Vannak olyan tornatermek, ahol bármi megkapja az ügyfeleket. Etikailag egyesek elvtelenek, mivel áldozatul esnek azoknak a kétségbeeséseknek, akiknek súlyosan le kell fogyniuk. Szerencsére vannak olyan edzőtermek, ahol nagyon ügyelnek arra, hogy ügyfeleiknek valódi eszközöket biztosítsanak céljaik eléréséhez a divatok és a csoda diéták igénybevétele nélkül. A jelenlegi divatok egyike a Zumba, de valóban működik-e a fogyás szempontjából?. Próbáljuk meg objektíven elemezni.

Cikkindex

Zumba mozgalom vagy fegyelem fitnesz kolumbiai eredetű, egyrészt az egészséges test megőrzésére, másrészt a test fejlesztésére, megerősítésére és rugalmasságának biztosítására, aerob rutinok sorozatával kombinált táncmozgások révén. A Zumba rutinjaiban használja a fő latin-amerikai ritmusokat, mint például a salsa, a merengue, a cumbia, a reggaeton és a samba. Minden Zumba-ülésen 800 kalóriát égethet el. Ennek köszönhetően tónusosabb teste lehet. Forrás: Wikipédia

fogyás

Zumba Fitness fogyás

Fizikai aktivitás minden közönség számára fizikai alkalmasságától függetlenül. Nem igényel különleges képességeket.

Létezik zumba gyerekeknek 4 és 12 év között, ahol a hangsúly mindenekelőtt a győzelemre összpontosít koordináció és egyensúly . Ideális kapcsolat a sporttal azoknak a gyerekeknek, akik vonakodnak más típusú sportágak iránt, és akik a zenének köszönhetően meghívhatjuk őket a mindennapi sportgyakorlatokra.

A túlsúlyos felnőttek akiknek alacsony hatású edzésprogramra van szükségük ahhoz, hogy elkezdjék aktiválni a zsírégetést anélkül, hogy a pulzusukat kiváltanák Alacsony intenzitású zumba és apránként igényeljen többet, és kombinálja a szív- és érrendszeri munka ilyen módját olyan erőgyakorlatokkal, mint a súlyok-

A öreg emberek A Zumbában is találnak egy ideális módot arra, hogy ne veszítsék el a koordinációt vagy a mozgásteret. A 40 perces foglalkozás napi elég lesz tartsuk időskorúinkat aktívak, rugalmasak és jó izomtónussal.

Miért olyan népszerű?

Zumba Fitness Gyorsan a bolygón az egyik legnépszerűbb csoportos testedzéssé vált. És mi az oka?

  1. Először is abból indulunk ki egy tánc alapú edzésmódszer és a tánc egyenlő a szórakozással. Könnyebb mozgásra ösztönözni azt, aki általában nem sportol, ha szórakozás közben csinálja. Olyan, mintha meggyőznénk a gyereket, hogy egyél meg olyan zöldségeket, amelyek nem tetszenek neki, ha játékkal teszi. Elítélendő? Természetesen nem. Szlogenje a szándék demonstrációja: Hajtsa végre a rutint, és csatlakozzon a párthoz.
  2. Másodszor, van egy jó marketing stratégia és tudta, hogyan lépjen be a piacra.

A Zumba Fitness szinte véletlenül keletkezett Alberto ”Beto” Pérez kolumbiai edző kezéből. Egy nap elfelejtette elhozni a zeneszalagját, és egy latin tánczenei szalaggal improvizált. Amikor Miamiba költözött, és néhány vállalkozó segítségének köszönhetően Beto átnevezte osztályát és átalakította a globális franchise-zá, amely ma a Zumba fitness .

Az évek alatt A Zumba fejlődött, szakosodott, hogy az Ön céljainak megfelelő modalitásokat és stílusokat kínáljon. Mindig közös szálon: A zene ritmusa .

Zumba

Ez az eredeti stílus, az első és abból származik az összes többi. A Zumba, a latin és a nemzetközi ritmus lényege, hogy szórakozás közben formába lendüljön. A napi képzés biztosította, hogy a jó fizikai állapot és képes legyen minden alkalommal koordinálni összetettebb gyakorlatok .

Zumba Gold

A generációra összpontosítva baby boom "Vagy" Baby boom ”, 1946-1964 között született. Olyan emberként írhatnánk le őket, akik fiatalságukban nem tudták szentelni azt az időt, amelyet a fiatalok szenteltek az erőnlétre, és hogy ezekben az években és már egy életkorban, amikor felfedezik a a csoportos osztályok előnyei, számukra az Zumba Gold, elviselhetőbb, nyugodtabb, de ugyanazokra a célokra törekszik zsírégetés Y izomtónus .

Zumba alakformálás

Speciális súlyzók a Zumba vagy tonizáló botokhoz

Ez szolgál hangot és meghatározzuk . A rutinok HIT (nagy intenzitású) típusúak, és súlyozott súlyzók vagy maracák kísérik őket, hogy súlyt adjanak a karok, a combok, a fenék, a borjak és a has gyakorlataihoz. Ismét a Zumba ritmusai, de ezúttal az izomdefiníció céljából megfelelője lehet a bodypump osztályok, hanem azzal nagyobb tempó és kevesebb súly .

Aqua zumba

Zumba osztály amely a vízben fejlődik, hasonlóan szemagym, azokra a túlsúlyos emberekre összpontosított, akik tonizálni akarják izmaikat, csökkentve ezzel a térdük egyéb szenvedéseit ilyen típusú tevékenységekben.

Zumbatomic

Zumbaton Célja a 4-12 éves gyermekek, a sport megismertetése és a mindennapos fizikai aktivitás ösztönzése. Javítja a koordinációt, az egyensúlyt és a ritmusérzéket.

Zumba az áramkörben

Nagy intenzitású osztály rövidebb, mint az előzőek, körülbelül 30 perc, ahol a latin táncokat keverik más stílusokkal, például a hip-hopdal. A cél az a lehető legtöbb kalóriát égesse el abban a 30 percben, Ehhez robbanásveszélyes táncmozgásokat használnak izomerősítő gyakorlatokkal. Az áramkör szintje bármilyen szinthez igazítható.

Zumba Gold-Toning

Alapján Arany rendszer, alkalmas középkorú embereknek és kezdőknek, akik extra fizikai kondicionálást szeretnének adni a testükhöz zumba rutin, a könnyű súlyok és a dinamikus ellenállási gyakorlatok óráján történő használattal.

Zumba ül

A szék minden ritmusa egy olyan rutinnal, amely egy széken zajlik. Ezekben az osztályokban a koreográfia fő eleme a szék, amelyen ülsz, de ismét kíséretében robbanásveszélyes mozdulatok, a kombinált szív- és érrendszeri munka nagy intenzitásának elérése szokatlan az edzőtermekben . A siker abban rejlik, hogy a par excellence pihenő elemet, egy széket a legjobb zsírégető szövetségessé változtatja.

Úgy döntöttem, hogy elkezdem gyakorolja a zumbát .

A legtöbb edzőteremben látni fogja, hogy kínálnak Zumba órák Mindennapi tevékenységük során néha nem kínálják fel önmagában, ez azért van, mert nem akarják fizetni a franchise-ot, vagy hogy nem felelnek meg teljesen a Zumba által szabott stílusnak, ezért táncként megtalálhatja, fitnance, táncterápia vagy hasonló.

Az osztályok a időtartama 45-60 perc és minden közönség számára alkalmasak, olyan edzőtermekben, ahol a beáramlás nagyon nagy, mint a jóga vagy pilates, Több ütemtervük van felosztva a résztvevők szintje szerint. Annak ellenére, hogy minden közönség számára tevékenység, a kereslet szintje annyira bonyolult lehet, amennyit az edző akar.

Az osztály felépítése bemelegítő vagy bemelegítő szakaszból áll, maga a munka, amely a az összes izomcsoport edzése mintha a teljes test rutin A zene ritmusával és egy utolsó lehűlési fázissal kezelték.

Csak azért, mert szórakoztató, még nem jelenti azt, hogy hatékony. Az aerob tánc hatékonyságáról nagyon kevés tanulmány készült. Arra építünk, amelyet az American Council on Exercise készített.

A tanulmány javasolja meghatározni az átlagos testmozgás intenzitását és energiafelhasználását egy tipikus Zumba fitneszórán. A vizsgálathoz 19 egészséges, 18 és 22 év közötti önkéntest választottak ki, akiknek volt korábbi tapasztalata a Zumba órákon.

Miután elvégezte a stressz tesztet a résztvevők pulzusának (HR) és oxigénfogyasztásának (VO2) meghatározásához, minden alany egyetlen Zumba ülésen vett részt pulzusmérővel.

Az eredmények

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a Zumba fitneszórák átlagosan 369 kalóriát égetnek el, vagyis körülbelül 9,5 kcal percenként .

Az átlagos HR 154 ütés/perc volt, ami körülbelül a kiválasztott alanyok átlagos HRmax-jának 80% -a. Általában a 64–94% HRmax tartományban működő testmozgás javítja a szív- és érrendszeri állóképességet, így a Zumba megfelel ezeknek a követelményeknek.

A Zumba fitnesz edzés pulzusmérése alapján intervall edzésmintákra hasonlít, tehát hogy arra lehet következtetni, hogy a Zumbával több kalóriát éget el egy olyan állandó testedzéshez képest, mint a futás.

A VO2max átlagos becsült százalékos arányát tekintve az átlag a VO2max 64% -a volt, ami szintén a VO2max 40–85% -a között van a szív- és érrendszeri állóképesség javítása érdekében.

Az alanyok diverzifikálása ellenére mind a HRmax-ban a kívánt tartományban mozogtak. mint a VO2max-ban.

Ez a fizikai aktivitás nincs súlyos sérülése, ha helyes tanácsokkal gyakorolják, és mindaddig, amíg azokat a koreográfiák nem mutatják be túl bonyolult vagy akrobatikus mozgások szélsőséges zumba osztályt kíván csinálni. Ez a nehézségi fok nem szükséges a előnyök, amelyeket a zumba elősegít.

A számokról szólva a tanulmány „ A felnőtt Zumba® táncosok sérüléseinek felügyelete ”, Megjelent a J.Sports Med.Phys. A fitnesz azt jelenti, hogy a sérülések valószínűsége 7% -kal magasabb az oktatóknál, mint a résztvevőknél, ami annak a ténynek köszönhető, hogy több időt végeznek mérsékelt-erőteljes fizikai aktivitással.

Ezenkívül a vizsgálat résztvevői 17% -kal nagyobb eséllyel sérültek meg a Zumba-n kívül végzett egyéb tevékenységekben, mint azokban az osztályokban, amelyekben részt vettek.

Arra a következtetésre jutottak, hogy minden 1000 órás expozíció esetén a résztvevők között 5,7% -os a sérülések gyakorisága. (1)

A pilates, a jóga vagy az úszás klasszikus az orvosi ajánlásokban erősítse a hátát később a akut derékfájás vagy a gerinc fájdalmának megelőzésére van-e olyan tanulmány, amely a Zumbát ebbe a csoportba sorolhatja?

Bár, amint azt korábban láthattuk a sérülések gyakorisága nem magas Zumbában, Egyesek úgy vélik, hogy ismétlődő aerob gyakorlataik és a gerinc részvétele miatt ez a fajta fizikai aktivitás kiválthatja vagy súlyosbíthatja a derékfájást.

Azt azonban látták A Zumba nem felelős a derékfájás súlyosbodásáért (2), tehát nem lenne ellenjavallat az egészséges lakosság elvégzésében, javíthatja a gerinc funkcionális aktivitását is. További vizsgálatokra van még szükség annak előnyeinek és/vagy ellenjavallatoknak a megtekintéséhez, amelyek krónikus ágyéki betegségben szenvedhetnek, annak ellenére, hogy jelenleg nincs arra utaló jel, hogy a gerinc túlterhelést generálna.

Ha játékos vagy, akkor szerencséd van, hála a virtuális valóságnak és a hasonló rendszereknek Kinect, a virtuális Zumba órák vagy bármilyen más hasonló fizikai tevékenység, amelyet otthon végez ezen elektronikus rendszerek segítségével, látható, hogy a szív- és érrendszeri szinten is javulást érnek el (3), mintha egy személyes találkozóra járna, ráadásul a játékrendszer arra ösztönzi az ülő embereket, hogy többet mozogjanak.

Ami nem világos, az az, hogy ha egy ponton egy virtuális osztály helyettesítheti a valót, ahol az oktató előttünk áll, és motivál minket, korrigál és nagyobb intenzitást követel.

Azt állítják, hogy gyakorolja a Zumbát terhesség alatt Jelezték, hogy túl könnyű lenne, van néhány szempont, amelyet fontolóra kell venni az indulás előtt.

A Zumba egy olyan szív- és érrendszeri munka, amelyet még terhesség előtt gyakorolnunk kell, nem azért, mert most arra számítunk, hogy egy csecsemőnek el kell kezdenünk fizikai tevékenységet végezni, hogy vigyázzunk magunkra, ezért ezt a tevékenységet a saját életünkhöz kell igazítanunk. fitnesz szint, ehhez tanácsos elmenni speciális zumba osztályok terhes nők számára és ha normál órákra járunk, amelyek nem haladják meg a 30 percet, és amelyek nem túl erőteljesek (jelenleg nincs konkrét pulzusajánlat).

A zumba kockázata terhesség alatt

Bár a kockázatok minimálisak, vannak korlátozások, amelyeket figyelembe kell vennünk.

Terhesség alatt kerülnünk kell:

  • Az ugrások. Mindig próbálja meg, hogy az egyik lába a földön legyen.
  • Hirtelen mozdulatok. Legyen óvatos az esésekkel kapcsolatban.
  • Távol lenni olyan tárgyaktól, amelyek zúzódtak, vagy amelyekkel megüthetjük magunkat
  • Kerülje a kiszáradást, ne folyamodjon energiaitalokhoz vagy szénhidrátokban (cukrokban) gazdagokhoz. A legjobb, a víz.

Szigorúan kerülje az ugrásokat és a hirtelen mozdulatokat, különösen a terhesség utolsó 3 hónapjában, és csak az utolsó 6-8 hét alatt végezzen alacsony hatású táncokat.

Zumba ajánlások terhes nők számára

  • Csökkentse az órát 30 percre
  • Alkalmazza az osztályt a helyzetéhez. Keressen egy szakértő Zumba oktatót terhes nők számára
  • Kerülje az ugrásokat és a hirtelen mozgásokat, különösen az elmúlt 3 hónapban
  • Hajtsa végre ezt a tevékenységet hetente 3-5 alkalommal az előnyök elérése érdekében
Nincs mentsége, hogy ne próbáljon ki egy Zumba órát

A Zumba Fitness hatékony edzés.

Dr. Porcari (a tanulmány vezetője) szerint: "Ez egy jó teljes testű, nagy energiafogyasztású aerob edzés" "A Zumba Fitness jó erősíti a magot és a rugalmasságot, mert sok csípőt és mozgást gyakorol. derék. "

Kalóriák elégetésére is jó (nem a leghatékonyabb, de működik). A Zumbával több kalóriát éget el, mint a Cardioboxing, a Step és a Yoga használatával.

összefoglalva, A Zumba fitnesz hatékony intervall edzésstílus a kalóriák elégetésére és a testmozgásra, miközben jól érzi magát.

(1) Domene PA, Clarke ND, Delextrat AA, Easton C. Női felnőtt Zumba® táncosok sérüléseinek felügyelete. J Sports Med Phys Fitness. 2017. december; 57 (12): 1642-1649. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06742-6. Epub 2016, november 4

(2) Notarnicola, Maccagnano, Pesce, Tafuri, Leo, Moretti B. A Zumba fitnesz felelős a derékfájásért? Musculoskelet Surg. 2015. december; 99 (3): 211-6. doi: 10.1007/s12306-015-0370-3. Epub 2015. április 23.

(3) Neves LE, Cerávolo MP, Silva E. Zumba (®) kardiovaszkuláris hatásai virtuális környezetben, XBOX Kinect alkalmazásával. J Phys Ther Sci. 2015 szept.; 27 (9): 2863-5. doi: 10.1589/jpts.27.2863. Epub 2015. szeptember 30.

A szerzőről

E. Javier C.

Mindannyian, akik rendszeresen edzünk, érdekeltek a mielőbbi felépülésben, hogy folytathassuk az edzéseket, és jobban kihasználhassuk a verseny előtti napokat. ...

Kimutatták, hogy a lépcsőmászás ugyanolyan hatást gyakorol a lábizmokra, mint a guggolás vagy a tüdő edzése. Ha igen, miért ...

A napi edzés hozzájárul az atléta teljesítményének növeléséhez, vagyis ha helyesen és előre meghatározott terv alapján edzünk, akkor javulunk. Az ellenkező oldal ...

Karjaink összesen 5 különböző izomcsoportot tartalmaznak, amelyeket külön-külön edzünk különböző fizikai gyakorlatokkal. Az egyik leghatékonyabb az ...

A test egyik legnehezebben tonizálható és izomtömege a borjak. Sok anaerob gyakorlat az alsó test számára ...

27 hozzászólás a következő témához: "A Zumba a fogyás érdekében működik?"

Minden jelezte, hogy arra a következtetésre jut, hogy a Zumba időpazarlás, de nem hahaha

Igyekszünk objektívek lenni. 😉

BÁR, SEMMI SZEMÉLYES, DE A CÉLKITŰZÉST VALÓSÁGOK MUTATTÁK, PERES KÖZÖTT, A HITELESSÉG HITELES ELSŐ SZÁMA, JAMASHA TÚLSÚLYOZOTT, NEM TUDJA, MI EZ, ÉS TISZTESEN NEM TÖRTÉNIK FOGALMAI AZ A FITNESSÉG RIDIKULUMUSA