Amikor ételről beszélünk, érdemes emlékezni arra, hogy az étrendnek mindig kiegyensúlyozottnak kell lennie. Számos alapvető tápanyag van bárkinek, bár mindet enni nem feltétlenül jelenti a kalóriakiadást. Pontosan ezért szeretnénk ma beszélni Önnel néhány olyan fehérjében gazdagabb és kevesebb kalóriát tartalmazó ételekről, amelyek kielégítik az éhséget és segítenek formában maradni.
Mennyi fehérje szükséges a kiegyensúlyozott étrendhez?
A fehérjék azok, amelyek gondoskodnak az izmok alakításáról, sok más funkció mellett, például antitestek, tárolás, szállítás vagy hormonális funkciók. Ezért elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű bevitel.
A szabály, amelyet be kell tartania, az az az étrendbe be kell építenie azokat a fehérjéket, amelyek 0,8 és 1 gramm között vannak minden testtömeg-kilogrammonként. Az mit jelent? Nos, ha a testsúlya például 75 kg, akkor naponta 60–75 gramm fehérjét kell megennie.
Magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek
Miután megismerte a napi fogyasztandó fehérje mennyiségét, csak az kell, hogy megtudja, melyek azok az ételek, amelyek képesek őket biztosítani anélkül, hogy növelnie kellene az étrendben lévő kalóriákat.
Tojásfehérje:
A tojás olyan étel, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Beszélünk 6 g egységenként, különösen fehérben koncentrálódik, ami alig kalóriatartalmú. Fogyasztásához nem feltétlenül kell elkülönítenie a sárgájától, és el kell dobnia az utóbbit, de találhat helyet, ahol ezeket az elemeket külön-külön értékesítik.
Máj:
Ez az étel amellett, hogy alacsony kalóriatartalmú és gazdag fehérjében, mert tartalmaz 20,5 g ugyanannyit 100-on, nagyon gazdag vasban. Ez nagyon érdekesvé teszi az étrendbe való felvételét.
Zöldségek:
Az ezekben az ételekben található fehérje mennyisége a hüvelyesek típusától függ. Ennek ellenére mindegyik nagy mennyiségben biztosít fehérjét és szénhidrátot. Egyrészt beszélhetünk csicseriborsó és bab, amelyek 19 gramm fehérjét tartalmaznak 100. Valami mást elfogyaszthat lencse, mivel körülbelül 23 gramm/100. Bár a hüvelyes, amely a legtöbb fehérjét tartalmazza, az szója, amely négyszer több, mint a tej és a húsé kétszerese, 37 gramm/100.
Hal:
Ez megint a fogyasztani kívánt hal típusától függ, de például a tonhalnak és a tőkehalnak van ilyen 21 gramm fehérje/100.
Tenger gyümölcsei:
Közülük kiemelhetjük a garnélákat, amelyek tartalmazzák 23 gramm fehérje/100. Nagyobb mennyiség, mint amit más tenger gyümölcseiben talál. A kagylók étrendünkbe történő felvétele szintén nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít számunkra a test megfelelő működéséhez.
Polip:
A halak és a kagylók között beszélnünk kell a polipról, amely nagyon érdekes étel bármilyen étrendben. Ebben az esetben tartalmazza 18 gramm fehérje/100 és csak 57 kilokalória. Tudjon meg többet arról, miért jó a polipot bevinni az étrendbe.
Röviden: ételt találni fehérjében gazdag és alacsony kalóriatartalmú hogy ráadásul ízletesek, a kiegyensúlyozott étrend elkészítése nem olyan nehéz, mint gondolnád.
Fedezze fel, miért nélkülözhetetlenek a fehérjék az egészségünk és a testünkben való működésük szempontjából.