CORONAVIRUS-GYAKORLAT
Madrid, március 18. (EFE). - Maradj otthon, de ne hagyd abba a gondoskodást magadról. A koronavírus miatti bezárás nem mentség a sport elkerülésére, éppen ellenkezőleg, napi rutinnak kell lennie, fontosnak és szükségesnek kell lennie a fizikai forma megőrzéséhez, a hangulat és a pszichológia javításához, amíg a normalitás vissza nem tér.
A súlygyarapodás, a lapos has, a tompított fenék és a karok, valamint a szilárd lábak megtartása egyike azoknak a céloknak, amelyeket a társadalom nagy része kitűzött magának azóta, hogy a kormány riasztási állapotot hirdetett.
Tejtégla, vízi kancsó, könyvek vagy szárítókötél helyettesítik a súlyzókat vagy a "lépcsőket", az a fontos, hogy ne veszítse el a testmozgás szokását.
"A testmozgás hozzájárul a testalkat megőrzéséhez, az egészség és az önbecsülés javításán túl" - magyarázta Antonio Ángel Moreno személyi edző Efe-nek, aki biztosítja, hogy "az otthoni elszigeteltség nem akadályozhatja meg a célokat".
Éppen ellenkezőleg, ez egy lehetőség az online testmozgásra és a jobb megismerésre, valamint egy egyéni edzés elvégzésének lehetőségére, amely "kihívásként szolgál, hogy ne fizesse ki a terveket, valamint nagyszerű módja annak, hogy megkönnyebbüljön". - teszi hozzá Moreno.
Gema és Esther Pineda személyi edzők elkezdték az edzéseket az otthonokhoz igazítani, így nagyrészt nincs szükség tornafelszerelésre. "A kötél a legjobb alternatíva a kardiózáshoz" - mutatnak rá ezek a szakértők, akik számos videót töltöttek fel az Instagramra és a YouTube-ra, hogy kövessék irányelveiket.
Egyetlen kattintással végtelen lehetőség nyílik a sport rutin fenntartására az ingyenes alkalmazásokkal végzett távmunka után. Például "otthoni edzés", amellyel a fő izmokat tónusíthatja.
Mivel nem tudsz futni, a Cardio és a HIIT edzések tökéletesek a zsírégetéshez olyan gyakorlatokkal, amelyek növelik a pulzusodat.
A 7 perc edzés alkalmazás 7 perc gyakorlatot kínál, anélkül, hogy túl sokat szenvedne, rövid, de hatékony edzőasztalt kínál professzionális felszerelés nélkül, ideális kis helyiségekben való gyakorláshoz.
Ha még nem próbálta ki a jógát, akkor ideje lehet, mivel ez egy olyan tevékenység, amely javítja a légzést, erősíti az immunrendszert, növeli a rugalmasságot, javítja az egyensúlyt, erősíti az izmokat és a csontokat, valamint kiegyensúlyozza az idegrendszert - magyarázta a szakember az AOmm.tv csapat tanárai.
A nyújtás belső békét biztosít, csökkenti a szorongást és javítja az alvás minőségét, emellett enyhíti az izomfeszültséget és a krónikus testtartási fájdalmat, és fokozza a koncentrációs képességet, többek között.
"A jóga gyakorlása javítja az idegrendszer működését" - magyarázzák ennek a nemzetközi platformnak az igazgatói, akik vezetett órákról kínálnak videókat.
A VivaGym, a spanyol olcsó edzőtermi szegmens vezető üzemeltetője táblázatként kínál könnyű és szórakoztató gyakorlatokat, melyeket családként kell leválasztani és befejezni a rettegett "unatkozom" kifejezést. Hajrá!
1.- Ötös! A lábak és a has edzésére. A felnőtt és a gyermek egy izometrikus helyzetet fogad el zömökben, háttal. Ezután hasi csavarokat hajtanak végre, hogy megütjék a két kezet a váltakozó oldalon.
2.- Superman akcióban. Tökéletes gyakorlat a lábnyújtás edzéséhez. Amíg a felnőtt hajlik a földön hajlított lábakkal - térd a mellkasáig -, a gyermek az apa vagy az anya lábával a mellkasa magasságában fekszik a deszkán, a kezével fogja meg - a gyermek levegőben és repülni!
3.- Táncolj Zumba hangjára. A zene lelkesíti a lelket, és mind a gyerekek, mind a felnőttek kedvelik. Találd meg a „játék” és a tánc lehetőséget. Ez a tevékenység 500 és 800 kalóriát képes megégetni egy 45 perces munkamenet során, így tökéletes az erőnlét megőrzéséhez.
4.- "Flexilibrio". Míg a felnőtt a földön fekszik fekvőtámaszok elvégzésére - megtámasztott térdekkel, ha a gyermek nagy súlyú -, a gyermek a szülő hátán ül és fenntartja az egyensúlyt, miközben a lehető legtöbb fekvőtámaszt hajtja végre.
5.- Szuper guggolás. A gyereket kerékre kell vinni a vállunkon, és guggolásokat hajtanak végre, miközben számolják az ismétléseket. EFE