Mivel a nyár az ajtóink előtt van, a legtöbben több időt töltünk kint, akár sétálunk, vagy szaladgálunk a környéken, túrázzunk az otthonunk közelében található ösvényeken, elmegyünk a tengerpartra és a tóra, vagy csak a parkban vagyunk. Sokan kint leszünk, és gyors és kényelmes ételekre és italokra lesz szükségünk magunkkal.

kalóriatartalmú

A nyári hőséggel kapcsolatos egyik legnagyobb gond a kiszáradás. A kiszáradás akkor következik be, ha több folyadékot használ vagy veszít, mint amennyit bevesz, és a testének nincs elegendő vize vagy más folyadékja normál funkcióinak ellátásához [1]. A nyári meleg és aktivitás miatt jobban izzadhatunk, és növelhetjük a folyadékmennyiséget a hidratáláshoz. A legtöbb ember azt fogja mondani, hogy kerülje a víz kivételével bármi mást, mert ez súlyosbíthatja a kiszáradást. Míg egyesek azt javasolják, hogy kerüljék a szódát és a cukormentes üdítőket, mert szerintük a koffein vizelethajtó; tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein nem rontja a kiszáradást azoknál az embereknél, akik rendesen fogyasztják [2]. További lehetőségek a sportitalok, teák és gyümölcslevek, amelyek hidratáltak maradnak ezen a nyáron. Mindaddig, amíg nem szénsavas italok vannak, fontolja meg néhány üveg lefagyasztását előző este. Az egész napos kirándulások lehetővé teszik számukra az olvadást, és hideg italokat élvezhetnek a nap folyamán. Próbálja ki ezt a két italt a tökéletes ízkeverékhez ezen a nyáron, enyhén aszpartámmal édesítve: Frissítő alacsony kalóriatartalmú áfonya puncs és édes fűszeres nyári tea.

A meleg nyári hónapokban az aktív életmód fenntartásának másik kulcsa a hidratálás mellett a táplálkozás, amely segít megőrizni energiáját. Három nagy étel elfogyasztása helyett próbáljon meg öt-hat könnyű ételt enni a nap folyamán, vagy vigyen magával harapnivalókat a munkába, és a nap folyamán. Rágcsálnivalókért próbáljon ki fehérjebetéteket, cukrozatlan joghurtot, tápláló fehérje italokat, gyümölcsöt, gyümölcsös és diófélékből álló keveréket vagy ezeket a csokoládé-mogyoróvajas rúdakat.

Próbálkozzon ezekkel a mozgás- és kalóriakalkulátorokkal, hogy könnyebben kézben tartsa a kalóriákat ezen a nyáron.

[1] "Kiszáradás". (Dehidráció) Mayo Orvosi Oktatási és Kutatási Alapítvány. Hozzáférés: 2015. április 29. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056

[2] Maughan RJ, Griffin J. Koffein lenyelés és folyadék egyensúly: áttekintés (Koffein bevitel és folyadék egyensúly: áttekintés). J Hum Nutr Diet 138 2003; 16: 411-420.