Ha fogyni szeretne, az étkezés napi 10 órára történő korlátozása pontosan ez lehet az új tanulmány szerint.
Mindannyiunknak van az a barát, aki a fogyás és fitnesz stratégiák szakértője (vagy annak tűnik). Felismeri, mert általában hevesen sétál a környéken egy üveg probiotikus gyümölcslével, és mindig egyéves előfizetéssel rendelkezik az edzőterembe, mielőtt divatossá válik.
A legtöbb technikák, amelyeket a fentebb említettek megtanítanak új szuperételek, olyan étrendek felfedezésén fog alapulni, amelyek javítják az állóképességet anélkül, hogy veszélyeztetnék a kalóriabevitelt, és a kiegyensúlyozott étrend követésére irányuló stratégiákon alapul.
És bár ez nagyon világos A felelősségteljes táplálkozás és a testmozgás a győztes kombináció, ha a fogyásról van szó, Ez az új tanulmány azt mutatja, hogy lehet egy harmadik összetevő hogy nem veszünk annyira figyelembe.
A tanulmány
A Kaliforniai Egyetem és a Salk Biológiai Tudományok Intézete által végzett kutatás szerint, abban a pillanatban, amikor eszünk amit eszünk, ugyanúgy vagy többet befolyásolhat, mint az általunk bevitt étel.
A cikk elmagyarázza, hogyan r19 metabolikus szindrómában szenvedő ember egyesült újra. Vagyis olyan emberek, akiknek a következő tünetek közül legalább három volt: derékzsírfelesleg, magas koleszterin- vagy trigliceridszint, magas vérnyomás, magas vércukorszint, inzulinrezisztencia.
12 hétig, arra kérték őket, hogy étkezésüket legfeljebb napi 10 órában szervezzék meg. Vagyis a reggeli kezdete és a vacsora vége között legfeljebb 10 óra telhetett el. Ez volt az egyetlen feltétel, a fogyáshoz nem volt étel vagy kalória korlátozás. Ezen emberek többsége 14 órás rendszeren működött a vizsgálat időpontjáig.
A vizsgálat 3 hónapja után a betegek nemcsak lefogytak, de el is értek csökkenti a hasi zsírt, csökkenti a vérnyomást és a koleszterint, és fenntartja a vércukorszintet a vérben stabil szinten.
Az egész történet mögött álló tudomány (természetesen) ezen alapul Szívritmusok. Abban az esetben, ha 2003 óta nem olvasta ezt a folyóiratot, a cirkadián ritmusok azok 24 órás ciklusok, amelyekben testünk mozog, és hogy semmi közük az órához vagy a munkarendhez. Ezek a ritmusok mindenre hatással vannak (alvásunkra, étvágyunkra, mentális éberségünkre), és ezek ismerete és együttmûködése nagyon hasznos módszer arra, hogy minden a bõr alatt jobban mûködjön.
A lényeg az egy 10 órás étkezési periódus jobban illik a cirkadián ritmusunkhoz, mint egy hosszabb. Emiatt az evéssel ebben az időben segítjük a testet az étel asszimilálásában.
Hogyan kell alkalmazni
Ez egy kicsit a szakács ízlésének felel meg. Nagyon korán vacsorázhat, vagy nagyon későn reggelizhet, ami neked a legjobban megfelel. Valószínűleg az a legértelmesebb az Ön számára 10 óráig böjtöljön, és győződjön meg róla, hogy a vacsora befejezése előtt 8 óra előtt befejeződött.. De, mint mondtuk, mindenkinek megvan a saját stratégiája, és komolyan mondom, hogy fitnesz kollégájának nem kell azonosnak lennie a tiéddel.
Még szintén kedvelheted: