Aerob erőfeszítések. Lehet, hogy nem olyan egészséges tevékenység.

Írta: Jorge Roig.

Az olyan területeken végzett kutatások, mint például a testmozgás biokémiája, támogatják az aerob erőfeszítések miatti zsírvesztést, mert a testmozgás jellemzői miatt az izmos munkához szükséges energia nagy részét a testben természetesen felhalmozódott trigliceridek adják. Ismeretes, hogy ezek a testmozgási formák cukrokat és zsírokat használnak üzemanyagként, különböző arányban, az izmok működéséhez. Ez arra késztetett bennünket, hogy elgondolkodjunk azon előnyökön, amelyek a testmozgás ezen formájának megválasztása révén jelentenek a zsírfelesleg kiküszöbölése és végül súly. A testépítő területre jellemző gyakorlatokban viszont az izmok energiáját elősegítik a testünkben lévő cukrok.

A fentiek és az óriási mennyiségű kutatás ellenére, amelyek megerősítették (és még mindig teszik), hogy a fogyás legjobb választása mindenféle alacsony intenzitású és hosszú időtartamú gyakorlat volt, számos tudományos munka kimutatta, hogy a zsírvesztéssel párhuzamosan valami nemkívánatos is megszűnt ezzel a gyakorlati modellel, az izomtömeg. Ez nagyon súlyos hatással volt az aerob munka védelmezőire, különösen az orvostudomány területén nem kevés szakemberre, és a fő ok nemcsak az volt, hogy ez a fajta testmozgás sokszor ellenjavallt volt a soványság érdekében, de kényelmetlenségnek is minősül annak az egyre nagyobb számban élő népességnek, amely csontvesztésben is szenved.

Mint tudjuk, az életkor előrehaladása maga a csontvesztés oka, legyen az viszonylag enyhe vagy közepes (osteopenia) vagy súlyos (osteoporosis). Mindazok az aerob típusú gyakorlatok, amelyeknek nincs közös mikrohatásuk (úszás, evezés, kerékpározás, többek között), amelyek nem kényszerítenek minket a „gravitáció elleni küzdelemre”, vagy azok, amelyek nem generálnak jelentős tapadást a csontokon, hatástalanok (és végül rosszul jelzik) a csonttömeg megőrzésére. És ez súlyosbodik, mert a vonást azon a területen kell elvégezni, ahol a csontszövet veszteség valójában fennáll. A kalcium pontosan arra a csontterületre irányul, amely ismétlődő stressz alatt van a testmozgás során, nem csak bárhol. Ezért aligha várható, hogy a kalcium lerakódjon az oszteopénikus ágyéki gerincben kerékpározás közben! Ezért az aerob tevékenység bizonyos formái nemcsak elkerülhetik, hanem súlyosbíthatják is, vagy azért, mert nincsenek hatásuk, vagy nincs jelentős izomösszehúzódás, vagy akár elősegíthetik a csontvesztést.

azért mert

Elképzelhető, hogy a túlsúlyos embereknek előbb fontos erőnléti edzést kell végezniük izomtömegük növelése érdekében, mivel így a saját testsúlyukat jobban szállítják a mindennapi tevékenységek során, és így több tevékenységi testalkatot tudnak végezni kevesebb fáradtság, növeli a zsír használatát nyugalomban, és kontrollálja a csontszövet veszteségét is.
Itt tisztázni kell, hogy a jelenlegi kutatások tagadják azokat a kockázatokat, amelyeket sok évvel ezelőtt említettek abban, hogy az erőmunka ellenjavallt túlsúlyos vagy elhízott embereknél. Érdekes módon a legfrissebb komoly kutatás pontosan az izomépítő gyakorlatok gyakorlását javasolja szívbetegeknél, függetlenül a zsírszövet feleslegétől (vagy sem).

Végül, de nem utolsósorban, a mozgásszegény, elhízott embereknél általában több a zsírtömeg, mint az izomtömegnél (szarkopéniás elhízás), ami de facto jelentős szívstresszt generál, amit az orvosok nem tudnak (többet kellene olvasniuk a „kettős termékről és fizikai aktivitásról” ). Ilyen körülmények között a szénhidrátfogyasztást erősíti 1) a várható fáradtság először (gyors rostfelvétel várható) és 2) hőstressz, ha a testmozgás túl hosszú ideig tart. Ez utóbbi azért, mert az elhízottaknak zsírfeleslegük van, amely szigetelőként működik és korlátozza a hőveszteséget, ami viszont súlyosbítja a glikolízist. Éppen ezért, ha van valami, amit kerülnünk kell, pontosan az, hogy ezt az izomszövetet továbbra is a híres "hosszú séták" útján eliminálják, amelyek annak ellenére, hogy valamiféle előnyökkel járhatnak a szív- és keringési rendszer számára (nagyon vitatható is egyébként), súlyosbíthatja az izom veszteségét.
És természetesen semmilyen aerob tevékenység sem megy, mert mint az elején mondtam, bizonyos ilyen típusú gyakorlatok elősegítik a csontszövet veszteségét.