A narancsban lévő kalóriákat annak fajtája és mérete határozza meg. A nagyobbak, más néven asztallapok, könnyen meghaladják a 200 grammot darabonként, az úgynevezett lé 150 gramm körül mozognak.
A fajta befolyásolja a kalóriabevitelét is, mivel a rosttartalom változó, így a tartalom szerint csoportosíthatók rost és cukrok három nagyszerű típus:
- Köldök vagy köldök: Rostokban és cukrokban gazdag.
- Fehér: amelynek legismertebb fajtája a Valencia narancs, amely nagyobb mennyiségű folyadékot és kevesebb rostot tartalmaz.
- Szangvinikusok: A gyümölcslé és a bőr vörös színével jellemezhetők azok, amelyek a legkevesebb cukrot és rostot tartalmazzák és savanyúak. Ellenkezőleg, antiocint tartalmaznak, ugyanazt az anyagot, mint a bogyók, és amely annyira hasznos a szívproblémák megelőzésében.
Hány kalóriája van a narancsnak
Ez azt jelenti, hogy a narancs minden 100 grammra átlagosan 47 kalóriát biztosít. De ennek nem szabad megszállnia, hagyja abba kalória szerint számolj kalóriát amit bevesz az étrendbe. Haszontalan.
A legtöbb táplálkozási szakember jelenleg más nézetet mutat, mint a klasszikus fűtőérték-bevitel, valójában nem az számít, hogy mennyit eszel, hanem az, hogy hogyan veszed be.
Miért ne számíthatna minden gyümölcsöt minden kalóriára?
Tegyük fel, hogy három narancs és négy fogyasztási feltételezése van:
- Friss: darabonként megpucolod és megeszed.
- A gyümölcs turmix: Ahol a rost nagy része konzerválódott.
- Lében: kinyomkodja őket, majd megitta a gyümölcslevet.
- Feldolgozott gyümölcslevekből: Nincs időd és vágyad, és téglában vásárolsz a szupermarketben.
Gondolom, kitaláltad, a sorrend nem véletlenszerűen készült. Minél kevésbé feldolgozott a gyümölcs, javul a "hogyan" kifejezés. Ezenkívül nem pazarolja el az ételt narancs vagy egyéb elfogyasztásával citromfű mint például a friss grapefruit vagy a mandarin narancs azt jelenti, hogy az étel több rostot tartalmaz, és ezért a fruktóz felszívódása fokozatosabb lesz. Ha kerüli a koncentrált gyümölcsleveket is, amelyek általában mindig tartalmaznak cukrot, a kör végül bezárul.
Kerülendő a narancslé reggel?
Azt gondolhatja, hogy a fentiekből következik, de visszatérünk a korábbiak híres "hogyanjához". Ha csak reggelire fog citruslevet fogyasztani, akkor talán kényelmes lenne egész gyümölcsdarab, de ha összekevered tejjel vagy tejtermékkel, akkor a "hogyan" varázsa működik
És a narancslé, hány van?
Általában szükséged lesz néhány narancsra, hogy például egy teljes pohárhoz elfogyasszon reggelit. Pár darab frissen facsart gyümölcs kb. 150 kalitkát ad. igyon egy jó reggelit, és töltse fel az akkumulátorokat, hogy szembenézzen a nappal.
Tudta, hogy a C-vitamin javítja a kalcium felszívódását?
Tej plusz narancslé, vagyis több kalcium C vitamin. Itt működik a varázslat, összeszedve őket, a csontjai értékelni fogják, mert fokozzák egymást és ... Finomak is.
Vas asszimiláció C-vitaminnal
Egy másik tipp, amely hasznos lehet az Ön számára, a C-vitamin keverése vasat tartalmazó ételekkel, egy citrom csobbanása kagylóval, spenóttal vagy kagylóval, vagy mandarin vagy narancs ízesítése segíti az asszimilációt.
Végül, minél frissebbek, és ha organikusan termeszthetőek, annál jobb, a valenciai Politechnikai Egyetem tanulmányai azt mutatják, hogy a szerves citrusfélékben 20% -kal több a C-vitamin.