efesalud | MADRID/EFE/DANIEL BRITO 2019.11.03, hétfő

aerobic

Az aerobic egy közepes intenzitású sport, amely az aerob kapacitást olyan csoportos foglalkozásokon keresztül fejleszti, amelyekben folyamatosan mozog. Egyéb előnyök mellett segít a zsírégetésben és a fizikai állapot javításában

Az aerobikot az Egészségügyi Világszervezet (WHO) intenzív fizikai tevékenységként, amely nagy erőfeszítést igényel, gyors légzést és a pulzus nagy megnövekedését okozva.

Az aerobik órákat a zene ritmusára tartják, miközben a monitor által jelölt lépéseket és gyakorlatokat ismételgetik. Ily módon a pulzus növekedése érhető el.

Ahogy a neve is sugallja, az aerobik alapja aerob gyakorlatok, amelyeket a WHO állítása szerint az ismétlések intenzitása, gyakorisága, időtartama és állandósága jellemez.

Az aerob edzést a lét különbözteti meg Hosszú időtartam, ahol egyéb előnyök mellett zsír éget. Ezzel szemben az anaerob gyakorlatok nagyobb erőfeszítéssel és intenzitással bírnak, ami rövidebb időtartamot jelent, például súlyemelés.

Az aerobik előnyei

1. Lehetővé teszi a fogyást

Mivel ez aerob tevékenység, megkönnyíti a testtömeg fenntartását. Ennek a sportnak az állandó mozgása a fogyást és a testzsír csökkentését teszi lehetővé annak, aki gyakorolja. Ezért az aerobik segít az embereknek javítsa fizikai állapotát.

2. Jobb tüdőkapacitás

Bár az aerobik közepes vagy alacsony intenzitású tevékenység, ez egy hosszú foglalkozás, amelynek során folyamatosan mozogsz. Emiatt a WHO az aerob tevékenységet is nevezi ellenállás, körülbelül 45 perc vagy egy óra folyamatos edzéssel. Ezért ez a tevékenység elősegíti a tüdő kapacitásának javítását és munkáját.

3. Javítsa a koordinációt

Az aerobic egy olyan sport, amelyet a zene ritmusára gyakorolnak, követve a monitor által jelzett lépéseket. A foglalkozás során a torna mozgásait olyan tánclépésekkel kombinálják, amelyek megismétlődnek, és amelyek a testkoordináció végrehajtani. A testmozgásokkal végzett tevékenység során ez egy olyan tevékenység is, amely segíti a a test kifejeződésének fejlesztése emberek.

4. Egyéb előnyök

Az aerobik órákon gyakorlatilag nincs pihenés, mivel folyamatosan mozognak. Ily módon segít csökkenti a stresszt felgyülemlett. Ezenkívül, ha egy csoportban gyakorolják, ez lehetővé teszi, hogy más emberekkel kapcsolatba lépjen és szórakozzon egy csoportban sportolás közben.

WHO ajánlásai

Az aerob testmozgást a WHO javasolja. Pontosabban a felnőttek között 18 és 64 év minimum Hetente 150 perc közepes aktivitás.

Mégis, ha szeretné több előny az egészség érdekében javasolja, hogy legyenek 300 perc hetente mérsékelt aerob edzés. További lehetőségek: heti 150 perc nagy intenzitású, vagy mérsékelt és erősebb gyakorlatok kombinációja ugyanabban az időben.

Hogyan készüljünk fel egy aerobik foglalkozásra

Aerob edzés során a pulzusszám jelentősen megnő. Ezért fontos, hogy a munkamenet erőteljes részének megkezdése előtt a előmelegítő. Óra után időt kell szánni a test lehűlésére vagy megnyugtatására, hogy a pulzus normális szintre kerüljön és az izmok ellazuljanak.

Az aerobik egy olyan sport, amelyben folyamatosan mozogsz. Mivel az egyik fő funkciója a zsírégetés és a fogyás, az izzadás nagy lesz, ezért muszáj maradj hidratált az ülés előtt, alatt és után.