondták neked, hogy megszerezd szexi vékony test Mit szeretnél, az a 80% diéta és a 20% testmozgás.

Bár a statisztika vitatható lehet, aláhúzza a az egészséges táplálkozás fontossága amikor a kívánt eredményekről van szó.

Ez nem csökken a testmozgás fontossága, mert elegendő testmozgásra van szükséged elég intenzitással a zsírégetéshez és az izomépítéshez, de amikor a zsírvesztésről van szó, először is meg kell nézned, amit eszel.

Néhány irányelv az egészséges táplálkozásról

A fehérje elengedhetetlen blokk a test felépítéséhez, és az éhséget is távol tartja attól, hogy jól érezzük magunkat (csökkentve az étvágyat serkentő ghrelin szintjét).

  • Nagy mennyiségű zöldség

Különösen keresztes, Y zöldségek sötétzöld levelek.

  • Elég egészséges zsír

Egészséges zsírok nem híznak meg, kritikus fontosságúak az egészség és a közérzet szempontjából - ezért győződjön meg róla, hogy minden étkezésnél elegendő mennyiséget kap belőlük.

  • Kevésbé összetett szénhidrátok

Elegendő komplex szénhidrátra van szüksége töltse ki energiaigényét; Ami a zsírvesztést illeti, az egyik stratégia az, hogy kevesebb szénhidrátot kell fogyasztani, miközben elegendő sovány fehérje, egészséges zsír és nagy mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldség van, annak biztosítására, hogy makro- és mikroelem-követelményei teljesülnek.

  • Finomított termékek alig vagy egyáltalán nincsenek

Igen, utal cukorhoz.

A jó stratégia az, hogy a finomított cukrokat gyümölcsre cseréljük, azonban még mindig mértékletesen kell enni a gyümölcsöt, mert a gyümölcs nagy mennyiségben tartalmaz természetes cukrot.

Az alapgondolat az, hogy az egészséges táplálkozáshoz 90% -ban ragaszkodni kell, azzal a kedvezménnyel "szendvics" hébe-hóba.

jegyzet- Vannak, akik könnyebben kivágják a „harapnivalókat”, ezért attól függ, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára.

2 Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt

Zsírégetés kalóriahiányt igényel, például több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

Ennek lényegében három módja van: kevesebb kalóriát fogyasszon, növelje a fizikai aktivitását, vagy a kettő kombinációja.

Legtöbb ember jobb eredményeik lesznek a csökkentett kalóriabevitel kombinálásával és a testmozgás intenzitásának növelésével.

Jó szintű egészséges zsírvesztés és fenntartható módon napi kb. 500 kalória hiányt keres.

3 Építsen több izmot

Nem csak súlyemelés növelje az izmokat a szexi, tónusú megjelenés, ugyanakkor növeli a nyugalmi anyagcserét - például a pihenés közben elégetett kalóriákat.

Ez garantált, talán nem egy hatalmas növekedés, de akkor is több kalóriát fog égetni, mint egyedül kardiózni.

Beépítésével állóképességi edzés, elveszíti a zsírt és megtartja azt az izmot, amiért keményen megdolgozott.

4 Ne spóroljon az alvással

Az alváshiány növeli a kortizol szintjét, a kortizol pedig növekedéshez vezethet zsírraktározás (különösen a középszakasz körül).

Ezenkívül mikor kardió edzéseket végez és erő, elegendő alvást kell aludnia, hogy teste pihenhessen, helyreálljon és helyreálljon.

Ennélfogva egy alvásvizsgálat során kiderült, hogy azok az emberek, akik több mint 8,5 órát alszanak, nagyobb a zsírvesztése mint azok, akik csak 5 órát alszanak.

5 Dobja el a mérleget

Ahogy korábban látta, a mérleg nem a barátaid ha zsírvesztésről van szó. Ha meg akarja mérni a zsírvesztést, a tükör jobb mutató, mint a skála.

Ideális esetben érdemes befektetni pár testzsír féknyereg és megtanulják, hogyan kell használni őket - még jobb (de drágább), hogy elvégezzük a professzionális méréseket.

Bár jó mérni az előrehaladást, van egy olyan pont, ahol nagyon gyakran mérhet - ne feledje, az egészséges zsírvesztés időbe telik, ezért hetente egyszer, vagy akár kétszer is mérje meg magát. elégnek kell lennie.

6 ne igyon a kalóriákkal

Az egyik rejtett kalóriaforrás abban van, amit iszol.

A szóda a legrosszabb, de még a pohár friss narancslé körülbelül 220 kalóriát tartalmaz.

Valójában néhány tudós azt állítja, hogy a gyümölcslé ivásakor kapott kalóriák nagyobbak, mint az előnyök.

Összegzésképpen: baba Víz, tea vagy kávé hogy hidratálja Önt, és egészséges, tápanyagban gazdag ételekben szerezze be kalóriáit.

7 Maximalizálja a kardiót a HIIT segítségével

A kardiónak mindenképpen megvan a maga helye ha zsírvesztésről van szó; az ellenállásképzéssel kombinálva azonban az eredmények maximálisak.

Az egyik legjobb módja annak, hogy több kalóriát égessen el kevesebb idő alatt, a HIIT protokoll használata (nagy intenzitású intervallum edzés), amelyet nem kell csak a futópadra korlátozni - megteheti ugrókötéllel, vagy akár a súlyzóban.