Ha keres egy hatékony edzés, amely könnyen érinti az ízületeit, és nem igényel edzőtermet, az alacsony intenzitású intervallum edzés (LIIT vagy LIT) tökéletes az Ön számára. A legújabb kardio edzésirányzatokhoz képest ez a rutin a lassabb testmozgásokra összpontosít, amelyek kevésbé terhelik a testet.

intervallum

LIIT kontra HIIT

Valószínűleg ismeri a HIIT - nagy intenzitású intervallum edzést. A zsírvesztéshez ebben az edzésben általában húsz-harminc perc rövid, nagy intenzitású intervallum, amelyet alacsony intenzitású intervallum követ. A rövid sorozat például nagyon rövid: 30 másodperces futás, majd három-öt perc egyenletes tempós kocogás. Ez az intenzitásminta ismétlődik, amíg le nem telik az idő. A nagy intenzitású intervall edzés magas pulzusszámot eredményez, amely újra és újra lelassul.

Ezzel szemben a LIIT alacsony intenzitású intervallum edzés- nem tartalmazza a maximális erőfeszítésű energia-töréseket. azonban, mérsékelt és gyorsabb ismételt sorozatban. Hasonló a HIIT-hez - a lassabb periódusok tovább tartanak, de a konkrét idő irányelvek nagyban eltérnek. Tehát az edzésnek megfelelőt tehet. Emellett a gyorsabb ütem nem olyan intenzív, és az általános edzés hosszabb időre oszlik el, mint a HIIT.

Milyen előnyei vannak az alacsony intenzitású intervall edzésnek?

Számos olyan egészségügyi állapot van, amely megnehezíti vagy lehetetlenné teszi a nagy hatású edzéseket. A LIIT tökéletes azok számára, akiknek ízületi fájdalmaik vannak, vagy akik könnyen kimerülnek, például: vérszegénység, pajzsmirigy problémák és egyéb állapotok miatt a test alacsony toleranciát okozhat a rendkívül megerőltető testmozgás szempontjából.

A LIIT is tökéletes akik általában részt vesznek egy nagy intenzitású edzésprogramban, de szünetre van szükségük. Ide tartoznak azok is sérült emberek, akik szeretnének ismét tornázni, de korlátozásai vannak a tevékenységükkel, míg felépülnek. Másoknak ritmusváltásra lehet szükségük ahhoz, hogy elkötelezettek maradjanak a rendszeres testmozgás mellett.

Az alacsony intenzitású intervallum edzés gyakorlása?

Szinte bármilyen edzésprogramot elvégezhet, és módosíthatja, hogy LIIT edzéssé váljon. A legfontosabb elem az, hogy az edzés során rövid, rendszeres időközönként növelje a szokásos tempót.

Ha sétál, tegye tíz percig a szokásos ütemben. Majd később, növelje sebességét intenzívebb szintre, de nem túl kimerítő. Tartsa fenn ezt a ritmust három percig. Térjen vissza a szokásos tempóra öt percre, majd adjon meg egy újabb, gyorsabb intervallumot. Folytassa ezt a ciklust 45 perc és egy óra között.

A súlyemelők alacsony intenzitású intervallumokkal edzhetnek a normál ismétléskészletről nagyobb súlyra váltás, nincs szünet a halmazok között. A test meglepése a kulcsa a fizikai aktivitás folyamatos növekedésének. Amikor rutinjaid teljesen kiszámíthatóak a tested számára, alkalmazkodnak, és te nem fejlődsz.