Ezek a tippek megmentenek a fánk és a csirkecomb álmaitól. A teljes étkezés visszautasítása azonban még mindig nem éri meg. Az alultápláltság súlyos egészségügyi problémákat fenyeget.

1. Igyon egy pohár vizet

Néha a szomjúságot elfedi az éhség. A jelek hasonlóak, és egyszerűen összekeverhetjük vágyainkat. Tehát kezdjen egy pohár szobahőmérsékletű vízzel. Ha nehéz, adjunk hozzá citromot vagy mentát.

Hordjon magával egy üveg vizet egész nap. A folyadék megtölti a gyomrot, és a harapnivalóknak sokkal ritkábbnak kell lenniük.

2. Fogmosás

Ez az eljárás pillanatok alatt megmenti az éhségtől. Először is a menta illata bontja fel a furcsa ízeket, amelyek addig éhesé tették. Másodszor, a fogkrém tartalmaz egy nátrium-laureth-szulfát nevű anyagot. Segíti a tészta habzását, és szinte teljesen kikapcsolja az édes ízreceptorokat. Ezért keserűnek tűnik a fogmosás utáni étkezés.

3. rágja meg a bolust

Ha a fogkefe nem áll rendelkezésre, akkor van egy alternatíva: rágógumi. Ennek a módszernek a hatékonysága bizonyított. Rágógumi a következő ellenőrzött reggelin a Rhode Island-i Egyetemen. A tanulmányból kiderült, hogy azok az emberek, akik reggel gumit rágtak, vacsoránál körülbelül 70 kcal-kal kevesebbet fogyasztottak.

Amikor rágunk, a telítettségi jel automatikusan eljut az agyunkba. Tehát becsapjuk a testünket.

legyőzni

4. Egyél fokhagymát és gyömbért

Ezek a termékek a táplálkozási szakemberek szerint csökkentik az éhségérzetet. És ha fokhagymát rágsz a munkahelyen, nem valószínű, hogy működni fog, akkor a nap folyamán inni, a gyömbéres gyökérrel ellátott víz nem nehéz.

Ennek a fűszernek a hatékonyságát egyébként kísérleti módszerek bizonyítják. A tanulmány szerint A gyömbér fogyasztása növeli az étel termikus hatását és elősegíti a teltségérzetet anélkül, hogy befolyásolná az anyagcsere és a hormonális paramétereket a túlsúlyos férfiaknál: a Columbia Egyetem kísérleti tanulmánya szerint a gyömbér csökkenti az éhséget és felgyorsítja a folyamat telítettségét a következő étkezések során.

5. Fuss el

A következő uzsonna helyett menjen futni. A kardió edzés egy ideig csillapítja az éhségérzetet. Az a tény, hogy az étvágyadra a ghrelin nevű hormon válaszol. Ő küld jeleket az agynak, amelyek arra késztetnek minket, hogy egy muffin vagy édesség felé húzzuk a kezünket. Az amerikai tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás elnyomja az étvágyat azáltal, hogy befolyásolja az étvágyhormonokat, amelyek a futás során csökkennek az anyag termelése. Ezért a sportolás után alig akarunk enni.

6. Elterelés

Gyakran unalomból érkezünk a hűtőhöz: lustán készítünk egy szendvicset, bekapcsoljuk a sorozatot és azt eszünk, amire a testünknek valójában nincs szüksége. Próbáljon gondoskodni valami aktív és izgalmas dologról: takarítás, kutyával sétálás vagy vásárlás. A lényeg, hogy ez a foglalkozás valóban elfog. Ha egy idő után megfeledkezik az éhségérzetről, akkor ez valóban hamis jelzések voltak.

7. Óvakodjon az étvágygerjesztő tartalomtól

Ahhoz, hogy éhes legyél, elég, ha valaki meglátja az Instagramon egy finom ebéd receptjét, vagy új cukrászdát hirdet. Ma még olyan fogalmat vezetnek be, mint az élelmiszer-pornográfia. Az okosan illesztett videók és a szűrt fotók megtekintése közben ugyanaz az éhség hormon ébred fel, ennek következtében enni akarunk. Ezért jobb, ha teli gyomorral élvezzük az ételképeket, és néha kerüljük az ilyen tartalmakat.

8. Korlátozza az illatát

A szagok nemcsak stimulálhatják az étvágyat, hanem elnyomhatják azt is. A teltség érzése segít megtalálni az alma, a vanília, a banán vagy a menta illatát. A tudósok azt találták, hogy az étvágy elnyomása az étcsokoládé szaga miatt korrelál a fiatal nőknél a ghrelin változásával, hogy ugyanez a hatás ránk van egy sötét csokoládéval, vagy inkább illatával. Ha az éhség folyamatosan fennáll, és az akaraterő hozza, tartson illatos gyertyákat vagy olajokat.

9. Tartsa be az étrendet

A táplálkozási szakembereknek naponta 5-6 alkalommal kell enniük. De ez a szám a test tulajdonságaitól függően változhat.

A legfontosabb, hogy ne változtassa meg a szokásos menetrendjét, és ne hagyja ki az alapvető étkezéseket. Akkor a tested is ennek a rendnek megfelelően kezd élni, és az éhségroham kivétel.

10. Reggelizni

A megfelelő reggeli előnyeit számos tanulmány bizonyítja. Például amerikai tudósok két csoportra osztották a magas fehérjetartalmú reggeli jótékony hatásait olyan étvágygerjesztő, hormonális és neuronális jelekre, amelyek a túlsúlyos/elhízott alanyok energiafogyasztásának szabályozását szabályozzák. Előbbiek minden reggel magas fehérjetartalmú ételeket ettek, utóbbiak pedig munka előtt megittak egy csésze kávét. Akik erős reggelit ettek, ebédidőig jóllakottak és nap közben sokkal kevesebb kalóriát fogyasztottak.

Általában a reggeli étkezésnek kell lennie a hasznos szokásodnak. Ha a zabpehely és a tortilla nem kel fel, kísérletezzen. Ami a legfontosabb: próbáljon meg egy menüt tartalmazni fehérjékből és komplex szénhidrátokból: diófélék, hüvelyesek (borsó, bab), szemek (hajdina, barna rizs, zab). Feldolgozásához a test több időt és energiát fog költeni, ami azt jelenti, hogy a teltségérzet sokáig veled marad.

11. Harapj jobbra

És végül az éhség elleni küzdelem legélvezetesebb módszere a nassolás. Helyesnek, kiegyensúlyozottnak és megtervezettnek kell lennie.

Szigorú tilalom alatt - gyors szénhidrátok, különösen gyorsételek és édességek. Ezek a termékek tompítják az éhségérzetet, de nem sokáig. És egy óra múlva újra meg akarja enni.

A legjobb, ha alacsony zsírtartalmú kefirt, kemény tojást vagy marék diót harap. Ezért a teltségérzet sokáig fennmarad, az egészség és az alak károsítása nélkül.

Olvassa el még:

  • Hasznos snack minden napra →
  • 13 ok, amiért mindig enni szeretnél →
  • 5 étrend, amelyek hatékonyságát a tudósok megerősítik →