Az étkezések közötti édes ételek falatozása megszünteti az éhségünket, de hamarosan újra felzúg a belünk. Miért történik ez? Mik azok az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek?
Ban ben AXA Heatlh Keeper nekünk van endokrinológusok és táplálkozási szakemberek ez megoldja minden kétségét. Regisztrálj .

kalóriatartalmú ételek

Mik azok a telítő ételek

Amikor kielégítő ételről beszélünk, olyan ételre utalunk, amely betöltött minket és elveszíti az éhségünket. Kétségtelen, hogy egy jó pörköltételnek van ilyen hatása, de remek pizzának, jó hamburgernek vagy egy darab süteménynek is.
Az azonban más, ha elégedettek vagyunk, mert sokat ettünk, ezért fontos, hogy mit eszel a kalóriaértéke, mint azt érezni, hogy tele vagyunk egy kalóriaszegény étellel.

Miért van az, hogy az egyik étel jobban kielégíti a másikat?

Ez elsősorban három alapvető tápanyagnak köszönhető:

  • A vízmennyiséghez.
  • A rost mennyiségére.
  • Fehérjetartalmára.

A jóllakottsági index az ausztráliai Sydney-i Egyetem Biokémiai Tanszékén végzett tanulmányból kiderült.
Ebben a tanulmányban néhány étel jóllakottságát értékelték, körülbelül 280 kalória adagokra osztva. Besorolást végeztek a gyümölcsök, sütemények, szendvicsek, reggeli müzlik, a szénhidrátban gazdag és a fehérjében gazdag ételek között.
A résztvevőket arra kérték, hogy rögzítsék azt a szenzációt, amelyet 15 perccel evés után és két órával később éreztek.
Így megállapították, hogy az olyan ételek, mint a főtt burgonya, több jóllakottságot eredményeznek, és az édes ételek, például az ipari pékség kevésbé kielégítő.

Ételek kielégítése a fogyás érdekében

Egyes táplálkozási szakemberek olyan telített ételek fogyasztását javasolják, amelyek fontos tápanyagokat, de kevés kalóriát biztosítva kevésbé éhesek leszünk a következő étkezéskor, így csökkentjük az összbevitelt, és így jobban kontrollálhatjuk a testsúlyt.
Ezenkívül egyes ételek, főleg gyümölcsök és zöldségek, olyan kevés kalóriát tartalmaznak, hogy testünk többet költ emésztésére, mint amennyit biztosít ( negatív kalória .)

Alacsony kalóriatartalmú töltelék receptek

  • Kielégítő reggelik: Rozs pirítós, avokádóval, paradicsommal és friss sajttal.
  • Kielégítő falatok: Természetes joghurt dióval vagy alma-banán gyümölcssalátával.
  • Étel kielégítése: Teljes kiőrlésű tészta garnélával. Csicseriborsó mángolddal.
  • Könnyű és tartalmas vacsorák: Fokhagymás gomba. Paradicsom és uborka saláta.

Kielégítőbb ételek

A leginkább kielégítő élelmiszerek a következők:

Ezek az ételek segíthetnek az étvágyának kordában tartásában, de ha valóban fogyni akar, kérdezze meg egy táplálkozási szakembert a jellemzőinek megfelelő legjobb étrendről, és tegye jól.
Az AXA Health Keeper-nél támogatni fogjuk az étrendet testmozgással.