avantis

Ajánlások a székrekedés elkerülésére

Ajánlások a székrekedés elkerülésére

A székrekedés meghatározása: ritka székletürítés (hetente kevesebb mint háromszor) és/vagy a székletürítés megváltoztatása (túlzott megerőltetés, elzáródás vagy hiányos kiürítés).

Ez nagyon gyakori probléma a mai társadalomban, és általában gyermekeket, időseket és terhes nőket érint. Megjelenésének okai nagyon változatosak, kiemelve többek között:

• Nem megfelelő életmódbeli szokások: mozgásszegény életmód, stressz, alacsony folyadékfogyasztás, állati zsírokban és egyszerű cukrokban gazdag, de kevés rosttartalmú étrend stb.
• A napi rutin módosítása: kirándulások, az ütemterv megváltozása, az étrend módosítása, a székletürítési szokások megváltozása stb.
• Különböző etiológiájú és súlyosságú szerves kórképek: gyomorpanaszok/fertőzések/bélrendszeri rendellenességek/izomzavarok/anális sérülések/anyagcserezavarok/endokrin rendellenességek/stb.
• Egyes gyógyszerek, különösen opioidok és antikolinerg szerek alkalmazása.
• A hashajtó bántalmazás története.
• Öregedés. Az évek során a bélmozgás csökken, az emésztési rendellenességek gyakoribbak, és több olyan gyógyszert fogyasztanak, amelyek összehúzó hatást fejthetnek ki.

Kulcsfontosságú annak felderítése, hogy szenved-e krónikus székrekedés vagy átmeneti probléma-e. Krónikus akkor fordul elő, amikor a széklet több mint 25% -a a következő tünetek közül kettőt vagy többet mutat:

• meg kell erõsítenie magát
• kemény vagy kecske széklet van
• nem éri el a végbél leválásának kényelmes érzését
• elzáródása van az anorectalis területen
• Kézi manővereket kell végrehajtania a kiűzés megkönnyítése érdekében (a medencefenék digitális kivonása vagy összenyomása)
• heti háromnál kevesebb bélmozgása van

Az első lépés ennek a változásnak a kijavításához az életmód megváltozásához kapcsolódik. Ha betartja ezeket az ajánlási sorozatokat, a jövőben elkerülheti a székrekedés problémáit.

ÉTKEZÉSI Javaslatok
• Növelje a következő élelmiszerek bevitelét: teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű kenyér és keksz stb. zöldek és zöldségek; hüvelyesek: bab, csicseriborsó, lencse; friss gyümölcsök: narancs, szilva stb. diófélék: füge, mazsola stb.
• Kerülje a következő ételek fogyasztását: finomított lisztek és származékok: makaróni, sütemények stb. tej és származékai: sajt, túró stb. rizs (ha nem teljes kiőrlésű); csokoládé. És nagyon fontos, hogy sok vizet és természetes gyümölcslevet igyon péppel (narancs, sárgarépa stb.)

B. HIGIÉNIKAI ajánlások
• Mérsékelten gyakoroljon. Javasoljuk, hogy minden nap 20-30 percet gyalogoljon, mivel ez kedvez a béltranszportnak.
• Rendszeres ürítés szokása. Célszerű rendszeresen, és ha lehetséges, minden nap ugyanabban az időben menni a mosdóba. A legjobb idő a reggeli vagy ebéd után 15 és 45 perc között lenne, mivel ekkor fordulnak elő a legnagyobb bélösszehúzódások.
• Ne késleltesse a kimenekítést. Ha a széklet megmarad, akkor a víz jobban felszívódik, és nehezebbé válik, ami megnehezíti az átjutást. Ezenkívül az evakuálási vágy figyelmen kívül hagyása egy olyan mechanizmust indít el, amely által ezek egyre kevésbé nyilvánvalóvá válnak.
• Székletürítés megfelelő testtartásban. A legélettani módszer a guggolás.
• Jól rágja meg az ételt, és igyon egy pohár hideg vizet éhgyomorra.

És mindig emlékezz:
• Az orvos tudomása nélkül ne használjon hashajtót egy hétnél tovább.
• Soha ne használjon hashajtót a fogyáshoz.
• A székrekedés első jeleinél ne használjon hashajtót. Először meg kell változtatnia az étkezési szokásokat.
• Ne kapcsolja össze a természetes hashajtó fogalmát az ártalmatlan hashajtó fogalmával.
• A hashajtó bántalmazás a probléma krónikussá válásához vezet.