Mint már ismert, az aerob gyakorlatok elengedhetetlenek súly vagy egészség megőrzése, bár sokan élvezetből és életmódból gyakorolják. Ezt senki sem vonhatja kétségbe (mindaddig, amíg nincsenek orvosi ellenjavallatok). Ezt azonban tudjuk kombinálja az aerob gyakorlatokat az erőgyakorlatokkal, az erő és az izomtömeg növekedése általában csekély, csak a súlyprogram elvégzéséhez. Tehát a kár minimalizálása érdekében kétségek merülnek fel abban a tekintetben, hogy mi lenne a legjobb módszer ezeknek a tevékenységeknek a végrehajtására. Erre a kérdésre válaszolva egy nemrégiben készült tanulmány olyan nőkkel dolgozott, akik aerob testmozgást + súlyokat végeztek, és egy második, szintén nőkből álló csoport súlyokkal + aerobik testmozgást végzett. A tanulmány 24 hétig tartott, és az edzés nem volt túl intenzív. Végül nem volt különbség az erő és az izomtömeg növekedése között csoportok között. Vagyis ha nem végez kimerítő intervallumokat, nem hajt végre maximális számú sorozatot és nem igényel kicsit többet, akkor nem lesz különbség az egyik és a másik megrendelés között.

edzés

Lásd még: Aerob edzés a súlyemelés előtt vagy után?

A tanulmány nem volt rossz, és nem is volt módszertani kudarc. Valójában nagyon jól kidolgozott és tesztelt volt, amit szinte mindenki csinál. Ha nem sikerülne ezeket az eredményeket átadni azoknak, akik intenzíven edzenek! Ebben az esetben tudjuk, hogy lehetetlen összekapcsolni az azonos tevékenységeket izomcsoport sorban. Az egyetlen megoldás tehát a ugyanazon izomcsoport rutinja különböző napokon.

Lásd még: Vigyázni kell a túlzott aerob edzéssel!

Általában 48–72 óra szükséges a gyógyuláshoz glikogénraktárak edzés után, mivel ezek kimerültek. Tehát, ha ma intenzív intervallumot hajt végre, akkor csak készen áll a anyagcsere edzés 2 vagy 3 nap múlva. Nyilvánvalóan a diéta sokat befolyásol, de ezek általános irányelvek, amelyek segíthetnek abban, hogy ne menjen túledzésre.

Lásd még: Calisthenics - hogyan kell használni az erősítő edzésen (5 fontos tipp)

Másrészt, ha nem a célod maximális izomtömeg-gyarapodás, tanácsom a hangerő csökkentése és/vagy edzés intenzitása, a gyakoribbá tétele érdekében végül is a férfi vagy a nő nem csak az izmokból él.

Eklund D, Schumann M, Kraemer WJ, Izquierdo M, Taipale RS, Häkkinen K. Akut endokrin és erőreakciók és hosszú távú adaptációk az azonos munkamenetű kombinált erő- és állóképességi edzéshez nőknél. J Strength Cond Res. 2016 január; 30 (1): 164-75.