A lépés a nagy hatású kardiovaszkuláris aktivitás ez lehetővé teszi számunkra éget zsírt és hangot, különösen az alsó testünket. A diszkó és az ünnepi stílusú zene egy kis vidámságot és izgalmat ad hozzá, ami az osztály elrepül, miközben keményen dolgozunk.
Egy kis történelem
A lépés egy koreográfus tevékenység amelyben a mozgásokat táncmozdulatokkal és sportgesztusokkal hajtják végre egy lépcsőn felfelé és lefelé (magasabb vagy alacsonyabb, a gyakorló ízlése szerint).
Eleinte a step órák nagyon hasonlítottak az aerobik órákra, meglehetősen ismétlődő mozgásokkal és nagyon a sport alapján: térd fel, térd le, guggolás a lépcsőn, fel és le.
Utóbbi időben a lépés sokat fejlődött a tánc világába, beleértve a modern és a klasszikus tánc koreográfiájára jellemzőbb mozdulatokat. Ez megnövelte a karok és a testünk felső részének munkáját, amelyek a legkifejezőbb részek.
Mit dolgozunk a lépéssel?
De az ilyen típusú edzés "kemény" részét egyértelműen az alsó testünk veszi át: lábak, fenék és hasi öv (beleértve az ágyéki területet is) azok, amelyek mindig aktívak.
Hasonlóképpen, a jó szív- és érrendszeri munka: a lépés előadásához szükséges dallamok általában 135-145 BPM (ütés/perc) között ingadoznak, ami arra készteti a ritmusunkat, hogy ideális tartomány zsírégetéshez.
A test egy másik része, amely egy lépésosztályban a legjobban működik, az Agyunk: a koreográfia összes részének emlékezése, hogy a végén csatlakozzon hozzájuk, vagy fokozatosan rögzítse az egyes mozdulatok előrehaladását, nem könnyű feladat. Ha az oktató jó, elviselhetőbb és szórakoztatóbb lesz.
Néhány tipp a lépés gyakorlásához
Mindig emlékezzen arra, hogy a jó bemelegítés, különösen az alsó test: nagyon fontos, hogy jól megmelegítsd a bokádat, ez az egyik piros folt ezekben az osztályokban.
Amikor felfelé és lefelé halad a lépcsőn, mindig tartsa be térd kissé behajlítva: ez azt eredményezi, hogy a talajra gyakorolt hatás minden alkalommal, amikor betesszük a lábunkat, minimális és nem adja meg a gerincünket.
Mindig tartsa a aktivált has: a has testünket stabilizáló izmok, és azok, amelyek segítenek a jó testtartás fenntartásában, akár állva, akár sportolás közben.
Nyújtson jól az ülés után: mind a lábak (quadriceps, combizmok és borjak), mind a farizom, mind a hát alsó része. Kerülni fogja az esetleges fájdalmat, és értesíti testét, hogy az erőfeszítésnek vége.
Személy szerint a lépés számomra az egyik legszórakoztatóbb gyakorlat a gyakorlatban: csinálod? mit gondolsz?
- Kardio rutin zsírégetésre és lábak tonizálására Deporlovers
- Butt rutin otthon a 4 leghatékonyabb gyakorlat a lábak és a combok tonizálására
- Fonás fogyás és zsírégetés a lábakban és a hasban
- Néhány lépcső és 8 funkcionális gyakorlat HIIT rutin hasizomra, fenékre és lábszárra
- Guggolás, tüdő és további 18 gyakorlat a farizmok és a lábak otthoni kezelésére - Infobae