A jó étrend és a zsírégetés kulcsfontosságú a lapos has szempontjából. Tippek egy szakértőtől.

ropogások

A rövid hasizmok sorozata (mindenféle) a leginkább jelzett (mindenféle) azok számára, akik indulnak.

Sok férfinak és nem kevés nőnek a lapos has megszerzése szinte lehetetlen küldetésnek tűnik. És nem kevesen vannak, akik ennek érdekében hosszú hasi munkákon esnek át. Mindazonáltal, a hozzáértők biztosítják, hogy a hasat a konyhában, nem pedig az edzőteremben engedik le. Ez azt jelenti, hogy az étrend központi szerepet játszik, míg a lokalizált testmozgás, bár fontos, nem a lapos gyomor fő felelőssége.

„A has olyan izom, amely mindig ellazult, akár ülsz, akár állsz. Tehát hajlamos előre menni. Amikor a has feszült, az esést megállítják, de ha nem szilárd, akkor lóg, akárcsak a tricepsz ”- magyarázza Pablo Benadiba testedző, a Regeneratív Tér igazgatója Buenos Airesben (Argentína). Bár azt mondja, hogy miközben a felülésekkel a szövet nem nyúlhat előre, ez "elkerülhetetlen, ha zsírral van körülvéve", és "nem számít, ha száz felülést végeznének".

Kapcsolódó témák

A Nemzeti Haditengerészet részt vesz az Unitas műveletben Ecuadorban

Verem!: Annak veszélye, hogy hinni lehet az Instagram hírességeinek gyakorlatában

A szerdától Barranquillában engedélyezték a biológiailag értékelhető edzőtermek használatát

Ezért ez az a has elvesztése a legfontosabb a diéta, mert „a jó hasizmok 70 százaléka. És a szokásoknak szigorúaknak kell lenniük, ha valaki eredményeket akar látni. Korlátoznod kell a liszteket, az édességeket, mindent, ami színezékeket tartalmaz, még az üdítőket és a „könnyű” lekvárokat is. Válasszon sovány húsdarabokat és öt százalék alatti zsírtartalmú ételeket. Mindez segít a hasi zsír elvesztésében és a nagyon jó hasizmok elérésében. ”- mondja az edző. A diéta mellett azonban elengedhetetlen az aerob tevékenység, mert felgyorsítja a zsírvesztést.

Kezdőknek a Benadiba gyors, 45 perc és egy óra és negyed közötti sétákat javasol. És hangsúlyozza, hogy az aerob munkának nem kell intenzívnek lennie. „Tejsav jelenléte nélkül kell lenniük. A tüskékkel végzett munka, az erő nincs feltüntetve, mert ezek növelik a tejsavat, és így a zsír anyagcseréje nem aktiválódik ”- részletezi. Míg a már kiképzett ember számára az a jelzés, hogy egy órát kell sétálni és futni.

Használják a Hiit edzésmódszert is (nagy intenzitású intervallum edzés, rövidítése angolul), amely felgyorsítja a folyamatot, mivel a zsírégetés körülbelül 25 percet vesz igénybe. - Ez 30 másodperc gyors séta vagy kocogás, és egy perc szünet. Ezt nyolcszor megismétlik ", jelzi az edzőt. Ez az edzésmód, amellett, hogy hatékonyan növeli az izmok és az aerob állóképességet, lehetővé teszi a glikogén felszabadulását - ami alapvető sportolók számára - és felgyorsítja az anyagcserét a zsírvesztés érdekében.

Eltávolította a zsírt, a következő dolog az izom megerősítése. És itt jönnek be a híres hasizmok. A testmozgás mennyiségével kapcsolatban, amely valóban hozzájárul az erõsítésükhöz, Benadiba úgy véli: "A legjobb az elõzõk számára az, ha a rövid has ötven ismétlésének blokkját (" ropogást ") végezzük, annak különbözõ változataiban.". Haladó ember számára a blokkok még néhány percet igénybe vehetnek. A rövid hasizmok minden változatában megtalálhatók: keresztbe tett, a tarkóján lévő kezekkel, felfelé tett lábbal stb. De azok is, amelyek lefedik a teljes izomtömböt, például a „felülés”, amely magában foglalja a törzs felfelé és lefelé haladását, vagy a híres deszka. Három sorozatot tehet különböző változókkal. Ezenkívül javasolja „vastagságának növelését, hogy ez jobban látható legyen. Ehhez súlysal vagy hasi gépekkel dolgozik, és naponta kétszer ".

A legjobb az azok számára, akik kezdik, hogy megcsinálják a rövid has ötven ismétlésének töredékét

És itt jön egy figyelmeztetés: A haladóknak és a kezdőknek egyaránt lehetnek problémái a hát alsó részén, vagyis amikor elkezdik dolgozni a hasukat, a hátuk elkezd fájni. "Ezekben az esetekben a lábakat nem emelik, hanem inkább a padlón tartják" - figyelmeztet a professzor.

De miért nem néha van jelölve a hasi, annak ellenére, hogy mindezt elvégezte? Bár vannak genetikai és anyagcsere-okok, amelyek megnehezítik egyes emberek elérését, ennek a szakértőnek a válasz nagyon egyszerű: "mert még mindig van zsír". És hozzáteszi: „A has a leginkább vonakodó megjelölni. Az emberek azt hiszik, hogy a súlyuknál vannak, de nem, ha a has nem látható ". És befejezi: "Ha készen áll, a hasi lemez mindig látható." Most, "ha az ember szigorú étrendet követ és nem dolgozik rajtuk, később észrevenni fogja őket", de "látni fogják" - zárja le.

Röviden, ha tökéletes hasizomra vágysz, három alapvető követelmény van: jó étrend, aerob testmozgás és a hasizmok jó megismétlése.