A nordic walking botokkal 45% -kal több kalóriát éget el egyidejűleg. Természetesen a technika ismerete elengedhetetlen

Ha sétálni megy a mindennapi szokások része, próbáljon meg botokkal járni. De nem a hegyi klasszikusokkal, ha nem a nordic walkingkal. Az előnyök sokak lehetnek, és fontolóra vehetik a sportrutinba való felvételét. Ha elsajátítja ennek a modalitásnak az alapvető technikáját, a test akár 45% -kal több kalóriát fogyaszt, mintha csak járna. "Ezenkívül kétszer annyi izmot tornáznak, és az oxigénfogyasztás 20% -kal nő, tehát ez egy közepes intenzitású aerob edzés" - magyarázza Mariano Moreno oktató.

sétához

A testmozgásra fordított percek maximális optimalizálásáról van szó. "Az oszlopokkal nemcsak több kilométert lehet egyidejűleg gyalogolni, de az erőfeszítés érzése is kisebb, mert a felsőtest izmait is bevonjuk" - teszi hozzá Moreno, a valenciai nordic walking csapat edzője, a Spanyolország. Ennek a modalitásnak a kulcsa, amelyet bármely korban lehet gyakorolni vidéki sétákon és városi környezetben is, a klubok helyes használata. Nem csak arról van szó, hogy néhány oszlopot hozzáadunk a napi sétánkhoz. «Ezt a hibát sokan elkövetik. Meg kell tanulni velük járni. A nordic walkingnak nincs titka a technikánál», Az oktatók egyetértenek.

Ha mostanra azon gondolkodik, hogy hozzáad egy pár támaszt a napi sétához, akkor az első dolog az, hogy vásároljon konkrétakat. Felejtsd el a hegyi klasszikusokat, ezek nem szolgálnak neked ezért a modalitásért. A piacon számos olyan márka létezik, amely speciális nordic walking botokat forgalmaz mind a szaküzletekben, mind az áruházakban.

Vessen egy pillantást, ezeknek a rudaknak számos különlegességük van, amely megkülönbözteti őket a többitől: a markolat, a póráz, amely az a darab, amely a rudat a csuklóhoz tartja, az edzett acél lábujj sapka és egy jellegzetes láb alakú gumitömb . Az ár a felhasznált anyagtól, általában alumíniumtól, gyantától és szénszálaktól függően változik. A legolcsóbbak nem haladják meg a húsz eurót.

Most, hogy megvan a bot, a következő lépés az, hogy helyesen állítsa be őket. A szakértők ajánlása a vessző méretének megválasztására szorozva 0,66; 0,68 vagy 0,70 a gyalogos magassága. "Normál stílusban ajánlatos, hogy a kar és az alkar 90 fokos szöget zárjon be", Moreno meghatározza. A lábbeli kiválasztása szintén nagyon fontos a nordic walking gyakorlása során. Az oktatók "jó sarokvédelemmel" rendelkező cipők használatát javasolják az ütközési sérülések elkerülése érdekében. A cipő talpbetétjének rugalmasnak kell lennie, ezért kerülni kell a merev talpú és magas bokás hegyi csizmát.

Már megvan a sétabot, a cipő és a kényelmes ruházat. Csak el kell kezdenünk járni. És mindenekelőtt a vesszők használatát.

Az előnyök

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket