Sokan tévesen megértik, hogy rendszeresen bevehetik őket, akárcsak egy sportoló egy intenzív edzés után. De egyik sem. Összegyűjtöttük az összes kétséget és kulcsot ezekkel az italokkal kapcsolatban.
Beatriz Gómez Portalatín
2019. március 26., 12:08
Eredete az 1960-as évekig nyúlik vissza az Egyesült Államokban, amikor JR Cade amerikai nefrológus italokat készített növeli a játékosok termelékenységét labdarúgócsapatának, a Florida Gatorsnak.
Az orvos megfigyelte, hogy a mérkőzések második felében futballistáinak volt legrosszabb teljesítmény és egy csökkent vizeletmennyiség.
Egy nefrológus találta ki egy futballcsapat számára
Mindazonáltal, csak a 90-es évekig amikor megindult ezeknek a „sportitaloknak” nevezett italok térnyerése. Az izotóniás fellendülés a egyszerű, de egyértelmű általánosítás: „Ha a sportolók elviszik őket, és a víz utánpótlására szolgálnak, Használhatom őket víz helyett vagy más szénsavas italok, és hasonlítanak egy sportolóra ".
VÍZként veszik
De ezek az italok nem azt jelentik, hogy minden alkalommal részegek legyenek. Csak ben ajánlják őket versenyző sportolók, ban ben nagy intenzitású sport edzések.
7 egészséges ital kevesebb szódát inni
De Mi is valójában az izotóniás ital? Szedhetem őket akkor is, ha nem vagyok sportoló? Miért csak a nagyon versenyképes sportot kedvelik? És gyerekek? Ha gyermekem sportol, adhatok-e neki egy?
Elena Pérez Montero, a madridi Quirónsalud Egyetemi Kórház táplálkozási szakértője válaszol erre és más kérdésekre, amelyeket tudnunk kell az ilyen típusú italokról.
MIK AZ ISOTONIKUS italok?
Az izotóniás italok általában:
- Víz
- Gyorsan felszívódó szénhidrátok (fruktóz, glükóz, szacharóz és szőlőcukor)
- Elektrolitok (ásványi sók), főleg nátrium, kálium, klór, foszfor és magnézium.
A vegyületek koncentrációja megegyezik a vérével
"Egy izotóniás ital az olyan, amely kedvez a víz felszívódásának. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, a testnek fel kell ismernie. És így, az ilyen típusú italoknak ugyanolyan koncentrációjú vegyületeknek kell lenniük oldatban, mint a vérünkben ", magyarázza Pérez Montero.
Nem tartalmaznak stimuláló anyagokat, például koffeint vagy taurint, valami, amivel az energiaitalok rendelkeznek.
Ajánlott:
- Versenyző sportolók vagy azzal nagy intenzitású sport edzések.
- Intenzív edzés kedvezőtlen időjárás.
Az 5 ideális edzés utáni étel
Nem ajánlott:
- Emberek magas vérnyomás
- Emberek vesebetegség.
Sportital
Nem minden sportoló veszi el őket. Közülük sokan inkább használnak, víz és gyümölcs kombinációk Hát jól energiasávok hogy élvezhesse az izotóniás ital előnyeit, az Ön igényeinek megfelelően.
Javasoljuk, hogy vegye be, ha akarja ha a sporttevékenység intenzív és elhúzódó volt, egy óránál hosszabb. Például intenzív és hosszan tartó gyakorlatoknál, mint egy maraton vagy egy triatlon ajánlják őket.
Akkor ajánlott, ha az intenzív sporttevékenység több mint egy órán át tartott
A szükséges összeg attól függően változik a. jellemzői személy, testmozgás és idő, de általában a 500-1000 ml.
Ha elveszik, az ideális az, ha kis kortyokban végezzük, nak,-nek Folyamatos forma és az nem túl hideg.
Két szem előtt tartandó dolog:
- Tanulmányok azt mutatják izotóniás italt inni a legtöbb sportban kevesebb, mint egy órán keresztül, függetlenül attól, hogy intenzívek-e, semmilyen előnyről nem számol be.
A gyümölcs és a víz fogyasztása sportolás után sokkal egészségesebb
- Ha az edzés intenzív Y 60 percnél tovább tart, amellett, hogy izotóniás italokat használhat, vannak más egészségesebb lehetőségek hogy van a gyümölcs és a víz.
"Izotóniás italok Sportitalok, de nem minden „sport” ital izotóniás. Ha eltávolítjuk azokat a tulajdonságokat, amelyek miatt az ital egyenlő a vérünkkel, végül megvan egy italt vagy szódát"mondja a szakértő.
NEM FELFRISSÍTÉSEK
A teljes izotóniás ital: gyorsan felszívódó cukrokkal rendelkezik, akárcsak az ipari gyümölcslevek. Figyelembe kell vennünk ezeket az adatokat, bár igaz, hogy az izotóniás ital időről időre történő bevitele nem befolyásolhatja az egészséges ember egészségét.
De ha szokásos italként használják és helyettesítik a vizet, ásványi sók, például nátrium és kálium hordozásával, hatással lehet egészségünkre:
- A mi működésünkre vese.
- A. Munkájához szív.
- A testnedvek variációjára, például ödéma a végtagokban.
Ha gyomorfájásom és hasmenésem van, bevehetem-e őket?
Amikor megbetegedtünk egy olyan vírustól, amely miatt a test vizet kért tőlünk - magyarázza Pérez Montero, a beteget és a családtagokat a "Lúgos limonádé" a kiszáradási problémák elkerülése érdekében.
Ennek az italnak az íze azonban nem teljesen kellemes és ezért sokan elutasították.
Hogyan gyógyuljon meg (jól) a gasztroenteritisből
Másrészről kiderült, hogy az első izotóniás italok megjelenése nagyon hasonlított a lúgos limonádéhoz, és ezt elkezdték cserélni.
- De ez egy hiba azóta ásványi só igény emésztőrendszeri folyamatokban Nem pontosan ugyanazok, mint az izotóniás italokban. Ezért jobb, ha a képlethez folyamodunk házi lúgos limonádé vagy a orális rehidrációs szérumok.
Az ásványi sók szükségletei a gyomor-bélrendszer folyamataiban nem ezen italok igényei
Ha fennáll a súlyos kiszáradás veszélye, mivel a beteg nem tolerálja a limonádét vagy a szérumokat: a józan észnek érvényesülnie kell. Vagyis: ha a patológia gyomorfájdalommal jár, az ital egy izotóniás ital nem szünteti meg a fájdalmat.
GYERMEKEK VESZHETIK ŐKET?
Jelenleg, sok orvosi társaság tanácsot ad az izotóniás italok ellen gyermekeknél.
12 étel az izomtömeg növelésére otthon
Ahogy Pérez Montero kifejti:
- Gyermekek és serdülők testmozgás közben kevesebb ásványi sót veszít izzadással, mint egy felnőtt.
- Ha olyan italt adunk neki, amely ásványi sókat, különösen nátriumot tartalmaz, amit nem veszített el, növeljük a jövőben a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
- Ezenkívül a gyorsan felszívódó cukrok is növeli a kockázatot elhízás, túlsúly és üregek
Egy tanulmány a Cardiff Egyetem Fogorvosiskola (Egyesült Királyság), amelyet 2016-ban tettek közzé, arra a következtetésre jutott a gyerekek, akik ilyen italokat fogyasztottak, befolyásolóan, nagyobb volt az elhízás és az üregek kockázata.
Az ásványi sók növelik a magas vérnyomás és a gyermekkori elhízás kockázatát
Kell legyen nagyon óvatos az intenzív színű „sportitalokkal”, mivel sokszor a sporteseményeken mindenki számára elérhetőek, és a gyerekek vonzerőjükre választják őket. Célszerű felülvizsgálni a címkézést.