elhízott

Azt mondjuk, hogy az ember túlsúlyos vagy elhízott, ha testtömeg-indexe, vagyis a testmagasság és a súly közötti összefüggés legalább 25 kg/m².

A legfrissebb becslések szerint a felnőttek több mint 68% -a túlsúlyos, 32% -a elhízott és 5% -a rendkívül elhízott, ami nagy kockázatot jelent krónikus nem fertőző betegségekben, például kardiovaszkuláris problémákban, cukorbetegségben és rákban szenvedni.

Ennek ellenére minden nincs elveszve! Van egy módja annak, amellyel növelheti az energiafelhasználást és csökkentheti a testsúlyt. Tudja, mi ez az eszköz?

A testmozgásról beszélünk ... igen, ez így van! A testmozgás a legjobb szövetségese ebben a feladatban, hogy formába lendüljön; azonban fontos figyelembe venni a következőket:

  • Minden edzésnek aerob edzésből, erőgyakorlatból, hajlékonyságból és neuromotoros gyakorlatokból kell állnia.
  • Az energiafelhasználás növelése érdekében hetente legalább ötször kell edzeni.
  • Mérsékelt intenzitással kell kezdeni, fokozatosan haladva erőteljes testmozgássá.
  • A munkamenetek minimális időtartama 30 perc legyen, azonban az a célja, hogy 1 órás vagy annál hosszabb foglalkozásokat érjen el.

Most térjen vissza egy pillanatra az 1. pontra, és kíváncsi lehet, mi ez az aerob testmozgás, erő és neuromotor? Íme néhány példa arra, hogy mit tehet edzésein.

Aerob edzés: Séta, kocogás, futás, úszás, szabadtéri vagy álló kerékpározás és aerobik.

Erősség: Mindazok a gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a saját testsúlyát, vagy a súlyok használatát tornatermi gépekkel, súlyzókkal és harisnyakötőkkel.

Rugalmassági gyakorlatok: Minden olyan gyakorlat, amely izomfeszítést eredményez, mint például a jóga, a tai-chi, a pilates, a torna stb.

Neuromotoros gyakorlatok: Ebben a kategóriában vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a napi feladatok javításában.

Példák: a cipőfűző megkötése és leválasztása függőleges állásban, megfelelő lehajlás nehéz tárgy hordozásához és megtanulás hatékonyan megfordulni, hogy felálljon a földtől.

Ne add fel! Számos lehetőség kínálkozik arra, hogy kényelmesen mozogjon, és egészséget és jólétet nyújtson testének.

Bibliográfia

Amerikai Sportorvosi Főiskola. (2014). Az ACSM útmutatásai az exerzis teszteléshez és az orvosi rendelvényhez . Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.