hogyan

Aitor Ferrón

Író és hivatalos nagykövet/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Unod már az edzést és nem szabadulsz meg a makacs zsírtól? Valami nem stimmel! Adunk néhány tippet, amelyek nagyon hasznosak lesznek, hogy a lehető legjobban kihasználják az edzés során ráfordított erőfeszítéseket, és ily módon zsírégethet edzés után.

Zsírégetés edzés után

A testmozgás után a zsírégetéshez erősítő edzéseket kell végrehajtania, aerob gyakorlatokkal és helyes táplálkozási tervvel kombinálva, ily módon felgyorsítjuk az anyagcserét, aminek hatására a test hozzáfér a második rendelkezésre álló energiaforráshoz, amely a zsír.

Ezután részletezzük a legmegfelelőbb edzést és táplálkozási tervet, amely edzés után zsírégetést jelent.

Erő edzés

A legtöbb hiba, aki zsírvesztést akar fogyni, az edzésidejét a tornaterem futópadján vagy elliptikusan tölti.

Az aerob testmozgásnak kell kiegészítésnek lennie, de elsőbbségének a jó erőnlétre kell összpontosítania, amely valóban biztosítja az anyagcsere felgyorsulását, annak megfelelő zsírégetéssel edzés után.

Erőedzés végrehajtásához figyelembe kell venni:

1. helyezzen elsőbbséget az alap- vagy többízületi gyakorlatokra

Nem rossz, ha egyszeri ízületű tricepsz gyakorlattal fejezed be a rutinodat, például „ekar feszessége a szíjtárcsán”De ez egy olyan gyakorlat, amely csak 2-3 izmot von be mozgásába. Összpontosítson olyan gyakorlatokra, mint a guggolás, a fekvenyomás, a katonai sajtó, az álla felpattanása vagy a holtemelés.

Ezek a gyakorlatok nagyszámú izmot kényszerítenek megdolgozásra, ezek nagyobb fejlesztését és az anyagcsere felgyorsítását érik el.

2. Reps szettenként

Bár erőnlétet dolgozunk ki, nem csak a nagy súlyok mozgatásáról van szó, hogy az összes sorozatot teljesítsük az izomelégtelenségig, mert csak az izmot fárasztjuk meg, túledzést vagy sérülést okozunk.

Célszerű a rutin felét 6-12 ismétlés között dolgozni, de kiegészítve más alacsonyabb súlytartományokkal is, hogy elérje a 12-20 ismétlést, és így hosszabb időt érjen el feszültség és anyagcsere-stressz alatt.

3. Pihenőidők

Ne sietjen az edzés befejezéséhez és a lehető leggyorsabb elvégzéséhez. Vegye fel a helyreállítási időt!

Az erő edzésénél az optimális felépülési időt kell megadnia az izomnak, és ezáltal elő kell segítenie a gyógyulását, hogy minden sorozatban a legjobb teljesítményt nyújtsa.

A becsült pihenőidő az erőnléti edzésben 90 ’- 120’ ’között mozog.

Ha még mindig kétségei vannak arról, hogy milyen erősségű rutinnak kell lennie, akkor a következő cikkben egy rutinmodell lesz:

4 hetes fogyás rutin

Aerob edzés

Ha jó erőnléti edzést végzett, a szervezete elfogyasztja a glikogén (az izmokban tárolt szénhidrátok későbbi energiatermeléséhez) nagy részét.

Az aerob testmozgás azonnali elvégzése a súlyzása végén az ideális alkalom arra, hogy testét arra kényszerítse, hogy energiát nyerjen ki a zsírból.

Ahhoz, hogy ennek az aerob gyakorlatnak nagyobb hatása legyen, a HIIT modalitást fogjuk használni, amely az edzés után nagyobb zsírégetést biztosít, mert felgyorsítjuk az anyagcserét, hogy a test továbbra is energiát fogyasztjon a gyakorlat befejezése után.

A magas intenzitású intervall edzés vagy a nagy intenzitású intervall edzés egy aerob testmozgás, amely fitneszben nagyon divatos. Kombinálja a magas intenzitású intervallumokat rövid pihenőidőkkel, közepes intenzitással.

Ez a fajta edzés elősegíti a zsírvesztést, az anyagcsere felgyorsulása és az extra kalóriakiadás miatt, amelyet ez a fajta erőfeszítés okoz a szervezetben.

Ezenkívül növeli az inzulinérzékenységet, ahol az izomszövetek fogékonyabbak lesznek a glükóz bejutására és kezelésére, nem pedig zsírként halmozódnak fel.

És a legjobb az, hogy rövid edzésről lévén szó, ez segít megőrizni az izomtömeget.

Elvégezhető elliptikus, futópadon, álló kerékpáron, szabadban vagy otthon futva.

Számos variáció létezik, de ha egyértelmű számodra, hogy ez az edzés azon alapul, hogy a pulzusodat egy rövid időre a lehető legmagasabbra emeld, és visszatérsz a nyugalomhoz, akkor elég.

Heti három napon kezdheti: 20 perc az alábbiak szerint;

  • 4 perc a maximális kapacitás 40% -án
  • 1 perc a maximális kapacitás 90% -án
  • 4 perc a maximális kapacitás 50% -án
  • 1 perc a maximális kapacitás 90% -án
  • 4 perc a maximális kapacitás 50% -án
  • 1 perc a maximális kapacitás 90% -án
  • 4 perc a maximális kapacitás 40% -án
  • 1 perc lehűl

És készen áll a zuhanyozásra!

Jó erőnléti edzéssel és HIIT-tel elősegíti a zsírégetést edzés után, mindaddig, amíg összefüggés van a megfelelő étrenddel, ha nem, akkor időt fog pazarolni.

Olyan ételek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét

Ha valóban zsírégetni akar edzés után, akkor fogyasszon el olyan étrendet, amelyre a test normális működéséhez szüksége van, ugyanakkor természetes ételeken kell alapulnia, amelyek nagy mennyiségű tápanyagot biztosítanak Önnek.

De mindenekelőtt a legjobb ételeket tartalmazza az anyagcsere felgyorsítása érdekében, ezek közül megtaláljuk:

1. Zöld alma

Ez az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs elősegíti az anyagcserét, növeli a szervezetben a kalóriaégetést.

2. Zöld tea

Ez az infúzió fokozza a zsírégetést és az anyagcserét.

3. Fekete kávé

A fekete kávéban található koffein kiváló metabolizáló anyag, amely segít extra zsírégetésben.

Abban az esetben, ha nem szereti a kávét, választhatja a koncentrált kapszulákat koffein.

4. Chile

Ez a fűszeres faj nagyszerű szerepet játszik az anyagcsere fokozásában, hogy nyugalomban zsírégetést végezzen. Adja hozzá az ételekhez!

5. Tejsavófehérje turmix

Vegyünk egy Fehérjeturmix Az edzés befejezése után ez egy egyszerű és kényelmes módszer arra, hogy az izmainak megadja, amire szüksége van, felgyorsítva a zsírégetést.

Következtetések

A HIIT-hez hozzáadott erősítő edzéssel és a kiegyensúlyozott étrenddel, beleértve az anyagcseréd felgyorsítására legalkalmasabb ételeket is, képes leszel zsírégetésre edzés után.

"Ha a terv nem működik, változtassa meg a tervet, de soha ne változtassa meg a célt "