Mit szabad enni edzés előtt
Az edzés előtti étkezést egy órával a testmozgás megkezdése előtt kell megenni. Amire szükségünk van bármilyen típusú gyakorlat gyakorlása előtt, az energia. Ehhez olyan ételeket kell választanunk, amelyek lassan asszimilálódó tápanyagokat biztosítanak számunkra, hogy energiává alakuljanak, amikor edzésbe kezdünk. Néhány étel, amely energiát ad a testének, a következő:
- Eper. Sok rostot és kevés kalóriát tartalmaznak, gazdag antioxidánsokban és erősítik az immunrendszert, így ideálisak a sportoláshoz.
- Szőlő. Frissen és bőrrel fogyasztva nagyon jó energiaforrást jelentenek annak köszönhetően, hogy lassan emésztik őket, és magas víztartalommal és káliummal rendelkeznek.
- Burgonya. Ez egy gumó, amelyet sokféleképpen lehet elkészíteni. Az ideális az, ha nem sütjük meg, és más egészséges és teljes összetevőkkel kísérjük. A burgonya csodálatos káliumforrás, és kiváló minőségű energiát nyerhetünk belőlük.
- Zabpehely. Ez a gabonafélék gazdag rostokban, összetett szénhidrátokban és növényi fehérjékben. Tökéletes étel izmainknak.
- Természetes joghurt. Ez az étel könnyen fogyasztható és energiát ad, energiát ad a tejben található laktózból és zsírból. Minőségi fehérjéket és kalciumot is nyerhetünk.
A jó hidratálás elengedhetetlen az edzés előtt, alatt és után.
Mit kell enni edzés után
Ugyanolyan fontos a test energiája az edzés előtt, mint az utólagos táplálás az erő visszanyerése érdekében. Sok olyan ember van, aki nem tulajdonít jelentőséget az edzés utáni ételeknek, de ugyanolyan fontos, mint az előző. Nagyon fontos, hogy a test megfelelően táplálkozzon és visszanyerje mindazokat a tápanyagokat és ásványi anyagokat, amelyeket a fizikai tevékenység során elveszített.
- Tojás. Ez az étel egy fehérjeforrás, amely segít megjavítani az izmokat egy edzés után. Különös figyelmet kell fordítanunk a tiszta, fehérjeforrásra.
- Tej vagy joghurt. A tej és a joghurt ideális edzés után, mivel segítenek az izmaink helyreállításában a teljes fehérjék hozzájárulása miatt, az edzés során elvesztett szénhidrátok pótlásához és emellett a test rehidratálásához.
- Diófélék. Sokféle dió létezik, és mindegyik segíthet az energia visszanyerésében. Kevés a telített zsír, és gazdag Omega 3, fehérje, szénhidrátok és ásványi anyagok. Vagyis hozzájárulnak az izmok helyreállításához és energiával töltenek fel bennünket.
- Főzőbanán. A komplex hidraták és tápanyagok, például kálium, B6-vitamin és folsav csodálatos forrása. Könnyen asszimilálható és nagyon gyorsan energiát szolgáltat, így nagyon megfelelő az izmok helyreállításához.