Az életkor előrehaladtával csökken a kalcium felszívódása a belekben, így a szokásos étrendünk fenntartása kalciumhiányhoz vezethet, amely elengedhetetlen a csontjaink számára. Ezért növelni kell a kalciumbevitelt a fájdalom és az olyan betegségek, mint az oszteoporózis megelőzése érdekében.

idősek számára

A ideális mennyiségű kalcium hogy egy felnőttnek naponta szednie kell legalább 800 és 1200 mg között. A hagyományos étrend mellett a kalcium az egyetlen elem, amely elégtelen lehet egy idősebb ember igényeihez. Az emberi test összesen 1-2 kg kalciumot tartalmaz, amelyből 98% -a immobilizálódik a csontokban.

A vérben oldottan keringő kalcium és az extracelluláris folyadék kritikus fontosságú számos testfunkció esetében, mint például az izomösszehúzódás, a szívverés, a véralvadás vagy az idegimpulzusok továbbadása, és mennyiségét állandóan 8, 5 és 10,5 mg/dl között kell tartani.

Ha hiányzik a kalcium a vérből, a kalciumot szabályozó hormonokat úgy állítják be, hogy a belek jobban felszívódjanak, a csont pedig felszabaduljon, a vese pedig ne kerüljön túl sok vizeletbe. Ha felesleges a kalcium, akkor az abszorpció csökken, a vesekiválasztás fokozódik, és a csont felveszi.

Részben, hiányproblémák kalcium oka annak a ténynek köszönhető, hogy az évek során a bélben romlik a kalcium felszívódása az élelmiszerekből. Ezért, ha az ember "egész életében" étrendjét tartja fenn, ez addig is elegendő lehet, ha idősebb lesz, akkor a kelleténél kevesebb kalciumot szedhet.

A felszívódási problémák sokszor annak köszönhető D-vitamin hiány. Ez a csak zsírban oldódó vitamin a napfénynek köszönhetően aktiválódik a vesében és a bőrben, ami szükséges a megfelelő bélfelszívódás és a kalcium pontos vesekiválasztásának eléréséhez. A D-vitamin különösen a zsíros halakban található meg, bár egyre több tejtermékek mesterségesen dúsítva ezzel a vitaminnal.

Ajánlott napi kalcium bevitel

- Két pohár dúsított félzsíros tej.

- Két egész vagy fölözött joghurt.

- 50-60 g darab sajt.

- Diófélék (100 g földimogyoró, mogyoró vagy mandula).

- Egy szelet görögdinnye.

- Egy tányér spenót vagy káposzta.

- Egy tabletta tejcsokoládé.

- Egy doboz szardínia.

A csontritkulás megelőzése és kezelése

A kalcium hiánya az úgynevezett csontbetegséget eredményezi csontritkulás. A csontritkulás csontok a kalcium elvesztésével elveszítik szokásos szerkezetüket, és ezzel együtt az ütésekkel szembeni ellenálló képességüket, könnyen eltörnek. A jó kalciumbevitel segít megelőzni a csontritkulást.

Sajnos, aki ezt felnőttként fedezi fel, későn érkezett. Ön késik a betegség megelőzésére, mert nagyobb hatékonysága a kalcium bevitelétől függ 30 éves kor előtt. Ebben az időben a "csúcs csonttömeg" (vagyis a csontok maximális kalciumtartalommal rendelkeznek). Ezt követően a csont lassan meszesedik.

Nehéz megállítani a csontvesztést. Kimutatták azonban, hogy előnyös elegendő mennyiségű kalciumot és D-vitamint bevenni, kalciummal rendelkező termékeket, például tejet, sajtot vagy joghurtot fogyasztva, valamint növelve néhány magas kalciumtartalmú gyümölcs és zöldség fogyasztását, szabadban töltött idő (a bevett D-vitamin aktiválásához) és testmozgás. Mindez lelassíthatja a veszteséget. Mindenesetre tanácsos konzultáljon az orvossal, különösen a nők, ennek az ásványi anyagnak a kiegészítése tabletták formájában.

A nőknél, a csontból származó kalciumvesztés intenzitása a menopauza után megnő. A menopauza utáni hormonok (ösztrogének) használata bizonyítottan csökkenti a csigolya vagy a csípő törésének kockázatát a jövőben. A csontritkulás ritka férfiaknál, kivéve nagyon előrehaladott korban, hetven-nyolcvan év felett.

Többet tud

A testmozgás a kalcium mennyiségében is fontos. A fizikai inaktivitás a kalciumvesztést okozza. A csont nem inert szerv, lehetővé teszi a test számára a kalcium tárolását és visszanyerését az egyes pillanatok igényeinek megfelelően. A testmozgás megkönnyíti a kalcium mobilizálását.