María Luisa Sacristán cikke,
A Los Llanos Vital Assistance Support Network fizioterapeutája

A WHO szerint A 65 és 74 év közötti férfiak Spanyolországban 22,3% -a szenved elhízással. A nők esetében ez a százalék 26,32% -ra emelkedik. Ugyanezen forrás szerint a spanyolok 60% -a elismeri, hogy nem is járnak. Ezenkívül különböző tanulmányok kimutatták, hogy az ülő életmód inkább a nőket érinti mint a férfiak és a kockázat a nyugdíjazás után növekszik.

egészséges

Az elhízás és a mozgásszegény életmód együtt jár, és ez a rossz szokás egyre gyakoribb az egész lakosság életmódjában. Az idős szektorban ez még komolyabb, mert, az évek során a súly általában növekszik, és az izomtömeg csökken, Ez azt eredményezheti, hogy az embernek nincs elég ereje felállni, és végül elveszíti az autonómiát.

Kövess egyet A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás naponta elengedhetetlen az egészséges életmódhoz és élvezni a megfelelő fizikai és szellemi életminőséget ebben az életszakaszban. Ezenkívül segít megelőzni olyan veszélyes betegségek megjelenését, mint az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és még a kognitív zavarok is.

Mi a kiegyensúlyozott étrend?

Szakértők szerint nincsenek "rossz" ételek, de egészségtelen étrend. Egészséges étrend érhető el megfelelő mennyiségű ételt eszik megfelelő arányban. A fő csoportok megfelelő mennyiségű étkezése a mindennapi jólét alapját képezi, ami hosszú távon csökkenti a betegségek kockázatát.

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a jó egészséghez az élet bármely szakaszában. Mindazonáltal, ha idősebb emberekről van szó, az egészséges táplálkozás több, mint ajánlás, ez kötelesség. Emiatt az úgynevezett harmadik életkor elérésekor létfontosságú bizonyos élelmiszerek, például zöldségek és gyümölcsök, tejtermékek, hal és zöldségek fogyasztásának növelése, amellett, hogy nem élnek vissza hárommal: cukor, só és kövér.

Mi az aktív életmód?

A A testmozgást nem farmakológiai terápiának tekintik, amely lehetővé teszi számunkra, hogy autonómabban és függetlenebben érjük el az érett kort. Az idősek fizikai aktivitása szükséges. Korlátozásukon és képességeiken alapul, és mindig szakképzett személyzettel kell megállapítani vagy egyeztetni.

A napi 10-20 perces séta elegendő a megfelelő testtömeg fenntartásához, a testzsír arányának csökkentéséhez és az idősebb emberek fenntartásához mobilitás és koordináció, valami alapvető csökkentse az eséseket.

Bizonyított, hogy egy idősebb ember, aki ösztönzi az aktív életet, hajlamos javítja az alvás minőségét és szabályozza a cukorszintet a vérben, javítva a vérnyomást és a légzést.

Az olyan tevékenységek, mint a fizioterápiás csoportokban való részvétel, a jóga vagy a pilates órák, többszörösek egészségügyi előnyök az idősek számára. Amellett, hogy az egyik legjobb eszköz a elősegítik a társas kapcsolatokat miközben több hasznot nyújt testünknek.

Ha az illető mozdulatlan, akkor célszerű elvégezni progresszív rezisztencia edzések a mobilitás fenntartása érdekében az izomzat és így elkerülheti azokat a félelmetes zuhanásokat, amelyek annyi fizikai és kognitív következményt hagynak maguk után az idős emberek körében.

Mivel hazánkban a várható élettartam fokozatosan növekszik, elengedhetetlen, hogy a lehető legegészségesebb állapotban érkezzünk meg a szakaszunk végén. Ebben a vonatkozásban is nagyon fontos a tudatosság. Az idősebb emberek számos betegség kockázati csoportját jelentik, mint például a COVID-19, és számos tanulmány ezt kiemeli az elhízás és a mobilitás hiánya befolyásolja az idősebb fertőzött betegek gyógyulását sőt a halálozási statisztika is növekszik. Ezzel tudatosítanunk kell bennünket a jó étkezés és az aktív élet életeket ment.