A harcos étrend azon a feltételezésen alapul, hogy a tested kifejlesztette azt a képességet, hogy stressz alatt nagyon jól tudja irányítani és manipulálni önmagát.

Alkotója, Ori Hofmekler a Harcos étrendet úgy írja le, mint egy szakaszos éhomi étrendet. Hosszú böjtöt és rövid lakomázási időszakokat foglal magában.

Egyszerűbben fogalmazva, a Warrior Diet a napi "keveset" és az éjszakai "túlevés" napi ciklusait járja körül.

testét

A Warrior Diet ötlete meglehetősen egyszerű. Alkotója szerint a napi keveset evés és az éjszakai túlevés napi ciklusa aktiválja az emberi evolúciós túlélési ösztönt. Napi 10-18 órán keresztül nem szabad többet enni, mint egy könnyű snacket, amely nyers gyümölcsökből és zöldségekből áll, vagy egy könnyű fehérjetartalmú ételt, például joghurtot. A böjti időszakban is gyakorolnia kell, amelyet este egy nagy étkezés követ.

A harcos étrendének éhomi szakaszában aktiválódik a szimpatikus idegrendszer (SNS) reakciója a stresszre. Ennek eredményeként a testnek nagyobb az energiaigénye, és végül zsíréget, hogy kielégítse ezt az igényt. Ebben a szakaszban a test kénytelen a felhalmozott zsírt energiaforrásként használni. A zsír a leginkább energiasűrűségű tápanyag és a szervezet fő energiaforrása.

Ezt követi a "túlevés" vagy az ünnepi szakasz, amely éjszaka zajlik. Ennek állítólag maximalizálnia kell a Paraszimpatikus Idegrendszer (PNS) gyógyító hatását a testében. A "túlevés" elősegíti a nyugalmat, az emésztést és maximalizálja a tápanyagok felhasználását a helyreállítás és a növekedés érdekében. Ezek az éhezési/táplálási ciklusok stimulálják a sejtmolekulák, például a ciklikus AMP vagy a GMP termelését. Ez serkenti a hormonszintézist és a nappali zsírégetést, valamint a fehérjeszintézist és az éjszakai növekedést.

A harcos étrend legfontosabb pontjai

  • 18-20 órás böjtöt vagy könnyű étkezést foglal magában, ahol 2-3 ételt fogyaszthat zöldségből, alacsony glikémiás gyümölcsökből (például bogyókból és almából) és könnyű fehérjetartalmú rágcsálnivalókból (például joghurtból, tejsavófehérje vagy BCAA). 0027s).
  • 4-6 órás lakoma vagy túlevés következik, ahol annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, mindaddig, amíg ez nem ócska étel. Az inzulinszint stabilizálása érdekében előnyben kell részesítenie a fehérjében gazdag ételeket, néhány jó szénhidráttal. A minőségi fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús, a sajt és a tojás.

A harcos étrend adása és tilalma

  • Kerülni kell a feldolgozott ételeket.
  • Ragaszkodjon a biotáplálékhoz. A szokásos élelmiszerboltok és tejtermékek tartalmazhatnak ösztrogéneket és más hormonokat.
  • Csökkentse a műanyag csomagolásba csomagolt vagy palackozott élelmiszerek, különösen a puha műanyagok fogyasztását. Az élelmiszereket ne tárolja műanyag edényekben otthon. A műanyag szálak "egészségre veszélyes ösztrogén vegyi anyagokat tartalmaznak". További tippeket a tiszta étkezésről szóló cikkünkben talál.
  • Csökkentse az alkoholfogyasztást, mert az alkohol veszélyezteti a máj azon képességét, hogy eltávolítsa az ösztrogéneket a szervezetéből.
  • Váltakozzon a zsíros és a magas szénhidráttartalmú napok között, hogy maximalizálja a test zsírégetését edzés közben.

Hosszú történet, ha a cél egy elit testépítő testalkat, akkor a Harcos Diéta valószínűleg nem teszi meg helyetted. Másrészt, ha karcsú és erőteljes testalkatot szeretne felépíteni, ez a diéta tökéletes megoldás lehet.

Ez a cikk először a GYMNASIUMPOST.com oldalon jelent meg 2020. július 3-án.

Címkék: éget fathelpFeastingEgészségVeszítsen zsírbólA harcos étrend